有時候明明很困,但是一躺到牀上就精神了,有時候很想刷10分鐘手機,但是再看一眼表已經凌晨1點了,有時候越想睡覺,但就是越睡不着,尤其是晚上睡了很久,白天依然昏昏沉沉,沒有力氣,其實這些都與我們的睡眠質量是非常有關。

失眠不僅困擾着很多,對於很多中年人來說也是常有的事。

失眠會給身體造成這樣的傷害:

一、 免疫力下降

每天睡不夠7個小時的人,患有感冒的風險是睡滿8個小時以上的人的三倍多,美國研究發現睡眠不足會容易造成腸胃性疾病,並且有患有腸道癌的風險,睡眠不足導致人體免疫細胞大量死亡,人體對抗疾病的能力也會減弱。

二、 加速衰老

長期睡眠不足,每天的身體衰老速度,要比正常人高5倍,尤其是男人失眠,會出現精神疲憊,腎虛,手腳冰冷,性功能下降等,女性失眠容易導致更年期的提前到來,表現爲皮膚黑暗,臉上色斑多,皺紋增多,特別是卵巢功能會出現嚴重的問題。

三、 患有糖尿病的風險增高

睡眠不足的人會誘發身體中的胰島素產生抵抗功能,加重糖尿病的患病率,並且研究發現睡眠不足與二型糖尿病有着相關性,睡眠不足的人,體內激素分泌會失去平衡,平時喫的就會越來越多,尤其是喜歡高熱量的食物,自控力會不斷下降,這些因素都會導致身體肥胖,並且增加患有糖尿病的風險,進而會造成失眠越來越嚴重。

堅持做好這4件事,可快速入睡

一、 肌肉放鬆法

每天睡覺的時候緊握拳頭提肩,然後收緊額頭上的肌肉,收緊腹部的肌肉,雙腿向前舒展,並且腳趾向上,當放鬆自己身體肌肉羣的時候,要對自己說放鬆,然後關注每一個肌肉羣,從緊張到放鬆下來的感覺,每一個肌肉羣做放鬆1~2次,每天做5組,讓自己的身體能夠在睡前處於一種放鬆的狀態。

二、 定速呼吸

這種方法可以通過慢慢的呼吸,讓自己達到深度放鬆的狀態,平時睡前平躺將一隻手放在胸口,一個手放在腹部,用鼻子慢慢吸氣,吸氣的時候把自己當作一隻充氣的氣球,然後慢慢呼氣,深呼吸每組2~3次,每天做3~4組,能夠幫助自己減輕壓力,通常也是睡前放鬆的一個好方法。

三、 適當補充營養素

在日常要養成良好的生活習慣,並且還要在合理的膳食中加入一些含有營養的物質。

四、 冥想

在睡前找一個舒適的地方,慢慢閉上自己的眼睛,想象自己身處於一個放鬆的情景之中,像是在碼頭沙灘或者是平時的吊牀上,在溫暖的陽光裏,想象自己的身體處於度假勝地,把注意力集中於你想象的氣味情景以及想象中的聲音上,一旦感覺自己身體沒有放鬆,便可以靠想象來調節自己的身體狀況,讓全身放鬆之後便可以安穩入睡。

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