日常生活中，走路对于大家而言，是平时再正常不过的事情了；在生活中，有些朋友会通过走路来锻炼自己的身体。的确，走路也是一种锻炼方式，若你能够长期坚持一下来，也能够起到强健身体的好处。但我们在走路时，多少都可能会让自己的膝盖受到损伤，毕竟走路时间所用到的膝盖次数也比较多。

随着年纪不断的增长，身体也会开始慢慢出现老化，一些中老年人经常会感到自己的膝盖疼痛，其实主要就是因为平时走路太多了，膝盖受到了磨损所导致的。但走路是我们生活中避免会发生的事情，那么我们如何才能够把伤害降到最低呢？人一天走多少步才不会伤到膝盖？若不想受伤，听听医生怎么说！

■人一天走多少步才不伤膝盖？

其实，这根本你就没有一个规定的数值，毕竟我们每个人的身体情况是不同的。比如青壮年和老年人的身体素质肯定是不同的，所以每天走路的步数也是有所不同的。老倪爱女人每天3000步到5000步就已经能够达到运动锻炼的效果了，若是能够超量完成，那么膝盖就可能会开始“抗议”了。而对于青壮年而言，3000步根本算不上什么，每天至少也要走8000步，1万步也是很常有的事情。

若你自己走路时发现，膝盖经常会出现肿胀或疼痛，那么还请给予重视，及时去医院检查一下身体。平时还请多注意膝盖的保养，尽量不要使用到自己的膝盖，造成一些不必要的损伤，走路的步数也需要适量，不要爬山或爬楼梯，这样很容易会让膝关节软骨被磨损。

■不想膝盖受伤，不妨这样走路！

●注意走路姿势：

日常生活中，我们还请注意自己的走路姿势，无论是平时的走路还是运动时，都需要让自己的脖子和身体保持在一条直线上，随后目视前方，放松自己的肩膀，收起自己的小腹，一直向前走。记得不要听着肚子，又或是弯腰驼背走路，这样很容易会影响到自己的身型，还会加重膝关节的负担。

●感到疼痛就休息：

日常生活中，若你感到膝盖疼痛时，就需要停下来休息，不要继续走下去了。我们膝盖承受能力还是有限的，若膝盖已经开始出现了疼痛，那么肯定是运动量已经超出了它的范围，这个时候若还继续走路，那么膝盖受伤的可能性就会增加。走路虽然有着诸多好处，但若损伤到膝盖，那就得不偿失了。

●根据自身情况而定：

日常生活中，体重越高，走路的步数最好越少。因为体重高的人，自己的膝盖承受压力也比较大，受损程度也就越高。所以肥胖朋友在走路时，最好不要走太长时间，不妨选择其他的方式来锻炼身体，等到体重减轻以后了以后再走路或跑步锻炼。

结语：日常生活中，走路运动时最好对自己的膝盖做点保护措施，并且不要过于频繁通过走路来进行运动，这样会增加膝盖的负担；不妨通过游泳等一些水下运动来锻炼身体，这样能够减少自己膝盖的损伤。