审阅者: 黄兆琦(广州医科大学附属第三医院)

若患有高血压，可以主动做出积极改变。若要控制血压，首先要重新审视自己的生活方式。高血压患者为提高健康水平，可从多方面着手改善生活方式。

1、控制食盐摄入

过量的盐会使体内水分潴留，进而引起血压升高。

许多加工食品的含盐量都很高。例如，汤、调味品和番茄酱的含盐量，可达每天所需总量的75%。因此，在烹饪时或进餐前不要过多添加，可以使用香料和香草来调味。

仔细阅读食品营养成分表，其中盐以钠表示。美国心脏协会(AHA)建议，每日钠摄入量不超过2300mg，相当于1茶匙盐。AHA认为，人体理想的钠摄入量不要超过每日1500mg。

2、尝试DASH饮食计划

控制高血压的饮食方法(DASH)，以蔬菜、水果、全麦、鱼类、家禽、坚果和豆类为主。

尤其推荐高钾食物，如牛油果、香蕉、干果、西红柿和黑豆等。这项每日热量为2000卡路里的饮食计划，可以最大程度地减少高糖饮料、甜食、高脂肪肉类和奶制品的摄入。

3、少饮酒

适度饮酒。如果饮酒的话，建议每日的饮酒量为：男性最多2杯，女性最多1杯。一杯酒相当于30毫升酒精、150毫升葡萄酒或350毫升啤酒。

4、戒烟

有吸烟习惯的高血压患者，应及时向医生咨询戒烟方法。烟草中的成分会损伤血管壁，造成动脉硬化。

而若想控制血压，必须保持血管壁和动脉处于良好状态。

5、锻炼身体，注意保持健康体重

如未获得及时治疗，高血压会导致卒中、心力衰竭、心肌梗死和肾衰竭。

对此，关键是要保持与年龄和身高相对应的健康体重。超重或肥胖的高血压患者，只需减重2.3千克就能降低血压。

即便无需减重，锻炼也有益于保持血压正常。因此，建议患者每天散步、练习瑜伽、或参加能加快心跳的活动，比如骑单车或游泳。每周至少坚持锻炼两个半小时。

锻炼还有另一个益处：减轻压力。面对生活中的压力，务必采取应对措施。可以考虑与咨询师沟通、学习冥想或控制愤怒的技巧以及定期按摩等。

6、追踪进展

始终向目标前进：明确自己的目标血压值。咨询医生并购置家用血压计，以便于随时测量血压。

在治疗期间，密切关注目标血压值，以判断药物治疗是否见效。确保自己明白医嘱，包括服药频率、是否需要有固定的服药时间和药物潜在副作用。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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