出現膝關節疼痛現象大部分是年齡的增長、身體的免疫力也隨之下降導致的。部分人會有膝關節疼痛的現象、關節活動的不靈活,這種現象尤其是中老年人,要引起重視及時治療,最好及時前往醫院檢查,才能維持膝關節的正常活動,避免誘發更多地身體疾病。

主要患病人羣

目前臨牀數據顯示,膝關節損傷雖然跟某些職業或者運動習慣有關,但高發病人羣仍然以中老年人爲主,他們這個階段是年齡增長,關節磨損退化導致的膝關節疼痛。關節它並不是能無限使用的機器,即使人體的新陳代謝形成新的骨骼,但大多數人由於年齡過大,軟骨的磨損和退化也無可避免。

膝關節疼痛人羣,首先應該注意的是對膝關節的外保護措施,同時要避免膝關節受到傷害。患有膝關節疼痛的人羣平日裏可以用手輕輕按揉膝關節,這樣可以促進膝關節內的血液流通緩解疼痛症狀,起到活血化瘀的作用。那麼患病人羣應該怎麼動。在此基礎上可以進行適當的鍛鍊,增強身體素質,需要注意的是避免過於激烈頻繁的運,以下有2個比較簡單又有效的自我康復訓練方法大家可以學習借鑑一下。

康復訓練小方法

第一種訓練方法是坐姿伸腿 ,我們以正常的姿勢坐在椅子上,然後雙手托起其中一條腿,要讓膝關節保持不變的狀態,小腿自然下垂,然後慢慢將小腿伸直,讓小腿和大腿保持一條直線用力收緊,這種狀態保持1秒左右然後收回小腿保持下垂姿勢,另一條腿如此反覆,練至膝關節感覺發酸發熱爲最佳,具體練習時間和次數可根據自身情況來制定規劃。

第二種訓練方法是徒手下蹲,這種方法只推薦在前期康復訓練中基礎已經打好了的人羣,如果是剛開始可別嘗試此類方法,起碼要膝關節不適感減弱纔可嘗試此類的方法進行訓練動作。這項訓練需要注意的是姿勢要兩腳站立點略寬於肩膀,腳尖呈八字型張開,雙手放在膝關節並且按住膝蓋,同時這個時候後背要挺直,下蹲至大腿和地面平行,然後再起身。記得這個時候手掌不要離開膝蓋,同樣的此方法的練習計劃可按照自己的具體情況來規劃安排。

以上是一些可以在家進行自我康復訓練的一些小方法,如果自我感覺問題比較嚴重的情況下還是需要到正規的醫院或者是康復訓練中心進行診斷治療,醫生會根據你的本身情況給出最好的康復治療建議。

食材對膝關節的作用

除了日常飲食上的注意,不要喫過於生冷刺激性的食物外,大家還可以嘗試一下胡蘿蔔、生薑、核桃等食材。胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素和維A,這兩種化合物均有強大的抗炎功效,可以緩解膝關節炎的疼痛感。生薑中含有一種活性成分薑辣素,具有強大的抗炎功效,所以可以在藥療或者食療中加入一點生薑。核桃的ω-3不飽和脂肪酸含量最多,且含有多種抗氧化物質,同樣也是緩解膝關節疼痛的理想食物。

中醫與膝關節

中醫治療在關節疼痛上面也有不少的方法,因爲膝關節疼痛有一定原因是由於關節炎導致的。所以在此基礎上既可以選擇內服中藥,也可以採用中藥外治的理療方法去治療。內服中藥我們可以 採用活血化瘀、溫涼散結、活血通絡的中藥,常用的有透骨草、牛膝、獨活、羌活等,這類的中藥可以起到溫經散寒、消腫散瘀、通經止痛的功效。具體使用什麼中藥還需謹聽醫生教導開方。

另一種中醫理療法採用的就是按摩和鍼灸了,它可以起到緩解肌肉痙攣,加強局部血液循環,減輕腫脹和疼痛,緩解肌肉粘連。對於膝關節來說要儘可能保暖,可以使用熱敷的方法,減少運動量,讓關節休息。如果上述方法不能改善膝關節疼痛,那麼請及時前往醫院就診。

如果感覺自己的膝關節疼痛現象比較嚴重的人要及時前往醫院檢查治療,不要自己胡亂用藥物,以免延誤最佳的治療時間,造成更大的損傷。

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