劳累了一天，躺在床上辗转反侧，无法入睡，又或者你睡着了，但是后来突然醒了，就再也睡不着,还有比这更折磨人的吗?

女性到了30多岁、40岁出头时，很多人都会发生难以入睡，要么难以入睡，要么难以保持睡眠状态，或者两者兼而有之。虽然睡眠障碍的原因有很多，但女性在进入围绝经期时的荷尔蒙失衡会严重影响到睡眠。

女性荷尔蒙失衡和睡眠问题

当女性进入围绝经期时，雌激素和黄体酮的分泌开始减少。正常情况下，产生应激激素的肾上腺会接管这些激素的生产，以确保平稳过渡到绝经期。不幸的是，如今大多数女性进入围绝经期(绝经前)时处于一种慢性应激状态，肾上腺分泌的应激激素要么过多，要么过少。承担产生性激素的额外工作使她们无法承受。这时候就会出现睡眠问题，因为平衡的雌激素和黄体酮水平是健康睡眠的必要条件。其他症状可能包括潮热、盗汗、抑郁、焦虑、疲劳等等。

女性在月经周期中荷尔蒙水平波动的特定时期也可能会出现睡眠问题。

黄体酮过低和睡眠问题

低黄体酮似乎已在女性中变得越来越普遍，黄体酮在睡眠问题中发挥重要作用。黄体酮被称为“镇定激素”，而雌激素则更具兴奋性，而睡眠困难与黄体酮含量低有关。

慢性压力会影响黄体酮水平。每当你感受到压力，你的肾上腺就会释放皮质醇（一种压力荷尔蒙）。当对皮质醇的需求持续升高时，身体会借用孕烯醇酮来制造皮质醇，而孕烯醇酮是制造黄体酮和其他激素所必需的。

停止过度使用孕烯醇酮可以帮助改善激素功能和睡眠。停止过度使用孕烯醇酮的策略包括抗炎饮食，这可以减轻身体的压力负担。你可能还需要修复肠道健康，控制慢性炎症。

雌激素和睡眠问题

当雌激素过高而黄体酮过低时，会引起睡眠问题，原因很明显——兴奋性雌激素比镇定性的黄体酮多，大脑无法平静下来休息，两者之间的适当比例很重要。

但是，低雌激素也会导致睡眠问题。雌激素与5-羟色胺密切相关，5-羟色胺是一种与大脑化学物质相关的物质，可转变为褪黑激素（一种睡眠激素）。低雌激素可能导致5-羟色胺活性降低，不仅会导致睡眠问题，还会导致抑郁和焦虑。通常，女性大脑高度依赖于充足的雌激素来维持正常功能，而雌激素水平低下也会引起包括脑雾和记忆力减退的内在症状。

维持荷尔蒙平衡的策略

修复肾上腺功能和其他健康问题可能有助于纠正激素失衡。这不仅包括减少生活方式的压力，也包括消除饮食压力。低碳水化合物的饮食,可以防止血糖波动,避免引起免疫反应的食物,不喝太多酒精，容易引起细菌性肠道感染和消化健康的其他方面，以及免疫平衡，这些都是可以采取的全身方法。培养荷尔蒙功能并改善睡眠。

向我的办公室寻求帮助来维持健康的荷尔蒙平衡，改善睡眠。

（本文作者：焦芳老师，高级健康管理师，焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心健康管理师，临床护理专业，从事慢性病个性化订制健康管理工作4年，运用营养学、中医养生等各种疗法，通过营养均衡饮食、健康生活教育和科学运动干预来预防和改善各种慢性病，恢复整体健康。）

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