对于怀孕的准妈妈来，“睡个好觉”真的是非常奢侈一件事情。特别是在孕晚期的时候，肚子逐渐增大，不仅会影响到准妈妈们的睡姿，就连睡眠的质量也会越来越差。

很多过来人可能还会跟孕妈妈说“孕晚期睡不好是常态，大家都是这么过来的”。

的确如此，在孕晚期，胎儿长大的速度加快，孕妈妈的肚子也在不断增大的过程中。然而孕妈妈随着子宫的增大，导致膈肌和胃受到挤压，会出现呼吸不畅、食欲不佳等状况，这是导致孕妈妈睡眠不佳的原因之一。

除此之外，孕晚期女性会出现尿频、腰酸背痛等现象，一到晚上可能会加重这些情况，导致睡眠状态不佳。这也是导致准妈妈孕期睡不好的一个重要原因。

孕妈妈在孕晚期睡眠不好，就只能忍吗？

当然不是，孕期的睡眠问题，其实都是可以通过一些方法方式去缓解。首先在失眠焦虑的时候，改善孕妈妈的心理压力，放松自己，然后采用比较好的辅助睡眠的抱枕等，对好的睡眠质量有很大的帮助。

那么孕妈妈应该怎么做呢？这份“好睡眠”秘籍强烈推荐：

一、 放松心情，缓解压力

在怀孕的期间，很多孕妈妈都可能会出现焦虑的症状，人在焦虑的时候睡眠质量必定会受到影响。之所以出现这样的焦虑症状，有可能是孕妈妈对生产的未知的一种恐惧，也有可能是激素分泌的影响。

不管是哪种原因，孕妈妈都应该正确对待，最主要的是身边的亲人应该给予孕妈妈更多的理解和关爱，让孕妈妈战胜自己，缓解焦虑的心情。像有的孕妈妈出现焦虑的时候，会选择回娘家放松一下心情，在自己熟悉的环境和人的情况下，孕妈妈体验一下亲情的关爱，给孕妈妈重拾信心。

二、睡前少喝水

很多妈妈睡眠不好，可能是因为“尿频”的困扰，因此，在睡之前2个小时左右应该尽量少喝水，晚上尽量少吃利尿的食物和利尿的汤水。

三、睡前可以泡脚缓解下身体的疲劳

孕妈妈可以选择在睡前洗澡，洗个温水澡再睡觉会舒服很多。有条件的可以在睡前泡个热水脚，缓解一下一整天的疲劳感，这样睡觉会更加放松的状态，有助于睡眠。

四、睡觉的时候可以选择一个舒服的“孕妇枕”

很多孕妈妈都有过这样的体会，孕期尤其是孕晚期的时候，由于肚子的增大，感觉仰睡呼吸不过来，侧睡又不是很舒服，这个时候可以选择一个舒服的抱枕来放置腿部。

另外这里需要注意的一点是：很多孕妈妈听说左侧睡比较好，就一直坚持左侧睡，其实不然，如果长时间盲目坚持左侧睡的话，可能会让孕妈妈的腰酸背痛症状加重，而且长时间的过度坚持左侧睡还可能会容易导致胎位不正，甚至影响胎儿的发育。

五、睡前尽量不要玩手机，创造一个安静的睡眠环境

现在大家都很喜欢玩手机，尤其是在睡觉之前，但是孕妈妈就不要玩手机了，避免让自己在睡前过度兴奋，让自己安安静静地进入睡眠。

其实，对于孕妈妈而言，保持良好的睡眠不仅仅是让孕妈妈有一个好的精神状态，对于胎儿来说，孕妈妈拥有高质量的睡眠对胎儿的生长发育也是有帮助的。

一般来说，如果不是医生特别建议，孕妈妈不必盲目坚持左侧睡，不管左边还是右边都应该轮流转换一下睡姿，这对胎儿发育有帮助。

怀孕期间，其实除了会影响到孕妈妈的睡眠质量之外，还有身体上的不适，例如腰酸背痛、孕吐、下肢浮肿等等，可能对孕妈妈的生活都会带来一些影响，但是只要孕妈妈保持良好的心态去面对，给自己信心，为了迎接小天使的到来，这些都是小事儿。

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