勞累了一天，躺在牀上輾轉反側，無法入睡，又或者你睡着了，但是後來突然醒了，就再也睡不着,還有比這更折磨人的嗎?

女性到了30多歲、40歲出頭時，很多人都會發生難以入睡，要麼難以入睡，要麼難以保持睡眠狀態，或者兩者兼而有之。雖然睡眠障礙的原因有很多，但女性在進入圍絕經期時的荷爾蒙失衡會嚴重影響到睡眠。

女性荷爾蒙失衡和睡眠問題

當女性進入圍絕經期時，雌激素和黃體酮的分泌開始減少。正常情況下，產生應激激素的腎上腺會接管這些激素的生產，以確保平穩過渡到絕經期。不幸的是，如今大多數女性進入圍絕經期(絕經前)時處於一種慢性應激狀態，腎上腺分泌的應激激素要麼過多，要麼過少。承擔產生性激素的額外工作使她們無法承受。這時候就會出現睡眠問題，因爲平衡的雌激素和黃體酮水平是健康睡眠的必要條件。其他症狀可能包括潮熱、盜汗、抑鬱、焦慮、疲勞等等。

女性在月經週期中荷爾蒙水平波動的特定時期也可能會出現睡眠問題。

黃體酮過低和睡眠問題

低黃體酮似乎已在女性中變得越來越普遍，黃體酮在睡眠問題中發揮重要作用。黃體酮被稱爲“鎮定激素”，而雌激素則更具興奮性，而睡眠困難與黃體酮含量低有關。

慢性壓力會影響黃體酮水平。每當你感受到壓力，你的腎上腺就會釋放皮質醇（一種壓力荷爾蒙）。當對皮質醇的需求持續升高時，身體會借用孕烯醇酮來製造皮質醇，而孕烯醇酮是製造黃體酮和其他激素所必需的。

停止過度使用孕烯醇酮可以幫助改善激素功能和睡眠。停止過度使用孕烯醇酮的策略包括抗炎飲食，這可以減輕身體的壓力負擔。你可能還需要修復腸道健康，控制慢性炎症。

雌激素和睡眠問題

當雌激素過高而黃體酮過低時，會引起睡眠問題，原因很明顯——興奮性雌激素比鎮定性的黃體酮多，大腦無法平靜下來休息，兩者之間的適當比例很重要。

但是，低雌激素也會導致睡眠問題。雌激素與5-羥色胺密切相關，5-羥色胺是一種與大腦化學物質相關的物質，可轉變爲褪黑激素（一種睡眠激素）。低雌激素可能導致5-羥色胺活性降低，不僅會導致睡眠問題，還會導致抑鬱和焦慮。通常，女性大腦高度依賴於充足的雌激素來維持正常功能，而雌激素水平低下也會引起包括腦霧和記憶力減退的內在症狀。

維持荷爾蒙平衡的策略

修復腎上腺功能和其他健康問題可能有助於糾正激素失衡。這不僅包括減少生活方式的壓力，也包括消除飲食壓力。低碳水化合物的飲食,可以防止血糖波動,避免引起免疫反應的食物,不喝太多酒精，容易引起細菌性腸道感染和消化健康的其他方面，以及免疫平衡，這些都是可以採取的全身方法。培養荷爾蒙功能並改善睡眠。

向我的辦公室尋求幫助來維持健康的荷爾蒙平衡，改善睡眠。

（本文作者：焦芳老師，高級健康管理師，煥然新生糖尿病自然療法（亞洲）研究中心健康管理師，臨牀護理專業，從事慢性病個性化訂製健康管理工作4年，運用營養學、中醫養生等各種療法，通過營養均衡飲食、健康生活教育和科學運動干預來預防和改善各種慢性病，恢復整體健康。）

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