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身材与减肥，是女人一辈子绕不开的话题！

凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器！

最近有一位来自俄罗斯的网红特别的出名，她一次次的成为大家谈论的焦点人物，而且是一位已有3个孩子的母亲，可以说管理身材特别有一套。

以上这位网红母亲名叫Tatiana Korsakova，来自俄罗斯，她的身上，永远都能找到满满的能量和青春的荷尔蒙，自带光环也，很多女生都会嫉妒她的身材，而且还长了一双深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上凹凸有致的曲线身材，再加上一双逆天长腿，使她成为拥有顶级流量的网红。

一旦拥有了性感身材，在穿衣搭配这方面，就会有着巨大的优势，哪怕是破布麻袋，都能穿出时尚潮流，只要Tatiana Korsakova走过的街道，所有人的目光都聚焦在她身上，而且身材比例绝佳的她还十分注重自己的穿搭，随便走几步都是一场时尚大片。

最让人不可思议的是，39岁的Tatiana Korsakova竟然是三个孩子的母亲，但是她的身材并没有因为怀孕而走形，而是变得更加的知性和性感，全身上下没有一丝多余的赘肉，肌肉线条十分的明显。

Tatiana Korsakova并不像有些国际超模那种干瘪一样的身材，相反她是拥有着一个性感火辣的前凸后翘的身材，圆润、紧致、挺翘的完美臀部绝对是焦点中的焦点，再加上逆天的大长腿，令她无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子，都能完美的展现凹凸有致的身材，可以说穿什么都好看！

Tatiana Korsakova在接受媒体采访时就说：“经过多年的健身她有了一套属于自己的健身体系，比如慢跑，腹部训练，游泳等”，这些运动就算是在怀孕期间都没有落下。

成功从来没有捷径，而且成功永远是留给有准备的人！

没有日复一日的坚持锻炼和年复一年的努力，Tatiana Korsakova 也不会成为如此完美的人，所以最大的法宝就是不管你做了什么事都一定要坚持下去，还是那句话：好身材是老天爷赏饭吃，但能不能吃一辈子，还是要看自己，要是“管住腿张开嘴”，再好的身材，都于事无补。

下面猫老师健身分享一套腹肌训动作，居家可以训练，希望可以帮助有些爱美的且没有太多时间去健身训练的女性，坚持下来，照样可以拥有性感的马甲线。

仰卧起坐：

如何做仰卧起坐：

平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地。

双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手肘向膝盖移动。

颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。

保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

做4组，每组20个。

仰卧交替打腿：

如何做仰卧交替打腿：

仰卧在地板的垫子上，背部紧贴垫子，双臂完全延伸到身体两侧，手掌朝下（双臂在整个练习过程是静止的）

膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米，抬起肩胛骨并收紧核心。

腹部发力带动抬起左腿高达约45度角，同时右腿降低，直至右脚后跟离地面约5~10厘米。

然后交替进行，并注意呼吸。

做4组，每组30个。

仰卧抬腿卷腹：

怎么做仰卧抬腿卷腹：

平躺在地板上，将双手自然放在双耳的侧面，双脚并拢，将肩胛骨抬离地板，这是起始姿势。

然后将双脚笔直向上抬至天花板，同时尽量卷起上半身，将手肘靠近大腿。

保持核心和臀部绷紧，慢慢将双腿放低至地面，但不要触碰地板。

做4组，每组16个。

反向卷腹

怎么做反向卷腹：

首先上身放平躺在垫上。

然后双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。

之后双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板，这是起始姿势。

随后吸气的同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前静止一秒，然后呼气。

最后用腹部的力把脚带回起始姿势。

做4组，每组30个。

坐姿屈膝收腹

怎么做坐姿屈膝收腹：

背部要挺直，目视前方，坐在长凳边上，双手握住臀部两侧的凳子，然后身体后仰30度，将双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，两腿略屈并前下伸，这是起始姿势。

注意力集中在腹肌上，其他部位放松，腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部,同时上体稍前倾。

在最高点（顶峰收缩）稍停顿，收缩腹肌一秒钟。

然后徐徐降落小腿,抬腿时吸气，降落时呼气，回复到起始姿势。

注意为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢，抬腿时，上体不能后仰，身体始终保持在起始姿势。

做4组，每组18个。

俄罗斯转体：

怎么做俄罗斯转体：

坐下后上半身向后倾斜，直至绷紧腹部。

腿部向上抬起并弯曲成90度。

弯曲手肘，双手握住药球（或其他负重）置于胸前，这是起始姿势。

将躯干旋转到右侧，使药球接近右侧的地板上。

然后再将上半身向左侧旋转，使药球接近左侧的地板上。

这是一个完整的动作。

做4组，每组20个。

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