俗話說得好:一年之計在於春,一日之計在於晨。所以很多人非常注重早晨這美好的時光。很多事情都會安排在早晨。但是呢,早晨起牀,這幾件事情,最好不要做,不利於身體健康。

一、起牀太着急

有人怕早晨起不來,會定一個鬧鈴,而且非常自律。每當鬧鈴響起,就呼騰坐起,站起來穿衣服。

其實早晨起牀,一定不要起的太急,很容易腦供血不足,引起頭暈、摔傷等。另外有研究發現:早晨心腦血管疾病的發病率比平時高出80%,也是心梗,腦卒中,猝死等發生的高峯期。這是爲什麼呢?因爲人本身早晨的血壓就處於較高的水平,另外也是藥物作用相對較弱的時段,尤其是中老年人如果過急起牀,很容易出現血壓,心率的異常,誘發心血管事件的發生。

建議起牀後,先慢慢坐起,待2分鐘,再緩慢下牀。

二、賴牀

起牀太着急不好,但是還有些人喜歡賴牀,每次睡覺前都會定幾個鬧鈴。響了一次之後,會按下去,再迷迷糊糊睡一會,等待下次鬧鈴,不響完最後一次鬧鈴,絕不起牀。

其實在我們賴牀時,雖然看似是在睡眠,其實大腦皮層處於一種抑制狀態。如果賴牀時間過久,就會導致腦供血不足。雖然多睡了一會,但醒來後會頭昏腦脹,無精打采。

三、晨起後立刻抽菸

前面提到早晨本身就是心腦血管疾病的高發時段,而晨起吸菸就成爲高血壓患者發病的助推器。因爲在吸菸的過程中,香菸中尼古丁與大腦中的尼古丁乙酰膽鹼受體結合,然後釋放出大量的多巴胺,從而引起血壓升高,心率加快。這樣就會大大增加腦出血,心絞痛等風險。

有發表在《中華高血壓雜誌》的一項研究:早晨抽菸可以導致患者晨間血壓升高速度加快,更快達到峯值,從而增加心腦血管疾病發生風險。

四、晨起長時間蹲馬桶玩手機

有人總是習慣晨起第一件事拿起手機,第二件事就是蹲馬桶。這兩件事結合在一起,往往就會大大延長了蹲馬桶的時間。而在我們蹲馬桶時,腹部的壓力對肛門和直腸的壓力增大,如果長時間保持這個姿勢,就會導致直腸和肛門部位靜脈迴流受阻,從而引起痔瘡。所以如果長時間蹲馬桶,會誘發痔瘡或者使原有痔瘡加重。

我們一般建議蹲廁時儘量不要玩手機,速戰速決,最好控制在5分鐘以內。

五、空腹運動

有人喜歡運動,早晨起來總喜歡晨跑,認爲這樣有助於健康。其實空腹跑步不利於健康,容易出現低血糖的情況。因爲在我們運動的過程中,會消耗大量的能量,也會出很多汗。而能量的合成會消耗葡萄糖,汗水的揮發會帶走糖分。所以跑步前最好適當進食一些食物,但是也不要喫太多,避免低血糖的發生。

寫在最後:一日之計在於晨,早晨起來這幾件事最好不要做。

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