東京大學選美冠軍出爐!一看心動!二看入坑!三看血槽空!
日本的美女各位認識多少?
長澤雅美、新垣結衣、佐佐木希......好了好了,別說了,再說容易跑偏
今天MAX要爲大家介紹的這位日本美女,那可都是新鮮出爐的——東京大學選美比賽的冠軍!
獲得者是東京大學的文科生——神谷明採!好傢伙,照片一出來就刷爆了社交網絡。
這位小姐姐才20歲,今年上大一,這顏值,確實相當可以了!
清澈的眼眸,潔白的牙齒,笑起來感覺能治癒世間萬物。
髮型上也拋棄了日本妹子們最愛的劉海造型,可清純又可御姐的長髮造型也增添了許多氣質,在參賽選手中脫穎而出。
個子雖然不高,只有161cm,但架不住人家比例好,衣品好,各種風格也是輕鬆駕馭,毫不費力。
可愛動人:
溫婉知性:
再來點動圖感受一下這讓人心動的美麗。
不僅僅是顏值高,小姐姐也同樣多才多藝。
不僅彈得一手好琴,體操也不在話下,這空中劈叉,屬實把MAX驚到了!
瞭解藝術體操的朋友們一定都知道,這個動作對於身體的靈活性以及肌肉的延展性,拉伸性都有很高的要求。
如果你不經常拉伸肌肉,做一些專項訓練,全身“硬邦邦”,那根本不可能做出這樣優美的動作。
說到了肌肉拉伸,之前也專門寫過一篇拉伸的闢謠文,那今天MAX就來詳細介紹一下各部位如何去進行自主拉伸,有需要的小夥伴趕緊收藏了看!
胸大肌作爲正面最大的肌肉羣,如果練完不好好進行拉伸放鬆,會越來越緊張,可能會造成圓肩體態,也會限制胸椎靈活性。 另外前後肌肉不平衡,也會造成背部肌肉被限制,無法達到平衡,所以拉伸很有必要! 拉伸方法:將我們雙手背放在腰部上,下沉肩膀,胸部挺出,同時手背給腰部一個向前的力,保持20s左右。這個動作也可以拉伸到肩膀前束。
龍門架把手高度調至與肘部大致平行,大臂保持不動,外旋手臂,控制回放。
接下來的是肩中、後束拉伸,單手打直,另一隻手固定住小臂,往身體後側往回拉另一側打直的手臂。
背闊肌的起點在我們的大臂處,所以要求我們在拉伸時,儘可能抬高手臂一點。 止點在骨盆處,所以骨盆需要一個向外的力,中間段的背闊肌纖維才能被拉到最長。 拉伸方法:找一個高於頭部的可抓物,反手抓住,臀部向後坐,旋轉一點身體。最後髖部給一個向外頂出去的力,這樣可以最大化地拉伸背闊肌。
練腿後第二天的感慨感染不用我多說了吧 雖然拉伸不能完全消除痠痛,但也能減少你的痛苦,並且能在訓練時加大肌肉的收縮幅度。 拉伸方法:單腿站立,一隻手抓住腳背往臀部方向靠,感慨感染大腿前側的拉伸。
大腿後側拉伸:膝蓋微屈,手向下,千萬不要做成大幅度的彈震式!
如果說上半身最重要的是肩袖肌羣,那下半身一定是髖部了,如果你練腹時經常覺得大腿根酸,八成就是髖部的髂腰肌太緊張不常拉伸! 拉伸方法:弓步向前,拉伸髂腰肌,也就是你大腿根部的肌肉,久坐不運動,很容易造成該處的緊張。 臀大肌拉伸:一側大小腿90°摺疊,擺正髖部,想要感慨感染更好點可以上半身往前趴下並且雙手向前延伸。
手臂打直將上半身支撐起來,下半身貼合在瑜伽墊上,感慨感染腹部的拉伸。
咱們先講二頭如何拉伸,衆所周知,二頭肌的功能是肘屈+小臂外旋,那我們只需要小臂內旋+肘伸(也就是手臂打直)就可以最大化拉伸了。 首先先做一個手臂內旋的動作: 然後手打直往後走,抓住一個物體,就可以拉伸了。
至於三頭拉伸,只需要將手肘靠在一個物體上,並向上頂,同時另一隻手可以控制住肩胛骨下沉,這樣可以最大化地拉伸三頭肌。 以上呢就是各個部位的拉伸啦,練完之後可以來一次徹徹底底的放鬆,建議在練完該部位後做拉伸4組左右,每組30s,保持呼吸,勻速去做。 讓我們從此告別“鋼鐵直男/直女”的稱號! MAX有話說:各位拿鐵帥哥、辣妹#321!馬上說出一個日本美女的名字#記得在留言區打出來我先來!****!