嗯，每个人都希望自己或亲人尽可能的长寿。这是人类从古到今的追求，无可厚非的！

但是，人的寿命长短是由很多因素决定的。包括：性别、基因、自然环境、社会环境、运动、生活习惯以及心理因素等等。

其中，起到决定性的三大因素包括：遗传基因、饮食习惯和体育运动。

研究人员将寿命比作一个三角形面积。遗传基因是三角形的底边，饮食习惯和体育运动是另外两边。

底边遗传因素是由遗传基因决定的，是不可改变的（就目前的科学水平及伦理道德而言）。

因此，想尽可能延长寿命，则应着力于其它两边的延长。遗传基因。

遗传基因影响寿命的观念，越来越得到人们的认同。

一般来说，父母寿命长的，其子女寿命长的几率也大大增加。而且亲缘关系越近，这种影响就越明显。长寿家族的遗传因素十分明显。

对众多百岁老人的调查结果发现，有家族长寿史者占84.6%。在广西巴马县53名长寿老人中，有31人的亲属也是长寿者。也有资料表明，在年龄越高的人群中，其家族的长寿率越高。

虽然遗传基因是不能改变的。但是，人们可以采取一些措施来规避产生某些基因缺陷。

我国现行的婚前男女体检，婚后优生优育制度以及禁止近亲结婚等就是为了排除不良的遗传因素，保证后代健康长寿的重大措施之一。为身体减重，保持良好的生活方式和健康的饮食习惯。

回想一下您曾经见过或认识的长寿老人。他们有体重超标问题吗？

在健身房训练时拿着球的老年女士

当然没有，几乎所有寿命超过90岁的老人都身材苗条的，身体内部并不会出现多余脂肪。

那他们是怎么做到的呢？

第一，保持良好的生活方式。

由不健康的生活方式导致的疾病是世界上人类最主要的死亡原因。

在发达国家，70%～80%的人死于所谓的“生活方式病”，即心脏病、脑卒中、高血压和肿瘤等，且有向全球蔓延的趋势。

不健康的生活方式，主要是抽烟、酗酒、吃得太油、摄入过多的盐，长期熬夜和缺乏运动等。

第二，保持健康的饮食习惯。

这里有一个有趣的现象：几乎所有的长寿老人都不认为食物是超自然的东西，不再试图从食物中获得快乐。

虽然，食物是生命的基础，是身体营养物质的主要来源。但对他们来说，食物只是生活中必不可少的一种仪式。

他们饮食有节，用餐定时定量，细嚼慢咽，不暴饮暴食和不贪食、偏食，且始终保持一点点轻松的饥饿感。这样容易使胃肠消化功能形成良好的条件反射，使其免受伤害。

第三，保持充足的睡眠时间。

在身体的修复过程中，充足的睡眠是最好的方式。

睡眠可以减少能量消耗，和给器官修复伤害的时间，此外，睡眠还可增加免疫细胞的数量，消除疲劳，提高工作效率。

如果长期睡眠不足，则不仅精神疲惫、免疫力降低，而且易患疾病，早衰早老。

请阅读：身高和体重是长寿的重要特征，您能活到90岁的概率是多少？适量的运动

很显然，当年龄在60岁以上时，不适宜去参与踢足球等激烈的体育锻炼。

但是，事实上，所有长寿老人都是通过积极的适量的运动来维持身体的良好状态。

还有一点很关键，运动也是减少多余体重（脂肪）的另一个重要原因。

北欧步行-快乐的成熟或老年夫妇在户外运动

积极参加有氧运动。因为有氧运动可以充分燃烧脂肪，同时运动过程中也有预防骨质疏松，增加心肺功能的作用。

通常这些长寿的老人都是活泼的人。登山、跳舞、散步或慢跑、游泳等是他们生活不可或缺的一部分。

因此，不要在沙发上久坐不动，而是从现在开始就保持适量的运动。因为背部健康也很重要。写在最后

教您一招：喝豆浆可以延缓衰老。

豆浆中的不饱和脂肪酸高、纤维多，且卵磷脂可以健脑，并可调节血脂、增加钙和骨质密度，改善停经后的更年期症状。其中大豆异黄酮和皂素，可以延缓细胞老化，又不含胆固醇，是中老年人良好的健康饮品。

根据端粒学说，人的寿命与染色体端粒的重建次数息息相关，而激素控制着人体端粒酶的重建。随着年龄的增长，老年人的激素水平逐渐下降。喝豆浆不仅能补充天然的激素，而且还能摄取高效的植物蛋白，一举两得，是延缓衰老简便可行的好办法。

请阅读：人们快速衰老的主要因素及延缓衰老的方法

您认为还有哪些可以让人长寿的方法呢？欢迎在评论区写下来。谢谢!

完结^_^

非常感谢阅读这篇文章的每个人！朋友们，别忘了点“赞”，发表评论，如果愿意，可以关注我。

声明：我们引用图文完全是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请您与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

相关文章