膝关节使用说明书：5个动作伤膝盖你知道吗？膝盖怎么保养

我们在生活中很多时候下意识做出的动作看似平常，但其实对你的膝盖是有害的。比如下面列举的5个最伤膝盖的行为，快来看看你中招了没有。

01体重基数大的人跑步

跑步是有很多好处的，但是有一句老话说得好“跑步百利唯伤膝”。这是真实的，跑步也有不适合的人群。跑步的时候我们的膝盖要承受大于体重的7倍压力，而平常走路产生的压力才是体重的3倍。如果你的体重基数很大，你膝盖在进行跑步的时候要承受的压力是比常人大很多的，对膝盖的损伤程度也更深。

02跷二郎腿

跷二郎腿对我们的骨盆、腰背部、膝关节都是有影响的。长期跷二郎腿会导致承重的一侧腿血液不流通，导致供血不足。血液流通不顺畅，产生麻木、疼痛的感觉。但你翘二郎腿久了你的肌肉处于疲劳状态，突然活动就会造成你的膝关节损伤。

03久坐不动

长期的久坐，膝关节无法得到运动。会让膝关节部位的新陈代谢效率降低，你的膝关节灵活度由此被影响。久坐的你腿部血液循环不能正常运行，代谢缓慢，关节腔滑液也会减少分泌，增加你下肢关节受损的风险。

04运动前不注意热身

很多人运动前都不做热身运动，这其实是很伤膝盖的行为。你不热身就运动，膝关节还没有分泌出充足的滑液，这样运动膝关节就容易受损、老化。

05长时间穿高跟鞋

高跟鞋确实能让整个人看起来气质、精神面貌都有一个提升。但是如果长时间的穿，对我们的膝盖也是很有危害的。穿着高跟鞋的时候，双脚是往前倾的，膝关节承受的负荷比平路走路要多得多。

俗话说“人老膝盖先老”，不要以为这些小行为不需要注意，当你的膝关节真的有问题了就追悔莫及了。那么，小编在这里就给大家一套保护膝盖的瑜伽动作，一起练起来保护好你的膝盖。

06动作一前屈式（8个动态呼吸）

坐姿进入，自然延展你的脊柱，双腿伸直并拢，把双手自然放在身体的两侧或者放在腿上。吸气的时候，伸直你的手臂，双手合拢肩胛骨向后缩，掌心朝下。把手臂高举过头顶，手臂贴着耳朵。躯干向后微微倾斜，让你的脊柱得到更充分的延展。呼气，身体从腹部一节节靠近大腿前侧。用你的双手抓住脚板，保持呼吸深长。吸气，身体从背部开始一节节带起回到坐姿。

07动作二抱膝式（8个动态呼吸）

仰卧在瑜伽垫上，呼吸缓慢，放松胸腔。上身贴着垫面，双腿弯曲，双手环抱膝盖。吸气时，头部向上延展，眼睛看向天花板，双手保持环抱膝盖。把你的膝盖压到胸腔的位置，保持平稳的呼吸。

08动作三束角式

首先进入坐姿，把你双腿分开。双脚的脚板相对，左右双手各握住脚趾，上半身保持挺直。双膝往地面的方向下压，最大限度地贴近地面。呼气时，上半身下沉，双手肘抵住小腿，感觉到形成一股对抗力量。额头点地，吸气延展背部回到坐姿。

09动作四仰卧扭转式（一侧5次）

仰卧在瑜伽垫上，打开伸直双臂，掌心朝下贴地，双腿屈膝并拢。脊柱为中轴线，随着呼吸，身体转向一侧，腿部也同时扭转叠加在另外一侧腿上，头部则是往相反方向扭转。停留几秒扭转姿势后，回到仰卧平躺姿态，反方向继续扭转。

结束语

膝关节是我们人体不能忽视的一个重要部位，人体离不开膝关节的支撑。老人说“树老没有老看根有没有烂，人老没有老看腿有没有病”。所以日常一定要爱护好自己的膝盖，让自己的膝盖老化得太快，影响健康影响生活。