骨質疏鬆就要馬上補鈣？醫生闢謠：這四種營養素的補充比鈣更重要

人類身體上總共有206塊骨頭，它們是保證身體正常行動的根本，可是因爲人們不良的生活習慣越來越多，所以不少人都出現了各種骨骼問題，其中最常見的就是骨質疏鬆，而一旦骨質密度偏低，對於小孩，則會影響身體的整體發育，很可能影響身高；而對於老年人，則可能出現骨折以及骨裂等問題，而且身體自由行動能力也會受到很大的影響。

而一般情況下，很多人一查出來骨質疏鬆，最先想到的解決辦法就是補鈣，而且大部分人不改的方式無非就是喫鈣片以及喝排骨湯，鈣片中的鈣元素含量雖然高，但是卻很難被人體吸收；而骨頭湯裏邊的鈣元素含量其實非常低，也很難起到補鈣的效果，而且經常喝骨頭湯還很容易增加體內的嘌呤含量，引起尿酸升高。

其實補鈣只不過是增強骨質密度的其中一個環節，很多人瘋狂補鈣後發現，骨質密度並沒有任何的變化，反而給身體帶來了各種麻煩，其實發現骨質疏鬆之後，更應該補充下面這四種營養素。

維生素D鈣元素決定骨質密度，但是想要給身體補充的鈣元素被充分吸收，維生素D非常關鍵，如果體內的維生素D含量低，那不管我們用任何方式給身體補鈣，都很難被身體吸收，而且還可能引起結石等問題，所以補充維生素D比補鈣更重要。

其實補充維生素D最好的方式就是曬太陽，因爲我們身體在太陽光照的作用下，可以加速維生素D的合成，當然生活中很多常見食物裏也有豐富的維生素D，比如三文魚、蝦以及蘑菇等等。

維生素K當鈣元素被人體吸收以後，只有跟原來的骨質進行結合後才能起到增強骨質的最終目的，而維生素K 就能夠有效加速骨質的代謝，促進新骨質跟原有骨質的結合以及促進生長。

我們身體並不具備合成維生素K的能力，所以要通過一日三餐進行補充，像綠葉蔬菜，比如菠菜，生菜，還有就是豬肝以及蛋黃裏邊都含有豐富的維生素K。

磷元素對骨骼的形成最關鍵的兩種成分就是鈣以及磷元素，他們兩個以一定比例結合後纔會生成骨頭，如果體內的磷元素不足，即使補充再多的鈣也無濟於事。

其實生活中很多食物裏都含有豐富的磷元素，比如魚肉、雞蛋、牛肉以及堅果等等，所以建議各位平時可以適量補充。

鎂元素骨骼中的鎂元素含量也非常高，可以說是僅次於鈣和磷的存在它能夠有效促進骨骼的再生，保證骨骼的韌性以及堅固性。

在所有日常食物中，深綠色蔬菜裏的鎂元素含量最高，所以像香椿、芹菜、萵苣以及油麥菜都是補充鎂元素的不錯選擇。