不知從什麼時候起，體重漸漸已成了一個衡量女人美麗度的標準：當問及100斤是胖是瘦時，大部分女孩子都會不約而同地回答你：“當然是胖了！”在她們眼中，似乎不瘦，就是不美，就是不健康。而從運動學的角度而言，在判斷一個人是否肥胖時，衡量的標準卻是體脂率。也就是說，兩個體重相同體脂率不同的人，外觀的胖瘦程度看起來可能天差地別，即使擁有100+的體重依然也能美若天仙。

近日，新劇《我們都要好好的》女主角劉濤在微博坦然公開自己的體重，曬出體重機上顯示59.3公斤的照片，馬上直逼120斤了！對於娛樂圈的女明星而言，這已經算是“罪無可恕”了。可從照片中不難看出，濤姐雖然這麼重，可有清晰的腹肌和馬甲線，只是肌肉比較多而已，讓人感覺只有八九十斤。

再舉個例子，例如這位荷蘭妹子，減肥兩年，體重一斤沒變，但身材看上去好多了。相信很多人都好奇，爲什麼62.5kg看上去會比56kg瘦呢？

因爲同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的4倍。我們減肥，首先要做的是減脂。體脂率和肌肉率共同影響一個人的身材，而體脂率是影響一個人胖瘦的關鍵。

所謂體脂率，指的是人體內脂肪重量在人體總重量中所佔比例的多少，又稱體脂百分數，它反應人體內脂肪含量的多少，具體計算方式會因性別而小有不同：

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

據百度百科顯示，成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視爲肥胖。而像我們熟知的馬甲線女王袁姍姍，好聲音張靚穎體重雖然都是100+，但體脂率連20%都不到，讓人相當羨慕。

那又有人要問了，多增強運動量或提高運動強度，是不是就能達到減脂的效果呢？

減脂的關鍵分別是提高身體的新陳代謝水平和增肌——它們相當於兩個“人體脂肪燃燒機”，想要快速燃燒脂肪，就需要加強這兩點。

大家都知道進行有氧運動能夠消耗熱量，但這不能長時間提高新成代謝率。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量，卻可以增加肌肉含量，從而使新陳代謝率提高，即使是在休息時候也可以消耗更多的熱量，因此有氧運動結合力量訓練纔是減脂的正確方法。

另需特別提醒的是，有氧運動一定要控制時間。如果運動時間過長，消耗的就不單單只是脂肪了，還會使身體內防止因鍛鍊過度引起肌肉分解的白氨酸消耗殆盡，導致消耗肌肉。可能你好不容易練出來的肌肉，就在不知不知的運動中流失了。因此在運動安排上建議，先進行5-10分鐘左右的熱身，接着進行力量訓練，然後纔是有氧運動，一次有氧運動的時間最好控制在40分鐘左右，這樣才能瘦的健康。

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