越來越多的跑步者開始認同“一個理想的跑步方法並不唯一”這樣的說法，基於此類說法，一部分沒有真正瞭解跑姿重要性的跑步者開始選擇忽視跑姿，認爲跑得舒服就行、沒有傷痛就行，然而這些需要時間去驗證的“結果”是有風險性的。

有着多年長跑經驗的世界冠軍孫英傑教練認爲，光跑起來還不夠，練習跑量的同時一定要注意自己的跑姿是否正確！

錯誤的跑步姿勢不僅沒有讓跑者更健康，反而會造成各種不同程度的運動傷痛。

今天，我們將分享，孫英傑教練所說3種必須糾正的錯誤跑姿，它們是：八字腳跑步、兩條線跑步和後撩腿跑步。

什麼是八字腳跑步？

所謂的八字腳跑步，就是在跑步時習慣將腳掌內扣或外翻。

這種跑步方式初看貌似不打緊，但長時間會造成膝關節內側嚴重損傷。

八字腳跑步的危害？

正確的跑步姿勢會使腳掌的受力線和後蹬力在同一直線上，但八字腳跑步卻會讓腳掌受力線和後蹬力形成一定角度，且角度越大，八字腳越嚴重。

大家可以對照下面這張圖自查一下：

八字腳跑步的最大影響，首先是跑者們非常關心的跑速。因爲後蹬力並沒有在發力線上，身體重心呈曲線，有效步長減小，跑速自然會受到影響。

另外一點，足受力順序不是沿足弓的方向，足弓減震作用自然相應減小，那麼損傷概率自然也相應增高。

再有就是，八字腳跑步其實非常損耗跑鞋等裝備。

孫英傑教練的“獨門祕籍”

十個人當中至少有八個人存在八字腳跑步的問題，該怎麼糾正呢？

孫英傑教練給我們提供了非常簡單而有效地方法：

早上起牀後，腳尖往內扣走路，堅持15天就可以看到效果。

什麼是兩條線跑步？

兩條線跑步乍一聽有點抽象，其實也是跑步時常見的錯誤姿勢。

即跑步時兩腿分開得太大，跑起來左邊一腳右邊一腳，腳和腳之間的橫向距離比較大。

兩條線跑步對個子高、體重基數大的人尤其損傷嚴重。

以配速8分爲例，高個子的人一條腿要承受體重1.5倍的重量；配速5分以內，則要承受體重3.5倍的重量。

腳與腳內側爲一條線，而且重量保持平衡。

孫老師的“糾正祕籍”

跑步是一個全身性動作，涉及到各部分身體肌肉的協調。

要糾正兩條線跑步的錯誤姿勢，在跑步時就要兩腳併攏，保持兩腳的內側在一條線上。

什麼是後撩腿跑步？

其實這個錯誤的跑步姿勢還是個“外來品”，一開始並沒有大規模流行。

很多人在看其他國家的運動員或跑者跑步時，發現很多非洲人是這樣跑步的，就刻意模仿。

但他們沒有注意到的是，非洲人脂肪含量低、跑步輕；我們中國人跑步砸地很重，後撩腿跑步會導致膝關節嚴重受損和積水。

孫英傑教練的“錦囊妙計”

如果後撩腿跑步的姿勢過於嚴重，在改正初期可以嘗試拖地跑，腳離地面越近越好；適應一段時間後，對自己的要求可以更高一點。

孫英傑教練的建議是，注意落腳點。

正確的落地方式是全腳掌落地，踝關節靈活；即全腳掌着地，全腳掌起，腳心發力。

※最後，給大家分享孫英傑教練總結的科學跑步4大技術要點：

用肚臍下兩寸這個身體的核心點帶動跑步；用身體中心軸帶動身體跑步。身體的中心軸在丹田上，即肚臍眼下兩指的地方。

兩腳內側成一直線，身體重心在兩腳之間；

步幅要小，左腳腳尖到右腳腳跟差不多70公分爲最好；

步頻要快，正常步頻應在每分鐘在180次以上。

-End-