正在減肥的人總是關心什麼成分對減肥最有效,飲食節制並不是減肥的最有效方法,但喫對食物毫無疑問是有助於減肥的。

我們把食材分爲四類:主食、肉類、雞蛋和牛奶、蔬菜和水果。這四類中熱量最低的肯定是蔬菜,多喫蔬菜是最可靠的減肥方式之一。

然而,蔬菜有很多種。雖然總的來說熱量較低,但由於營養成分、膳食纖維含量和水分含量的差異,一些不同種類的蔬菜適合減肥,而另一些也可以增肥。

如果要選擇最適合減肥的蔬菜,那一定是以下四種,被稱爲“減脂之王”,耐飢、刮油、防便祕。

羽衣甘藍

這種食物可能很多人都不熟悉。是網絡名人中的一種減脂食品,被稱爲“世界上最有營養的食品”。

羽衣甘藍的特點是:熱量低,每100克僅含50卡熱量;膳食纖維豐富,含量高達每100克3.7克。

在飲食中安排一定量的羽衣甘藍不僅能讓你少胖,還能改善腸道環境,促進腸道益生菌的生長,避免便祕,讓身體變瘦!

白蘿蔔

白蘿蔔熱量很低,每100克只含23卡路里,屬於喫多了不擔心發胖的類型。

這種蔬菜雖然看起來沒有什麼特點,但是含有一些促進腸道油脂分解,加速新陳代謝的成分,非常適合減肥!

冬瓜

100克冬瓜只含9卡熱量,也就是說,即使一口氣喫下1kg冬瓜,也只消耗90卡熱量,沒有兩個米飯消耗那麼多熱量。

正是因爲熱量低,冬瓜一直被稱爲“瘦身瓜”,非常適合正在減肥的人!

冬瓜中所含的丙醇二酸也有助於改善新陳代謝,抑制糖轉化爲脂肪,並含有鉀,鉀可以中和食物中的鈉,起到利尿和消除水腫的作用。

冬瓜的喫法有很多種,尤其是炒冬瓜和冬瓜湯,絕對可以在喫飽的時候控制熱量攝入。

金針菇

其自身的熱量較低,每100克僅含23卡路里,基本無法消化,無法爲身體提供熱量。膳食纖維也高,飽腹感比其他蔬菜更強,這樣的蔬菜多喫自然!

如果有人減肥便祕,喫1公斤金針菇,多喝水,馬上就能改善。

以上四種食材你都喜歡嗎?其實食物減肥最重要的是改善體脂,對於很多坐辦公室的人來說運動時間很少,那麼以上這些減脂食物一定能幫你在控制體重上有所助益。

相關文章