年少時，不知道壓力爲何物，快考試了，聞雞起舞，挑燈夜讀熬通宵，睡一覺又滿血復活；年齡稍大一點會發現，面對壓力越發的力不從心，輕則失眠、頭痛，重則會大病一場，壓力大、失眠與健康，彷彿被一條線無形的牽制在一起。

這條線到底是什麼？近期斯坦福大學的研究團隊發現，下丘腦神經元分泌的“壓力激素”皮質醇，這類皮質醇在導致失眠的同時，會影響外周血中免疫細胞數量和活性，導致外周免疫被抑制，免疫能力會逐漸降低，各種健康問題逐漸會被凸顯出來。簡單說就是人感受到壓力，大腦就會給免疫系統釋放信號，免疫力隨之降低，從而影響人的健康。

成年人的世界壓力無處不在，也不可避免，大家總是默默承受着壓力帶來的各種問題，從上述的機制中我們可以知道，解決失眠問題，對健康尤爲重要。

失眠即睡眠障礙，指睡眠-覺醒過程中表現出來的各種功能障礙。

失眠症診斷標準

⑴正常睡眠時間應爲每晚6-8小時，難以入睡，久不能眠，或間斷多醒、多夢，醒後不能再入睡爲失眠表現。

⑵上述情況每週至少發生3次，並持續2周以上。

⑶伴隨其他症狀，如精神不振、疲乏或頭暈頭脹、心慌心煩等症狀，影響工作、學習和社會活動功能。

⑷除外軀體疾病，或其它精神疾病的併發症。

⑸按國際通用的SPIEGEL量表內容即入睡時間、總睡眠時間、夜醒次數、睡眠深度、做夢情況、醒後感覺等檢測評分≥ 9分。

怎樣預防失眠

1、適度體育鍛煉。

白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

2、創造有利於入睡的條件反射機制。

如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

3、控制臥室溫度。

2012年美國國立衛生研究院的一項研究表明，臥室的溫度是獲得高質量睡眠的最重要因素之一，室溫控制在15℃-19℃有助於獲得好的睡眠。

4、黑暗環境。

黑暗環境會觸發我們的大腦松果體分泌更多的褪黑素，這種激素的作用就是改善睡眠。

壓力大、失眠與健康，就這樣被“串”在一起，失眠又是其中一個非常重要的環節，希望引起大家的重視，畢竟擁有短睡基因的天選之子，全世界沒幾個。