有用运动不宜做得太多

有人这样说：如果某种运动有用，做得越多便越好。其实不然。有用的运动做得太多会产生相反的结果。锻炼过度可能起相反作用，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此。锻炼后身体需要时间休息和复原。我们希望从训练中获得的积极效果(增加肌肉力量和改进心血管作用)，正是在休息期间内出现的。

而且，锻炼身体到了某一程度后就会发生效用递减的现象。假定你一星期运动3次已获得成效，那么，你一星期运动6次，并不会得到双倍的好处，作用只能稍微增加一点而已。相反有时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。怎么办呢？适可而止是最好的办法，凡事都应该适可而止，无论吃东西、喝酒或锻炼身体都是如此。

锻炼之前宜吃些东西

很多人认为锻炼身体之前不宜吃东西。其实这是一种误解。有些世界纪录是运动员在比赛之前吃过汉堡包和软巧克力饼后才创造的。可是，有些人吃过东西以后，必须经过几个小时才能运动，否则就会感到不舒服。其实这只是个因人而异的问题。

事实上，吃过东西之后才开始运动可能好些。因为，饭后做一些温和的运动，可能比饭后过很久才运动消耗更多的热量。所以说，饭后散步的习惯在医学上是很有道理的。

风湿症病人宜游泳

游泳时通过水的浮力，使全身关节不受身体重力影响，而处在几乎完全松弛的情况下，因而对关节，特别是膝关节、肩关节等病症有治疗效果。在22℃以上的水中游泳可减轻风湿痛，在35～36℃的温水中游泳能治疗风湿症。

水压对淋巴液和静脉血液的流动特别有利，因此，游泳对软组织的疾病也有一定疗效。但是急慢性关节炎患者不宜游泳。

心脏病患者适宜参加适当的体育锻炼

心脏病的发作往往是由于血液中高密度脂蛋白含量过低引起。体育锻炼可增加此种脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能清除动脉中的胆固醇并促使其排泄。美国生理学家进行了研究，马拉松长跑者体内高密度脂蛋白最多，普通慢跑者次之，不爱运动者最少。一般积极锻炼的人，心脏病发作的可能性可减少35%。

专家们认为，心脏病患者要想从体育锻炼中获得好处，每周应锻炼3次，每次要有20分钟时间，强度以略出汗为宜。

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