2018年国家卫生健康委发布的骨质疏松症流行病学调查结果显示，目前骨质疏松已经成为导致老年人残废和死亡的主要因素。我国65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0%，其中女性患病率高达51.6%。不仅如此，我国低骨量人群（骨质疏松高危人群）也人数众多，40-49岁人群低骨量率也达到了32.9%。

这是因为雌激素本身具有促进骨形成与抑制骨吸收的作用。但随着年龄的增长，人体内的骨量会自然流失。50~60 岁时，大多数女性会迎来绝经期。在此期间，女性的卵巢功能将明显减退，雌激素水平亦随之急剧下降。而骨骼失去了雌激素的保护，骨量流失就会加快，这也使得大部分妇女在进入绝经期后，容易遭受骨质疏松的威胁。

1、预防骨质疏松一定要从年轻时开始：

30岁以后，我们身体的骨骼钙流失的程度就会逐渐高于吸收的程度，也就是说人体的钙质会逐渐的减少。如果30岁之前没有储存足够的钙，30岁之后又没有及时补充足够多的钙，那么骨质的流失会越老越多，引起骨质疏松，直到骨骼支撑不住身体的重量，发生骨折。

所以年轻时就要注重补钙是为了提高骨骼中钙的存量，为中老年时期钙流失提前做好储备，从而降低骨质疏松的发生。

2、仅仅补钙是不够的

经过大量研究表明，成年人每天确保摄入800毫克的钙成分，妇女或中年群体每天应摄入1000毫克钙成分为最佳。可以适当地多吃含钙量较高的食物如奶制品、坚果类、豆类、虾蟹、鱼类等。

如果摄入量不足，可适当地补充钙制剂，这也是改善机体内钙营养状态的有效措施。

但是有的时候钙虽然补上了，但是却补不到骨骼上。这是因为吸收和沉积这两个步骤没有做好。促进钙吸收：

维生素D可以促进钙的吸收，所以在补钙的同时一定要注意补充维生素D，不然吃再多的钙片都没有用。

维生素D可以通过户外运动晒太阳来促进合成，也可以服用维生素D制剂。

促进钙沉积：

维生素K2能激活成骨细胞分泌的初级骨钙素，活化的骨钙素能引钙入骨，从而使得钙盐沉积，促进骨矿化。

维生素K2的食物来源主要是发酵豆类、肝脏类和奶酪，也可以吃一些维生素K2补充剂。

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