晚餐怎麼喫最減肥？堅持3個原則，每天起牀多瘦0.2斤
有多少人，嘗試過不喫晚飯減肥？估計99%的減肥者都嘗試過~
一直以來，大家都覺得晚餐可以可無，可事實卻證明：不喫晚餐減肥的人，基本上都沒能減肥成功，或者減肥成功之後慢慢也反彈了！
想象一下：如果你一直不喫晚餐，前一天的午餐和第二天的早餐之間，相差將近18個小時，而我們一頓飯正常情況下只能維持4-6個小時（非睡眠狀態），你確定自己不會因爲過度飢餓而暴飲暴食？
即使，你減肥期間能管住自己不喫零食和宵夜，也能管住自己不在早餐和晚餐喫太多的食物，你能堅持一輩子嗎？如果不能，恢復喫晚餐的時候，就是反彈開始的時候！
所以，減肥中，晚餐一定要喫，而且要健康的喫、科學的喫！想要喫晚餐不發胖，還能加快瘦身進度，一定要牢記3個原則，做到了，每天起牀多瘦0.2斤！
原則一：多蔬菜，少肉和主食
爲了降低身體負擔，減少消化難度，晚餐一定不能喫太多，更不能喫太多的肉食和主食。
建議晚餐的安排，以蔬菜爲主，肉和主食的比例減少。蔬菜以低熱量蔬菜爲主，肉類以魚蝦肉爲主，也可以用豆製品來代替魚蝦肉，主食以粗糧爲主。
具體的分量，可參考：蔬菜200-300克，肉類50克，主食100克（根據實際情況浮動）。
原則二：熱量爲一天總熱量的20-30%
老話說“早餐喫好，午餐喫飽，晚餐喫少”，這是老祖宗們的智慧！
一般來說，晚餐儘量安排爲一天總熱量的20-30%，也就是說，如果你一天的熱量攝入安排爲1200大卡，那麼晚餐安排爲240-360大卡最佳。
晚餐示例：一碗雜糧粥（200克）+一份蔬菜豆腐湯（豆腐50克、蔬菜100克）+一份炒青菜（200克）
原則三：20點前結束晚飯
減肥中，一定要保證睡眠時間，儘量在23點前入睡。
如果按照23點睡覺的話，晚餐建議在20點前結束，晚餐不宜喫的太晚，要給腸胃留下充足的消化時間，避免影響睡眠質量；晚餐也不宜太早，太早的話睡前容易餓。
不過，晚餐結束的時間也不是絕對的，如果你是夜班工作者，只要做到睡前3小時左右結束晚餐即可。
