冬季,心血管問題高發期,戒四事,養三習,動二處,助你養血管!
隨着天氣越來越冷,很多人都要開始重視一個問題,就是血管健康問題。
尤其是心血管本來就不是很健康的人,更要重視,因爲相關數據顯示,冬季是心血管疾病最爲高發的時間段。
那麼,想要預防心腦血管問題,冬季應該注意些什麼事情呢?
冬季,心血管問題高發期,戒四事,養三習,動二處,助你養血管!
“戒四事”:
一、晨起過早運動
運動從本質上是有利於身體健康的,並且很多人有早上起來運動的習慣。
但是就冬季的養生法則來看,需要講究“早睡晚起”,而且冬季早上的氣溫較低,血管容易收縮,再加上劇烈運動的話,會致使血壓升高,造成心梗,腦梗等問題。
二、吸菸無度
吸菸,本身就是一種傷及全身的惡習,不僅對於肺部,肝臟均有損傷,對於血管也是傷害不小。
菸草中,含有的有害物質,會通過肺泡與血液中的氣體進行交換,從而進入血管當中,進而破壞血管彈性,損傷血管內皮,引發心血管疾病。
並且“吸菸傷血管,十年難修復”,對於心血管不好的人,健康還是戒菸吧。
三、情緒波動大
情緒,對於心腦血管的健康有着非常重要的影響,有數據顯示,在腦溢血的患病人羣中有25%是由於情緒激動所誘發的。
這是因爲情緒波動大,會導致心跳加速,血壓猛然升高,所以,日常一定要管理好自己的情緒,切莫起伏過大。
四、長時間久坐不活動
天氣變冷,我們經常有懶冬一說,一到冬季,更不喜歡運動啦,大部分人都是一坐就是一天,幾乎沒有任何運動量。
但是事實上,經常的久坐,會減慢血管中血液流動的速度,進而引發血栓堵塞血管,傷害身體健康。
所以,建議儘管是冬季,也要適當的進行活動,避免久坐時間過長。
“養三習”:
一、適當補充膳食纖維
我們都知道,膳食纖維這種物質有利於增加飽腹感,減少進食,但其實,膳食纖維還有降低血脂的作用。
其可以與腸道內的膽酸、膽鹽結合,還從而刺激腸道蠕動,增加膽固醇的外排。
較爲常見的膳食纖維常存在於蔬果,雜糧,堅果等中,建議成人每日攝入25~35克。
二、主動飲水
對於血液而言,白開水是比較好的一種稀釋劑,經常喝點白開水,可以起到疏通血管,降低血液粘稠程度的作用。
日常,在早起的時候,可以喝一杯35-40℃左右的溫開水,如果覺得溫水無味,還可以喝一點代茶飲。既可以補充水分又可以起到養生的作用。
三、控制好體重
過於肥胖,是影響血管健康的重要因素之一,尤其是腹型肥胖的人,身體會長期處於一種炎症反應狀態。
此狀態,會大大的增加發生血管損傷,血管堵塞,以及血栓等情況的發生幾率。
所以,隨着年齡的增長,體重的控制尤爲重要。
“動二處”:
一、轉動手腕
轉動手腕,刺激手腕處的經絡,可以利於全身的經絡疏通,防止血液受阻,同時可以起到舒活經絡的作用。
二、轉動腳腕
轉動腳腕的運動,又叫踝泵練習,此動作是通過腳踝的練習,起到像泵一樣的作用,增強下肢的血液循環,防止血栓的出現。
方法:
可以保持平躺,同時用全力勾腳10秒鐘後再繃腳,如此反覆即可。