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最近同事臉上白淨了不少，之前的痘痘都不見了。我問她什麼原因，她想了一下說，可能是因爲好利來的充值卡用完了...

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爲什麼會長痘?

血糖與痤瘡

乳製品會誘發痤瘡嗎？

不同部位的痤瘡有講究?

還有哪些食物會誘發痤瘡？

緩解長痘的飲食建議

參考文獻：

[1] Maarouf, Melody, Jody F. Platto, and Vivian Y. Shi. "The role of nutrition in inflammatory pilosebaceous disorders: Implication of the skin‐gut axis." Australasian Journal of Dermatology 60.2 (2019): e90-e98.

爲什麼會長痘？

痤瘡，就是我們俗稱的痘痘，出現的原因有很多，比如說：

►皮脂腺的皮脂分泌率增加

►皮脂腺導管的開口不夠通暢

►某一些細菌的過度增殖、相關的炎症反應。

還可能涉及到內分泌水平的變化、藥物影響、遺傳因素等等因素。

如果去看皮膚科醫生，他可能會給你一些日常護膚的建議，再酌情開一些藥。

盯着自己新長的痘痘嘆氣的人不在少數，其中很多都不願意也沒必要走到用藥那一步。

不妨先注意基礎皮膚護理以及控制一下自己的飲食，看看是否有所改善。

血糖與痤瘡

對痘痘影響最大的就是高血糖反應的食物了。

這一點我自己就深有體會。

平時我的臉上都是沒有痤瘡的，但是有一段時間，每次需要社交或者出鏡參加活動的時候，就一定會長兩顆痘……爲此我納悶了很久。

後來發現是因爲當時我還沒有租辦公室，在準備活動的時候要去找我的經紀人討論事項。

而經紀人當時的公司附近剛好有好喫的冰激凌……

喫完冰激凌之後的一兩天就會長痘，正好趕上了活動的時間……

我的經紀人葉子是冰激凌愛好者

這些只是她一個月喫的部分冰激凌

這背後的原因是，像冰激凌、蛋糕、甜飲料、快餐，包括白麪包等精製穀物的血糖指數都非常高。

飲食因素中對皮膚影響最大的，其實往往就是血糖。

最常見的一個機制是當你血糖升高後，你的性激素結合球蛋白水平會下降，就沒法去結合更多的遊離雄性激素睾酮了。

睾酮可能會轉化成雙氫睾酮，導致你的皮脂腺分泌亢進，進而可能使油脂分泌增加、各種細菌開始過度繁殖，然後這種微環境會導致你的皮膚出現一些症狀，比如說痤瘡。

因此改善長痘可以從限制高血糖指數的食物做起。很多臨牀試驗也都發現低血糖指數的飲食可以比較明顯地改善一些痤瘡的問題。

乳製品會誘發痤瘡嗎？

乳製品誘發痤瘡相對來說還是有一些爭議的，目前比較有共識的結論是脫脂牛奶對（尤其是男性）的痤瘡影響比較明顯，乳清蛋白正是乳製品中誘發痤瘡的重要“嫌疑人”。[1]

有案例報道，在原本不長痘的運動員中，爲了增加肌肉而每週大量補充乳清蛋白（其中亮氨酸對肌肉增長有益），約五個月之後，這些運動員出現了不同程度的痤瘡問題，而在停止乳清蛋白補充後，問題也相應地有所好轉。[1]

還有哪些食物會誘發痤瘡？

像巧克力、一些容易增肥的食物也在部分證據中發現可能會跟痤瘡有關。

還有一些碘含量非常高的食物，比如說海帶、碘片，有些人可能會很敏感，大量喫的情況下就容易誘發你的痤瘡。

當然如果你完全迴避碘也是不好的，特別是我國整體上其實屬於缺碘比較多的一個國家，正常的補碘還是需要的，包括碘鹽也還是要喫的，只是說你要注意一下用鹽的量，相對來說限制一些。

再有很多人說喫燒烤、火鍋之後會長痘，但其實這方面相關的研究證據並不充分，如果說你身上確實有這種現象，可能是面部暴露在油煙環境、辣得滿頭大汗之後沒有好好洗臉，誘發了一些細菌感染。

另外也可能是喫火鍋燒烤的時候配的含糖飲料或者啤酒導致了血糖的升高。

辣就是一種痛覺，可能會促進你的血液循環，會在一些有感受器部位的肌肉引起收縮，辣並不會對痤瘡造成什麼負面影響。

不同部位的痤瘡有講究？

有些朋友可能會說，長痘是身體問題的表徵，下巴上長痘是因爲xxx不好、鼻子上長痘因爲xxx病症……

其實部位沒有特別大的意義。除非是你把其他的一些皮膚疾病誤認成了痤瘡，否則就痤瘡來說的話，不同部位其實說明不了什麼問題。

緩解長痘的飲食建議

總體來說，如果有長痘的問題，不如注意調整一下自己的飲食，關鍵不要讓血糖水平劇烈波動，避免單獨喫可樂、甜食、白麪包等高GI值食物，實在想喫建議配點蔬菜、富含蛋白質的食物。

平時也要注意主食粗細搭配、動物性食品適量、口味儘量清淡一些。

補充n-3系不飽和脂肪酸、β胡蘿蔔素對部分人可能有效，但最關鍵的還是控制血糖！飯後趁着血糖高多運動都比亂喫補品有用！

如果做到了這些痤瘡問題依舊，一定要尋求皮膚科醫生的幫助。