人在睡眠期间，负责放松的副交感神经会处于活络的优位状态，造成口腔唾液分泌量减少。所以如果睡觉的时候嘴巴打开，就更容易口干舌燥。但是白天就不一样了，若一直张着嘴巴，口水就会多到流出来，这是因为换成负责活动的交感神经处于优势的关系，通过增加唾液的分泌，让口腔内保持湿润。

没刷牙就吃早餐 等同吃进10克的粪便

口腔干燥最直接的影响，就是口腔中的冲洗作用会降低，造成细菌肆意增殖。根据研究，每天晚上睡觉当中，细菌增殖的量大约会达到等同于10克粪便的细菌量。不刷牙就直接吃早餐的人，相当于吃进了10克的粪便。

细菌和人体是相互共生的关系，但在干燥环境下不断增殖的大多是坏菌。这些坏菌会助长胃部虚弱的问题，并随着食物一起进入胃后，再直接抵达肠道，造成肠道菌丛平衡的恶化。若肠道菌丛平衡被打乱，就会导致免疫力下降，血清素分泌异常。

1. 饭前饭后都要刷牙

建议大家不论早午晚餐，最好都在吃饭前，先刷牙去除牙齿表面的牙菌斑。白天因为工作与学校带来的压力，我们的唾液会在交感神经的作用下变得黏稠，造成唾液的细菌冲洗作用降低，使细菌增殖。

而到了傍晚，一整天又是喝咖啡又是吃巧克力，在饮食中累积的污垢也会大量附着在牙齿上。在这样的情况下，如果突然吃晚餐，大量的细菌就会跟着一起被吃下肚。因此，建议在吃饭前先稍微刷个牙，只靠漱口的话，没办法将堆积了一段时间的牙菌斑清除。

2. 从今天开始用牙线

在这里强烈建议大家，必须使用牙线保持口腔清洁。很多人认为用牙线很麻烦，但就算是以‘今天只清理上颚右半部，明天清理下颚左半部’，或是‘深处的牙齿每天用牙线，前端的牙齿偶尔用牙线就好’的分段方式也没关系，请开始使用牙线吧！这是养成口腔保健习惯的第一步。

‘只要用牙线，牙龈就会出血。’说这句话的人，并非使用牙线伤到了牙龈流血，而是因为牙龈中已经有发炎症状，血管的渗透性急剧提高，随时处于充血状态，才会受到牙线稍微刺激一下就出血。

使用牙线不要太大力，以免将牙线深入到牙齿之间时感到疼痛。牙齿与牙齿之间的牙龈，被称为‘牙间乳头’，对刺激的承受度较弱。若用力将牙线挤入牙龈中，可能会造成牙龈肿胀。因此，在使用牙线深入齿缝间清洁的时候要小心注意，使用包覆蜡膜的牙线轻轻滑过齿间，就不致于造成出血。

3. 刷牙力道要适中

刷牙也是，稍微在牙刷上加一点点的力道就好。有些人觉得不使劲刷没办法将牙齿刷干净，但刷牙其实不是刷地板，而是像扫地般将脏污去除干净。只要用正确的方式使用牙刷，就能将脏污清除干净。

4. 握牙刷像握笔

牙刷推荐选择小刷头、软毛的款式，较容易在口腔中移动，而且即使用力也不会造成口腔受伤。若习惯的话，使用电动牙刷也无妨。牙刷若以5只手指紧紧握住很难灵活移动，因此如同握笔一般，用2只手指拿着就好；刷的时候力道很轻，即使是柔软刷头的刷毛尖端也不会弯曲。

整顿口腔菌丛的刷牙方式

①用拿筷子的方式握牙刷。

②用刷毛尖端不会弯曲的力道，轻柔地在牙齿表面以一次移动2mm左右的小幅度刷牙。

③沿着牙齿圆弧以左右→斜角→上下的方式，每面来回刷10次，将脏污彻底清除干净。

④刷到整个口腔的1/4左右时，用卫生纸将牙刷毛间的脏污擦干净之后再继续刷。

5. 清洁舌苔防口臭

此外，也请确实清洁舌头。造成口臭的原因，有25%是舌头没有清洁干净。舌头是由肌肉组成的块状物，在灵活活动时是不会长苔藓的。但是换句话说，若舌头不动（说话减少或老化状态），就会增加舌苔附着的机会。再加上干燥或低营养的状态，造成舌乳头的皱褶加深，脏污就更容易停留在舌头上，导致细菌增殖、舌苔附着等结果，最后引发口臭。

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