随着社会的发展以及生活节奏的加快，很多人因为工作和学习的紧张，失眠的患病率日益上升。到目前为止日本失眠的患病率为18%-23%，美国为32%-35%，并且我国的失眠患者处于一种日渐增多的趋势，因此失眠早已不在是一种医学问题，而逐渐成为了一种社会问题。

虽然我国没有进行过确切的统计，但是根据研究者表明至少我国失眠患者有10%左右，特别是对于中老年人来说失眠是最常见的睡眠障碍，要是平时给睡眠下一个定义并非一件简单事。

明明到了睡觉时间，身体也感到疲惫，可翻来覆去还是睡不着，大脑不听指挥的胡思乱想。如果这个症状只是偶尔发生那就无碍，但如果一周发生超过三次，且持续了一个月以上，那便要当心了。

首先，请先来判断你是哪种形态的失眠：

1早醒型

这类人晚上能顺利睡着，睡眠质量也不错，但问题出在，还没天亮就醒了，明明调了7点闹钟，却总是硬生生早起两个钟头，且无法再睡回去。如果晚上11点睡，却会在凌晨4点醒来，且再也无法入睡，你便属于这型的人。

2无法熟睡型

第二种状况是，你能够睡着却无法熟睡，常会睡一半醒来。这类人常会认为自己只是浅眠，例如11点躺平，睡了两三个小时后，就会断断续续醒来，那就是这类型的人。

3入睡困难型

最后是连入睡都有困难的人，躺平后30分钟，甚至要花一两个小时，都还没办法睡着，就算睡着也处于浅眠状态者，就属于这类型。

失眠的原因很多，压力是许多人的通病，但也不是只有这个原因，或许你也有发现，就算放长假、不需要烦恼工作，仍有失眠的困扰，这样的情况，有时是因为自己造成的心理压力。

例如不断看闹钟，计算还可以睡几小时、几分钟，无形中给自己增添压力;又或是平常睡眠不足，假日补眠却打乱生理时钟;提早躺上床，依然睡不着等等。除了寻求医生帮助，其实失眠也能够自立救济。

我们可以学习怎么睡眠，只要从以下四点着手，就能有效改善失眠状况。

1规律作息

一般来说，不规律的睡眠节奏，很容易促成失眠，有些人是因为工作原因，比如会经常晚上加班，白天睡觉，还有一些人是白天睡眠太足，导致晚上睡不着觉，这些都属于不好的睡眠习惯。

所以，建议大家无论是工作，还是生活，要建立有规律的睡眠模式，即到了时间，就一定要睡觉，哪怕是闭上眼睛养神都可以，经过这样长期训练以后，失眠问题也就可以得到有效解决了。

2注意晚餐

有些人对于晚餐很敷衍，特别是经常习惯了晚餐很晚才吃的人群，如果到了睡前一个小时，还有晚餐没有入胃，或者将晚餐弄的非常丰盛，甚至还有很多不容易消化的食物，这些食物一旦入胃以后，不仅会导致迷走神经兴奋，同时还会因为胃胀，影响人们的睡眠。

所以奉劝大家，晚餐不要吃太晚，也不宜太饱，更不宜太油，最好的方式就是以少食清淡为主。

3注意饮品

有些人喜欢喝茶，还有些人喜欢喝咖啡，这些饮品对于睡眠的影响都很大，所以不建议大家在睡前喝，白天工作的时候也尽量少喝，在减少对它们的依赖之后，睡眠问题也就能够得到很好的解决了。

4适当运动

很多人认为，睡前不要运动，这样只会越运动越兴奋，其实这不完全正确，对于运动，大家要学会把握正确的量和度，太过了也不行，这样会导致睡眠兴奋。

但是，可以在睡前适当地进行一些不那么剧烈的运动，比如慢跑、瑜伽等，这样等到身体有了倦意，然后再洗个热水澡，再上床睡觉，就能够进入快速睡眠了。

相关文章