作者：Mercola　醫生

David Hanscom 醫生是一名骨科醫生，我以前曾就慢性背痛的治療策略採訪過他。現在他放棄了自己的工作，專注於教授他人在不接受手術的情況下襬脫疼痛。最近，在從新冠肺炎疫情中倖存下來之後，他將注意力轉向了預防和抗擊疫情，這是本次討論的一個重要部分。

我們已經知道，通過飲食、鍛鍊和其他干預措施，您可以從根本上降低感染新冠肺炎的風險。Hanscom 預防新冠肺炎的重點是通過減輕壓力和緩解焦慮來增強免疫功能，他對此具有非常具體和精確的建議。

細胞因子、焦慮、疼痛和免疫功能低下

細胞因子是小分子蛋白質，可以調節不同的身體組織。我們體內既有促炎細胞因子，也有抗炎細胞因子。細胞因子與新冠肺炎存在特殊的聯繫，因爲它們能調節您的免疫系統及其功能。

焦慮是對威脅的生理反應。您全身彷彿燃起了熊熊大火。您需要減輕焦慮，減少細胞因子，減少壓力反應。如果您的身體發炎，您就會感到焦慮。

通過減輕或緩解焦慮，您可以降低炎症細胞因子的水平，從而使您的免疫系統更好地發揮作用。Hanscom 成立了一個工作小組，他們每週開一次組會，討論和分享信息。

該小組的其他成員包括 Stephen Porges 博士，他是一名行爲神經科學家，開發了迷走神經 30；以及 David Clawson 醫生，他是一名對細胞因子非常瞭解的足病醫生。

“細胞因子無處不在。我們體內的每個細胞都含有細胞因子。這是它們互相交流的方式。事實證明，大腦中連接大腦組織的膠質細胞會釋放細胞因子。血管內皮細胞也會釋放細胞因子。

當您受到威脅時，外科醫生通過肌肉緊張、出汗和心率判斷這是我們做出的威脅反應，反之如果您心情放鬆、感覺煥然一新，則是處於安全狀態。我沒有發現威脅會激發免疫系統，而“威脅”包括各種各樣的事物。它是病毒、細菌、癌細胞、欺凌者、刁難的老闆，也是您的思想、情感和壓抑的情緒。

神經科學已經告訴我們，這些想法和情緒在大腦中的處理方式與身體威脅相同。Clawson 表示，每一種退化性疾病都有着相同的本質。換言之，我們知道心臟病、嚴重血管疾病、成人糖尿病、肥胖症、帕金森氏症和阿爾茨海默氏症都只是炎症性疾病中的例子。它們都是由炎症引發的。”

焦慮是炎症的症狀

當您的自主神經系統失調時，您可能會像 Hanscom 那樣—前一天感覺十分良好，第二天卻突然惶恐不安。他解釋說：

“事實證明，焦慮、雙相情感障礙、抑鬱和精神分裂症都是炎症過程。它們都是由炎症引發的。而不是心理問題。切記，焦慮是威脅導致的結果。[威脅]纔是原因所在。

這種威脅會產生一種身體反應，包括激發您的免疫系統，那種由腎上腺素、皮質醇和炎症細胞因子產生的感覺，就是焦慮感。因爲無意識的大腦每秒處理大約 2000 萬比特的信息，而有意識的大腦則只處理 40 比特的信息，所以您無法利用大腦，而只能利用物質來處理。

我諮詢了 13 年的心理醫生，一直在不斷地交流訴說······但我的狀態卻變得更糟糕了。您看，解決慢性疼痛的方法實際上是改變您的大腦，讓它朝着不同的方向發展。如果您談論這個問題，那您實際上是在強化它。

緩解焦慮的方法就是減少壓力反應。您可以通過直接的方式做到這一點：正念、冥想、放鬆、抗炎飲食。抗炎飲食是一件大事······因爲當您處於持續的威脅（即炎症，包括加工食品）中時，這些炎症細胞就會開始破壞您的身體······

我想要傳達的最重要的信息就是：焦慮是對威脅的生理反應。您全身彷彿燃起了熊熊大火。您需要減輕焦慮，減少細胞因子，減少壓力反應。我再強調一次，如果您的身體發炎，您就會感到焦慮。”

關於飲食，加工食品引發炎症存在以下幾個原因。首先，它們往往富含精製碳水化合物，當過量攝入時，會導致 胰島素耐受性，從而增加炎症細胞因子的產生，大大增加患新冠肺炎病的風險。其次，它們還富含工業加工的 歐米茄-6 植物油，這是一種促炎物質。

如何激活放鬆反應、降低炎症

那麼，您要如何激活迷走神經的反應來誘導神經放鬆，降低炎症標記物呢？在採訪中，Hanscom 回顧了幾種已知的治療策略，包括：

表達性寫作 — 根據 Hanscom 的統計，目前已有超過 1000 篇研究論文表明表達性寫作可以減少病毒載量和炎症標記物。方法：簡單地寫下您的想法，然後再把它撕掉。

優質睡眠 — 有關睡眠衛生的數條建議，請參閱“睡眠—爲什麼人們需要睡眠以及改善睡眠的 50 種方法。”

寬恕練習 — 焦慮的解藥是控制。如果您失去控制，您的身體就會分泌更多的壓力荷爾蒙、更多的細胞因子，從而引發憤怒和焦慮。

間歇性禁食或限時進食 — 有幾種方法可以做到這一點。

最簡單的方法之一就是把您每天的進食時間限制在 6 至 8 個小時內，確保您至少在睡前 3 小時用完最後一次餐。研究表明，限時進食能顯著降低您的炎症標誌物。

外源性酮 — 雖然限時進食和間歇性禁食能提高您身體的酮產量，但您也可以使用酮補充劑。酮能催化減少炎症的代謝途徑。例如，它們可以抑制 NRLP3 炎症體，還可以激活 NRF2。

其他簡單的激活迷走神經來觸發放鬆反應和降低炎症標誌物的方法包括以下幾種。關於這些方法運作原理的更多細節，請您聽訪談內容或閱讀文字記錄。