坚持平板支撑3个月没瘦，为什么？
自重
问答
问
坚持平板支撑3个月没瘦，为什么？
答
做平板支撑就能瘦肚子？三个月无效训练的根本原因是训练计划的偏颇与饮食规划的错误。
由于人体重心的缘故，腹部是人体脂肪囤积的主要部位，也就是最明显的部位。于是很多人就冒出了一个想法，就是想通过腹肌训练去瘦肚子。但它是错误的，因为不存在局部减脂。
平板支撑训练是强化腹部肌群的经典动作，坚持的执行下去就能够提高腹部力量。 但它对减脂的作用却不大，因为动作参与肌群较少且强度不高，消耗热量较低，所以减脂效果并不理想。
从消耗热量方面对比，举腿效果会更好
想要达到理想的减脂效果，必须要进行饮食控制与运动健身的合理安排。饮食方面的目的是健康的摄入营养素，而且是低热量。你很难想象一杯饮料的热量与一顿健康餐相同。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，就是健康餐的精髓。
运动健身方面要做心肺有氧训练与肌力抗阻训练。心肺有氧训练例如慢跑、骑行、游泳，每次40分钟左右消耗脂肪效果更好，同时也提高训练车的心肺功能。
而肌力抗阻训练可以在家在户外进行自重训练。例如俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿等训练，只要训练强度适合自身并循序渐进即可。 #平板支撑#热量#减脂收藏
运动健身方面要做心肺有氧训练与肌力抗阻训练。心肺有氧训练例如慢跑、骑行、游泳，每次40分钟左右消耗脂肪效果更好，同时也提高训练车的心肺功能。
而肌力抗阻训练可以在家在户外进行自重训练。例如俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿等训练，只要训练强度适合自身并循序渐进即可。
