冬天是個鍛鍊意志力的季節，但這也並不意味着，堅持跑步的原則，在任何情況下都適用。如果你最近出現了這些煩惱，小編建議不跑爲好：

一、過了半夜12點還是睡不着

一般來說如果睡眠時間沒有達到5個小時，那麼即使第二天你安排了一次訓練，那也放棄算了。因爲即使勉強起牀，整個人的狀態也是不適合運動的，即使運動了效果也是差強人意。

科學研究表明，因爲睡眠不足而進行鍛鍊，弊大於利。睡眠不足會升高應激激素和飢餓激素的含量，會增加患病的風險。

如果某一天你過了半夜12點還是睡不着，那麼就不要強迫自己早起晨練，可以把鍛鍊時間改爲下午或者第二天。

小編自己的睡眠極限值爲6個小時，因此如果第二天要5點起牀跑步，那麼11點就比如入睡了。基本上不會影響鍛鍊後一天的精神狀態，實在睏乏可以在中午再補一覺。

二、咳嗽、喉嚨痛等症狀

一般來說如果感冒的時候已經開始咳嗽、喉嚨痛甚至是發燒、渾身無力，這個時候肯定是不要再繼續跑步了。

因爲這個時候你的感冒症狀已經比較嚴重了，體力、體能都大幅度下降，若繼續進行高強度的運動，體內的能量物質如糖分、脂肪和蛋白質大量消耗，就會削弱人體的抵抗力，加重心、肺等系統的負擔，還會增加鼻竇壓力，加重頭痛症狀。

可以想象一下，人體一共就這麼多能量，本來這些能量這個時候是用來對付病毒的，卻被你拿去跑步了，人體就再也沒有能量去抵抗病毒了。

有些人說這個時候跑個步，出一身汗，然後感冒就好了。我不排除有這種情況出現，但這只是少數體質較強、感冒症狀也相對較輕的人。對於大多數人來說，還是建議休息，爲身體創造有利的對抗疾病的條件。

至於有些輕微的感冒症狀，比如一點點流鼻涕，低強度的運動可以加速血液循環，讓你感覺會好一點，但也就是僅限於那些不怎麼費力的運動。

三、每次跑步時同一個地方疼痛

同一個地方的持續疼痛代表着這個位置有可能有肌肉拉傷或過度使用的損傷，比如足底筋膜炎、跟腱炎或髂脛束綜合症。

慢跑中很多實質性的受傷都是一個積累的過程，它不同於急性的損傷會有一個明確的成因，比如摔了一跤或者撞到什麼。對很多跑者來說，彷彿受傷都是剎那間到來的，可能是某次跑步後突然就感到受傷了。

但其實，只要你仔細感知自己的身體，如果感到某個部位有一個持續性的疼痛和不適那可能就是受傷前的一個警告。

如果忽視這種警告，那麼會直接導致該部位肌肉過度使用而變弱，動作變形而引發損傷，總而言之就是過大的壓力造成的各種損傷，哪個部位脆弱就先傷哪裏，肌腱弱就肌腱傷，滑囊弱就滑囊破。

這個時候，停跑+充分的休息是非常必要的。帶傷跑，越跑越傷。後面需要花上10倍的時候來養傷。

四、鍛鍊後的疲勞感持續數天

一般我們在運動後經過一個晚上的休息調整，第二天是可以滿血復活的。但有時候你會發現，第三天、第四天都覺得人疲勞，不願意動，這個時候不用勉強自己再去運動了。

可以換一種運動方式，比如去游泳或者就是散散步，調整一下狀態。一味的傻跑，跑出來的也是無效跑量。

持續數天的疲勞一定是你的身體在告訴你我需要多休息幾天了。

如果這種疲勞持續了幾周，那就需要去看醫生了，需要排除一下更爲嚴重的健康隱患，如慢性疲勞綜合症。

如果你在跑步過程中遇到了上面的這些情況，那就可以讓自己偷個懶不再去跑步，但是還是要區分一下“不能跑”還是“不想跑”，因爲有時跑步的願望會突然消失而不是身體上的客觀原因。

如果只是主觀原因導致自己不想跑，那還是要克服一下“惰性”，穿上跑鞋，走出去，堅持鍛鍊。

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