老年人睡眠质量差，喝牛奶缓解失眠？多数人不了解，现在知道不晚

对于现在很多中老年人来说，随着年龄的增长以后，大多数人都会出现睡眠质量越来越差，尤其是晚上睡觉的时候久久不能入睡，而且在早上的时候也会提前醒来，而在我们一般人看来8小时的睡眠才是一个比较正确的睡眠习惯，但是对于老年人来说睡眠的时间会更少。

所以想要有效的改善睡眠质量的话，最好是借助一些其他的因素，比如很多老年人会在睡觉之前喝牛奶想来促进自己的睡眠质量，我们都知道牛奶中的营养元素非常的丰富，尤其是它里面的维生素和微量元素更能够给我们身体提供全面的营养，同时它是一种液态的食物更容易被人体所吸收，不论是在成长过程中的孩子，还是中老年朋友和孕妇等等都是非常好的营养品。

睡前喝杯热牛奶可以促进睡眠？

钙质是身体一种必须的元素，它主要存在于我们的骨骼和牙齿中，而且我们身体中的钙质还参与了神经肌肉的应激过程，调节我们身体中的激素分泌维持神经的冲动传导，同时钙还具有非常好的镇定作用。

如果是体内缺钙的话，在晚上睡觉的时候就会引起人的神经系统过于兴奋，也会影响我们的睡眠质量，尤其是对于一些更年期的女性，由于体内的激素逐渐的下降，睡眠质量也会越来越差，很容易出现失眠的情况，如果在这个时候热的牛奶，非常有助于我们身体的训练。

中老年人如果选择牛奶的话，需要注意哪些事情

一、要喝“真”牛奶

现在身体上流行着很多的奶类制品，虽然有些名字声带也有奶子，但是大多数添加了一些其他的成分，尤其是糖类过多的话，虽然在口感上更好，但中老年人如果摄入过多糖分的话。也会增加身体的肥胖几率。

所以说中老年朋友如果在选择牛奶的时候最好选用保质期比较短。而且带有鲜牛奶这样的产品，这样的话它的影响价值会比较高。

二、选择喝鲜奶，但要加热

其实在理论上鲜奶的营养价值会更高一些，也就是我们所说的巴氏灭菌，这样的牛奶，它的营养价值比普通购买的牛奶营养价值会更高一些，因为它能够喝牛奶中的对人体有害物质杀死，保留身体的营养唯一的缺点就是保质期太短，不适合大量的囤货。

而且对于很多中老年人来说，由于肠胃功能不太好，所以在喝牛奶的时候一定要喝加热的牛奶，这样的话避免对肠胃形成刺激，也会提高睡眠质量。