时间过得太快了，不知道今年大家是否有这样的感觉？

前几天立冬，过几天小雪，夏天都没有变瘦，冬天又要贴膘，还特别容易生病，这可如何是好？

健康第一，今天阿飘给大家整理的是冬季养生指南，照着做，来年无病痛。

一、起床慢一点

天气越来越冷，越来越不愿意起床是真的，可是闹铃响了，如果不得不起床怎么办？

这时候，最好不要过快过猛起身，否则很容易出现头晕、眼花的情况。

这是因为，人体在睡眠时，身体各项生理机能处于低速运转的状态，长时间平躺休息后，血压较低，心跳减慢，如果起身太猛，容易发生血管阻塞，诱发心脑血管疾病。

因此，你可以试试这么做：

早晨睡醒后，先躺在床上赖床两三分钟，让身体从睡醒到苏醒有个过程，期间，你可以重复伸展四肢；然后慢慢移动到床沿，双腿下垂，坐起来坐上两三分钟，等身体反应过来，再下床。

二、排便慢一点

晨起如厕是个好习惯，但切忌时间太久、用力过猛啊。最怕“排便用力”遇上“心脑血管疾病”。

经常看到一些新闻，很多心梗、猝死都发生在马桶上。这是因为，当人屏气排便时，身体各个器官、肌肉都在用力，包括腹部，很容导致腹压升高，随之血压升高、心脏耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛、脑溢血。

所以说，中老年人排便不应勉强，排尿是一样的道理：身体直立位或蹲起时，要手扶支撑物（建议老年人还是使用坐便）。另外，平时要多吃蔬菜水果，多喝水以及多运动，以保持大便通畅。

三、吃饭慢一点

冬天不同于夏天，饭菜非常容易凉，所以在很多人看来，要大口趁热吃才行，没想到，这恰恰伤害了胃。可是为什么会这样？

其实，胃很娇嫩的，各种因素包括睡眠、情绪都会导致它的罢工，所以在天气寒冷时，它也会变得敏感起来，在受到冷空气刺激后，容易出现痉挛性收缩，出现胃疼、胃胀等情况。

这种情况下，不少人下意识会觉得，应该赶紧吃点儿热乎的暖一暖，殊不知，在天冷时马上吃东西，或吃饭太快，反而会加重肠胃负担，导致食欲不振，甚至出现急性胃炎。

所以说，不管养生还是减肥，吃饭时都建议慢一点，细嚼慢咽吃饭，多咀嚼，有助于唾液和食物混合促进消化吸收。

另外，如果天气寒冷，刚从外面回来，建议先喝点儿温水，过个10-15分钟再吃饭。

四、运动热身慢一点

做任何运动前都要热身，这个非常重要，冬天更是如此，甚至更加特殊。

因为冬天气温较低，人体肌肉伸展性差、关节僵硬，非常容易出现肌肉拉伤和关节扭伤；不仅如此，因为冬天时血管明显收缩（血管弹性下降），如果热身不充分，运动时血压飙升，很容易引发心脑血管疾病。

所以说，冬天热身，时间应适当延长一些，10-15分钟，尽量慢一些。此外，不要以大运动量来热身，可以先从一些柔韧拉伸操开始，预热身体，进入状态。

还有一点需要提醒，冬天晨练，不宜太早，建议是吃完早餐后，等太阳出来，气温相对较高时再锻炼，最好安排在早上10点之后，太极拳、健步走等轻柔的有氧运动皆可。

五、脾气上来慢一点

冬天养生的要点，一个字可以概括：藏。对精神方面的要求，是要保持安静，说话以及呼吸尽量放慢，尽量控制自己的情绪稳定，做到含而不露。如果脾气上得快，“点火就着”，非但不利于身体健康，还会影响系统的正常工作。

综上，为了避免这种情况，建议可以多晒太阳以及参加体育运动，以缓解沉郁、激动、焦虑的情绪。另外，在饮食 上，应该多吃一些富含维生素C的蔬果以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等，以补肾益气、调节情志，保持愉快的心情。