不管是男生還是女生，擁有一個好身材都是一件夢寐以求的事情，當然並不是越瘦便代表身材越好，好的身材是健康體魄與完美曲線的統一，而不是一味地追求瘦，這也是爲什麼越來越多的人會選擇在健身房揮汗如雨的原因，但減肥也從來不是隻靠練就能得到效果的，俗話說減肥三分靠練，七分靠喫，喫對了減肥才能事半功倍，掉肉最“猛”的主食，是這3種食物，減肥時喫，體重減到兩位數。

1.燕麥

燕麥是很多減肥人士都會選擇的主食替代物，首先燕麥的熱量極低，但卻能給人足夠的飽腹感，不會讓人感到飢餓，同時燕麥中含有大量的膳食纖維，可以有效促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，就算大量食用也不會對腸胃造成太大負擔，另外燕麥中還含有鈣、鋅等元素，可以預防骨質疏鬆，爲身體補充運動流失的能量，而且燕麥中還含有能夠降血糖、軟化血管的物質，完全不用擔心會因爲喫太多而患糖尿病。燕麥價格實惠、容易獲得、食用方便，用熱水或者牛奶沖泡即可食用。

2.藜麥

藜麥是一種減肥人士十分理想的主食，因爲藜麥中蛋白質含量極高，而且還含有人體必需的氨基酸，其中豐富的鐵元素及鈣、鎂、磷、鉀、鋅等礦物元素，還有助於機體氣血的生成，藜麥米飽腹感強的同時，熱量還很低，而且藜麥米中的膳食纖維含量是白米的10倍左右，飽腹感強，非常有助於減肥，但是藜麥的生長環境十分嚴苛，僅適合在海拔3000-4000米的高原或山地地區生存，所以無法得到大面積的推廣種植，這也使得藜麥的價格比較昂貴，所以大家可根據自身情況進行選擇。

3.紫薯

相對於藜麥來說，紫薯的價格就更加親民接地氣了，紫薯幾乎是人人都會喫到的食物，對於減肥的人來說，它也是一個非常好的選擇，紫薯體積大、熱量低，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維，此外，紫薯還含有硒元素和花青素，這兩種元素都具有很好的抗氧化、抗癌作用，所以說紫薯也是十分適合減肥的人喫的一種主食。

隨着人們養生意識的不斷提高，爲了健康而減肥的理念越來越深入人心，但是在減肥時也要注意方式方法，只是一味地在健身房中埋頭苦練而忽視了日常飲食的重要性，這樣的減肥是會事倍功半的，減肥中一定要注意禁食或少喫米飯、麪條、饅頭等高澱粉含量的主食，儘量選擇高蛋白、低熱量的食物代替，這樣才能達到減肥的目的，擁有更健康的身體。

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