糖，是人体不可缺少的营养物质，因其甜味好吃惹得人喜欢，很多人都喜欢吃；但是糖吃多了轻则容易长胖，重则会导致身体糖含量过高，引发身体疾病。人们对糖真的是又爱又恨，想吃又不敢多吃。

日常饮食中很多食物都含有糖分，就算是吃得不怎么甜的食物，也会富含大量的糖，今天我们就来看看这些日常中常见的但你不知道有很多糖分的食物。

1、调味酸奶

先不管酸奶的营养高不高，至少是调味酸奶里有很多超量的糖。尤其是一些“风味”类的酸奶，会添加很多种一样强化剂，同时为了提高酸奶的口感，会加入大量的糖。

因此，在买酸奶的时候需要仔细看一下配料表和营养成分表。配料表中不会直接写出“糖”这个字，这是就需要留意有没有蜂蜜、浓缩甘蔗汁等这些含糖量高的添加剂。

2、水果罐头

说起水果罐头，我们都认为富含维生素、钠元素。事实上，在很多罐头里还会加入很多糖，为了保证水果和汤水的口感加糖是必然的，这是避免不了的。

在买水果罐头时，注意看营养成分表，购买含糖量最少的那一款，自然吃新鲜水果是最好的。

3、沙拉酱

沙拉酱是蔬菜沙拉的必需品，但沙拉酱的含糖量特别高，会让你的减肥作用功亏一篑。特别是那些脱脂沙拉酱，美丽脂肪口感不好，为了提升口感会往里面加入很多的糖，所以在吃沙拉、面包时候尽量不选择沙拉酱，可以选择其他的酱料作为替代品。

4、番茄酱

很多人认为番茄酱吃着是酸的，里面应该没有加很多糖。这样想的是错的，事实上番茄酱厂家为了降低酱料的酸味和延长保质期，会加入大量的糖。不如自己做一份番茄酱，简单又健康。

5、果汁

果汁没有人们想象中那么健康，对人身体有那么多的好处。果汁饮料里的糖含量就会超过你的想象。

最好就是吃新鲜的水果，不会吃糖的时候还能补充身体维生素。

6、麦片、能量棒

麦片、能量棒是很多人的代餐食品，认为很健康，其实内中的含糖量不容忽视。市场上的营养棒、麦片类产品良莠不齐，有的真具有营养，但有的就是糖棒子。

尽量不要寻找生命代餐食品，正常饮食，能量棒适用于运动后，补充能量。

7、水果干

首先水果干里的维生素含量很低，远不及新鲜水果，其次水果干的含糖量十分高，因为加糖能提高水果干的口感。

千万不要用水果干代替水果，新鲜水果比起水果干便宜又有营养。

自然我们不能完全戒糖，身体离不开糖分，日常活动还需要糖来提供能量。成年人，每天的糖的摄入量应该不超过25克，日常生活中需要遵循一个原则：多计算、少吃。