2020最坑人28条瘦身谣言,通通不能信!认真你就输了!
现在生活越来越好,肥胖的人越来越多。减肥的人也越来越多,在减肥的路上,因为种种原因,出现了很多坑人的谣言,如果你陷进去,不仅肉减不下来,还把身体给弄毁了!今天分享2020最坑人28条瘦身谣言,通通不能信!认真你就输了!千万别踩这些坑!
1、瘦身不成功,是因为毅力不行
。听过一句话吗?方法不对,努力白费,咱们就以节食为例,想想饥荒年代,人饿极了甚至会出现易子而食,是因为他们缺乏意志力吗?
2、减肥就是为了降低体重。
减肥是为了体型能更好看,不健康的减肥方式,把你皮肤变得松弛、面容变得苍老、浑身都是不健康的感觉,这样的结果,是美吗?
3、减肥就是要少吃。
少吃不等于节食,也不等于这不能吃那也不能吃,少吃的意思是在饱腹感相同的情况下,尽可能少的摄入热量。
4、体重降低了就是瘦了。
请关注体脂率,减肥是减去身体的多余脂肪,而不是单纯的减去重量,如果只是为了减重,剪下头发10分钟瘦5斤!
5、减肥要每天关注体重。
减肥中不停的称体重,根本就是打击自己减肥的积极性。体重受各种因素的影响,不同的状态、时间体重都不同,完全没有必要每天称体重,一周一次即可!
6、减肥速度越快越好。
很多人常犯的毛病,你一口口吃起来的肉,凭什么让人家一下子就瘦下来?要求瘦的速度越快,减肥失败的概率就越高,想要一天瘦10斤,就必定会失败。
7、胖子不会营养不良。
营养不良分为营养摄入不足和营养不均衡,胖子普遍存在营养不均衡的情况,很多身体必备的营养素和微量元素缺少,同样会造成营养不良。
8、熬夜能减肥。
熬夜只会增肥,如果睡眠时间不足,身体就更渴望高热量的食物,也更容易堆积脂肪,还会因精神不振不愿意运动,导致肥胖。
9、运动就能减肥。
运动在减肥中并不是必备条件,必备条件只有饮食。七分吃三分练,运动只是辅助,如果不控制饮食,单纯靠运动,减肥只会事倍功半
10、身体越瘦越好。
单纯的瘦并不代表好看,皮包骨头真的美不到哪里去。身体太瘦还会影响到女
生的生殖健康,比如不来例假和不孕不育。
11、只吃蔬菜能减肥。
在减肥中,我们提倡多吃蔬菜,但不代表只吃蔬菜能减肥,只吃蔬菜很容易造成身体碳水、蛋白质、油脂摄入不足,导致代谢降低,身体出现健康问题。
12、减肥不能吃主食。
主食的确是现代人发胖的一个主要原因,但这不代表你就可以不吃,一天控制在200-350克左右即可!
13、鸡蛋1天只能吃1个。
放心的吃,大部分的胆固醇都是身体自己合成的,不是从食物中摄入的。但是鸡蛋吃多了,容易放屁。
14、全麦面包能减肥。
这要看情况,市面上卖的大部分全麦面包,都是假全麦,有些还添加了糖,不仅不能减肥,还会增肥。
15、吃素能减肥。
吃素只能让你营养不良,至于减肥,请参照释永信和猪八戒。
16、减肥中不能吃肉。
减肥中不吃肉,只会造成蛋白质和维生素B12摄入不足,导致肌肉流失,减肥难度加大。
17、拿水果当饭吃能减肥。
水果相比于主食和肉热量更低,膳食纤维更丰富,但只吃水果不能减肥,因为水果中含有大量的果糖,同样会造成摄入过多。
18、减肥必须吃水煮菜
。减肥也没必要那么辛苦的,其实只要控制了油盐的总量,适当即可,越轻松的减肥方式,成功的可能就越高。
19、减肥成功后就不用再减肥了。
相信我,即使你瘦了下来,如果你瘦下来的方式不能长期坚持,早晚依旧会反弹。减肥最重要的是养成一种一生能够坚持的生活习惯。
20、益生菌饮料能减肥。
益生菌能帮助减肥,但是益生菌饮料因为添加了大量的糖,所以只会增肥。
21、运动必须坚持30分钟
。只要运动了就能消耗热量,就能减肥,只有消耗多少有些差别。
22、有氧运动就是跑步。
有氧运动的方式很多,比如
单车、快走、爬山
等等,只要是可持续进行的,几乎都可以归类为有氧运动,有氧无氧的界限并没有那么清晰。
23、运动量越大,瘦的越快。
对于每天跑步10公里的小仙女,先心疼你一下,然后请你停止。运动量过大,同样会伤身体的啊!
24、经期不能运动。
经期是可以运动的,只要适度即可,避免高强度运动。
25、月经期间可以狂吃不胖。
什么时候都不存在狂吃不胖的情况,月经期间代谢会有所上升,但是上升有限。
26、出汗越多,减肥效果越好。
出汗和减肥效果没有必然联系,出汗多只能代表汗腺发达。同理,暴汗服也不能减肥。
27、甩脂机能减肥。
所有被动运动方式减肥,都是谣言!包括甩脂机、瘦身腰带等。
28、瘦脸神器能瘦脸。
局部瘦身不存在,大部分的瘦脸神器,都只是能去水肿,和按摩差不多。
所以,减肥中,大家一定要擦亮自己的双眼,不要再被各种减肥中的谣言坑骗。如果你觉得列举的,自己也踩过,那就转发到朋友圈,分享给大家吧!