每到高考季，相信無論是學生還是家長都會與焦慮相遇，每年這個時期是學生因中高考焦慮來諮詢的高峯期，今天在這裏給大家普及一些與考試焦慮的相處之道。

焦慮不可怕

焦慮分爲現實性焦慮與病理性焦慮，現實性焦慮是對現實的潛在挑戰或威脅的一種與現實威脅的事實相適應的情緒反應，是一個人在面臨起不能控制的事情或情景時的一般反應。而病理性的焦慮是持續的無具體原因的感到緊張不安，或無現實依據的感到災難、威脅或大禍臨頭的感覺，並伴有明顯的自主運動性不安(緊張，心悸，呼吸困難等)，伴隨主觀痛苦感受或社會功能受損。而中高考焦慮是現實性焦慮。學生這種情緒對於我們的考試是有幫助的，有利於我們動員我們的潛能和資源來應對中高考這個現實的威脅，逐漸到達應對考試所需要的控制感及解決問題的措施，直到現實威脅得到控制或消除。也就是說高考焦慮是一種幫助你去充分準備考試的必要情緒，當你感覺到相應的焦慮時，可以試着去分析自己的備考情況，是否是因爲還有沒掌握的知識點，然後制定相應的複習計劃，你把時間和精力用在備考上，你便會與焦慮和平共處，焦慮還會幫助你取得好成績，甚至讓你超長髮揮。

誰在焦慮

每年高考季，家長對高考的重視程度感覺高於學生自己。看看每年在考場外等待的家長，爲了高考各種陪讀，家長每天最重要的事情就是爲給孩子準備營養的食物。在諮詢的時候發現，學生單純來自的考試焦慮還比較好解決，因爲學生的焦慮通過自己的對掌握知識的越來越多，對複習計劃的執行，模擬測驗的檢驗會慢慢得到掌控。而家長的焦慮對學生的影響不容易去解決，家長的一考定終身的觀念增加學生的應考焦慮，通常有一考定終身的信念的學生往往在考試中會發揮失常，平時學得很好，但考試確考不出平時的水平。家長的焦慮會傳遞給學生增加考試焦慮，在考試前或考試的那幾天，如果家長很緊張，焦慮，有的家長會告訴孩子，考得怎麼樣無所謂，但其實內心焦慮，這反而會阻礙了和孩子討論焦慮。家長有別與平時的表現會增加學生考試焦慮。比如平時沒有接送孩子，在高考前夕突然接送孩子，平時並沒有陪讀，高考前夕突然陪讀。

應對焦慮之策

制定目標，充分備考：當學生感覺到來自考試的焦慮，只需充分的備考，制定複習目標和計劃，掌握的知識越來越系統，對考試有了信心，焦慮自然就緩解了。

改變信念：不是一考定終身，高考只是人生中的一個必然階段，不管結果如何，人生都有無限可能。

平常化：將高考平常化，而不是特殊化，很多家長反其道而行之，將高考特殊化會增加學生的考試焦慮。像平常一樣去過高考的那幾天，孩子就可以用平和的心態去應對考試。

允許焦慮：焦慮不是敵人，而是朋友，允許學生因各種原因的焦慮情緒。有的家長當孩子表現出一些焦慮的特點時便如臨大敵，亂了手腳。其實家長可以和孩子平和去探討焦慮，包括家長自己的焦慮也可以和孩子去交流。家長去理解孩子的焦慮，也不去掩飾自己的焦慮。在諮詢中很多學生告訴我說，我媽媽說考得好，考不好都沒關係，但臨近高考前確比平時更關心成績。這樣表裏不一的做法也是會增加學生的苦惱和心理壓力。

湖南嗯加心理諮詢：當學生無法自行處理焦慮，焦慮阻礙了複習進程和學習狀態。當家庭沒有相應的溝通氛圍或能力去和孩子討論焦慮，幫助孩子處理情緒時，請尋求專業人員的幫助。

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