辛苦減肥了大半年，眼瞅着就要見到勝利的“果實”了，結果一入冬，沒幾天就胖回原形，怎麼搞的？總結了一下原因，無外乎以下4點。

天氣一冷，喫東西的慾望變強了，以滿足身體對能量的需求，尤其是高熱量食物。

天氣一冷，脂肪堆積的速度加快了，當然，這一點是人體本能的考慮，爲了禦寒。

天氣一冷，生活習慣發生了改變，很多人經常賴牀不起，即使起牀也不願意出門活動。

天氣一冷， 自打穿上厚重的衣服，身上的被遮住了，導致警惕性降低。

別人光喫不動身材依然苗條，自己再怎麼努力卻始終瘦得很慢，還要敗給冬天？別急，減妞爲你支招，其實只要新陳代謝給力，脂肪就不會找上你，冬天照瘦不誤哦。

一、什麼是新陳代謝

新陳代謝是指人體內物質和能量的自我更新過程，對維持身體器官健康有序地運行，垃圾和毒素的排出，以及熱量充分燃燒有着促進作用。

二、新陳代謝與減肥的關係

你可以將新陳代謝理解爲身體內的“發動機”，它的“運轉速度”代表着消耗熱量的能力。

也就是說，如果兩個人喫同樣的食物，代謝能力強的人會將熱量合理、充分地利用，相反，熱量傾向於轉化成脂肪存儲起來，導致你變胖。

三、冬天如何提高新陳代謝

既然新陳代謝和減肥效率密切相關，那麼冬天如何提高它的“運轉速度”呢？

1.認真喫早餐

胖友們千萬別覺得不喫早餐就可以減肥了，畢竟在一日三餐攝入熱量固定的情況下，少喫任何一頓都相當於節食——嗯，節食的危害你懂的。

早餐和新陳代謝密切相關，是因爲，夜晚在我們睡眠時，新陳代謝處於降低的狀態，一頓營養豐富的早餐能爲身體和大腦補充能量，喚醒新陳代謝，從而加速減肥。

因此，完美早餐，建議你這樣搭配：乳製品、豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）。

不用喫得太飽，早餐應大概佔到一天能量的25％-30％（大家可以算一下），喫七分飽即可。大概的感覺是，差不多已經飽了，喫的話還能繼續，但不喫也不會覺得餓。

2.攝入充足蛋白質

蛋白質是人體必不可少的營養素之一，時刻參與着機體的代謝運作，是提升基礎代謝的關鍵。

另外，蛋白質能夠促進肌肉的生長和修復，幫助維持並增加肌肉量，對身體多多消耗熱量、提高燃脂效率也是有幫助的。

根據中國營養學會：建議成年男性每天攝入65克蛋白質，成年女性每天攝入55克蛋白質。

想要補充蛋白質也很簡單，平時我們可以從魚肉蛋奶豆中獲取。如魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶、豆子等。

3.飲食中添加膳食纖維

膳食纖維被稱爲“脂肪剋星”，日常飲食中，增加富含膳食纖維的食物攝入，因其比重小體積大 ，有助於控制食慾 ，防止熱量攝入超標。

另外，膳食纖維刺激胃腸道分泌消化液，促進胃腸蠕動，有助於食物的消化吸收，還能有效降低膽固醇，這些都能幫你提升新陳代謝。

膳食纖維大多存在於穀物、蔬果、豆類和菌類食物中。根據中國營養學會推薦：人體每日膳食纖維攝入量爲25-30克。

4.補充B族維生素

B族維生素參與着脂肪和糖類的代謝，有助於脂肪燃燒。當身體缺乏B族維生素，則會阻礙正常能量代謝，導致肥胖。

B族維生素屬於水溶性維生素，身體無法貯藏也無法自行合成，必須通過食物來補充：胖友可以通過粗糧、瘦肉、菠菜等進行補充。

5.保證足量飲水

水在人體代謝過程中，扮演着重要角色。當人體缺水時，代謝也會下降，進而影響減肥效果。多喝水能夠提高代謝，增加熱量消耗同時能夠帶走身體的毒素，緩解便祕情況。

成年人每天應喝1500-1700毫升，約7-8杯的樣子。另外不要一次性大量喝水，少量多次飲用能讓新陳代謝加速。

6.保證充足的睡眠

你會發現，那些代謝能力差的人，通常都非常喜歡熬夜。但是熬夜會影響生物鐘，導致代謝出現紊亂、內分泌失調、影響體內廢物和毒素的正常排出。這些都會讓你變胖。

建議每天晚上最好在11點前入睡，並保證7-8小時的高質量睡眠。睡覺前1小時可以喝杯牛奶、喫根香蕉等，可提高睡眠質量。

當然了，想要提高代謝能力，除了做到以上6點，運動必不可少。冬天不願意出門，在家每天可以多做做這4個動作。

深蹲x15

俯臥撐x 15

平板支撐x 30s

單車式卷腹x 15

每個動作之間休息15-20秒，重複1-3組。

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