冬日里寻常的一天,小欣(二十多岁的上班族)一觉起来感觉脖子有些僵,枕着枕头怎么也不舒服。没太在意,穿上高跟靴子就匆匆出门了。没戴围巾,穿着单薄,冷空气刺激地她脖子一缩。挤上公交,匆匆赶到公司。忙了一早上,小欣才从座位上起来,吃完饭后,小欣抓紧时间趴在桌子上睡了会觉。醒来脖子更不舒服了,下午端坐在电脑前就像受刑。脖子不适严重影响工作效率,小欣决定下午下班后去按摩店放松下。等晚上回到家中,小欣开始瘫在沙发上刷小视频,缓解一天的疲惫……

这样的一天是普通的一天,也是我们许多人度过的一天,但是就在这看似平常、乏味的一天,我们的颈椎无时无刻都在受伤!

空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任讲道:近几年,临床上遇见的年轻颈椎病患者越来越多,颈椎的生理曲线消失、颈椎椎间盘突出压迫到神经,有的年轻患者甚至需要做手术才能解决问题。而颈椎病本质是退行性病变,原本是老年人爱得的病,那是什么让年轻人也加入到这个行列呢?

就在这短短的一天,小欣都做了哪些让颈椎受伤的事情呢?我们一件件分析,也是给大家提个醒,这样做真的很伤颈椎!

01枕头过低或过高:

当枕头的高度过高时,颈椎长时间处于过度屈曲状态,颈椎后方的韧带关节过度紧张,习惯性的过度屈曲位将加速颈椎退变。而当枕头高度过低时,使得颈椎张力过大而疲劳,形成慢性损伤,甚至造成黄韧带屈曲向前突入椎管诱发颈椎病。正常的颈椎以8~10厘米为宜,能够有效的支撑颈部。

02常穿高跟鞋:

常穿高跟鞋会使人的重心过度前移,造成骨盆前倾使得脊柱弯曲增大,造成椎骨间的接触面变小,腰椎和颈椎受力点集中,甚至会集中到一个点上。这样,对椎骨的压力会迅速增大,容易造成损伤。

03不注意颈椎保暖:

冬季,颈部肌肉暴露在外,容易受到寒冷空气的刺激,使颈部皮肤弹力下降,肌肉发生痉挛。若刺激加剧,还可引起颈部酸痛剧烈、僵硬。冬季应增加衣物,建议佩戴围巾穿高领的衣服出行。

04长时间低头、保持一个姿势:

长期低头、保持一个姿势,颈椎承受的压力是正常体位的数倍,时间一长,颈部肌肉长期处于紧张的状态,不仅易于出现颈肩部酸痛不适的情况,也使这些维持颈椎正常姿势的肌肉无力去承担其功能,将压力转加给颈椎间盘及椎间关节,从而加重颈椎间盘及椎间关节的压力,加速退变。 提醒大家不要长时间保持一个姿势工作或玩手机,30分钟要休息一下。

05趴桌子上睡觉

趴在桌上睡觉会拿自己的胳膊当枕头,左右两侧歪着头睡,或额头搁在手臂上睡,这几种姿势都会使颈椎和腰椎过度屈曲,超过了颈椎的正常生理曲度,如果长时间保持这种姿势睡觉,会使颈椎和腰椎的肌肉紧张,造成颈部、背部和腰椎酸痛,严重的还会导致颈椎、腰椎病。

06盲目按摩:

颈椎一疼,很多人喜欢通过按摩来缓解症状。需要警惕的是,颈椎病有许多类型,并不是每个人都适合按摩。如果操作不当,不但不能缓解肩颈症状,反而会加重病症。尤其是脊髓型颈椎病,对于此类颈椎结构出现器质性病变的患者而言,不正确的按摩像旋转、侧搬脖子等轻则导致患者症状加重,重者可能会造成颈椎附件的骨折、髓核组织的脱出、压迫神经,导致患者瘫痪。 大家如果出现颈椎症状,一定要去医院查明病因后,在医生的建议下去正规场所进行颈椎按摩、推拿。

07葛优瘫

不少人一回家就喜欢窝在软沙发上看手机、看电视,这个动作感觉舒服寻常,其实对颈椎、腰椎的伤害非常大!越是在劳累的时候,越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度,窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的损伤。

看了这些才知道,原来我们常做的事情竟然都在伤害颈椎。除此之外,还有一项需要大家注意——体育锻炼!现在天气冷了,我们也可以在室内做一些颈部肌肉的锻炼。常见的肌肉锻炼方法是头手对抗、弹力带等锻炼

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