孕晚期的唯一選擇就是側臥，上面的腿屈膝向前方，有必要可以墊一個枕頭。無論怎樣，不能整夜用一個姿勢睡覺，翻身也需要用枕頭支撐。—《懷孕聖典》

執筆：安野風

編輯：安野風

定稿：歐陽比文

孕期睡覺也成了一個難題，想好喫好睡好，對於很多孕媽媽來講都是一種奢求。特別是孕晚期，想要睡得好更是“難上加難”。

準媽媽孕期堅持左側臥睡姿，卻總是睡不着

雪琳備孕2年總算成功懷上寶寶，孕期更是多加小心，總是擔心自己做的不夠好，會影響胎寶的發育。

備孕期間就一直在查各種孕期攻略，現在孕期剛滿4個月，本來應該是胎寶開始長體重的時候，但雪琳反而開始狀態不好。

前幾天，跟閨蜜一起喫飯，坐下的時候就用手捂着腰，一副很難受的樣子，而且孕期不化妝，雪琳的黑眼圈也很明顯。

閨蜜詢問爲啥這麼憔悴，雪琳說出了實情：聽說孕期左側臥對胎兒好，每天都在堅持左側臥的睡姿，有的時候醒了發現睡姿不對，還要調整回去。

因爲不習慣這個睡姿，入睡比較困難，晚上還要醒來好幾次調整睡姿，每天睡醒了都腰痠背痛的，睡得很累。

閨蜜嘆了一口：“一般都是孕晚期，胎兒右旋才讓左側臥調整的，你這現在月份還小，睡眠質量纔是最重要的，你這不是捨本逐末嗎！”

孕期睡姿只能左側臥？盲目聽信易“坑娃”

身邊很多孕媽媽，在孕期都會受到睡眠的問題的困擾。

前段時間一個網友分享：孕期快28周了，胎動的比較厲害。每天晚上從9點鬧到12點，凌晨4點又開始鬧騰。還要起夜三次，加上恥骨痛，啥時候能生呀！

孕期睡眠問題，不僅關心到孕媽的睡眠質量，而且還會影響到胎寶的成長髮育。

孕媽媽在孕晚期產檢的時候，有的醫生會建議：採取左側臥睡姿。

很多孕媽媽就誤以爲，孕期左側臥睡姿有助於胎寶發育，從孕早期就開始採取這個睡姿。

通常建議採用左側臥睡姿，主要因爲，大多數孕媽媽孕晚期都會出現子宮右旋的問題。

這個睡姿可有有效緩解，睡眠期間，子宮對於孕媽媽靜脈的壓迫，讓睡眠期間的血液循環更暢通，保證胎寶的供氧量。

但並不是所有孕媽媽都是子宮右旋，還有一部分孕媽媽是子宮左旋，如果盲目堅持左側臥的睡姿，可能會影響胎寶的正常供血，嚴重的話會影響胎兒的健康。

想要孕期睡得好，需要掌握這兩項睡眠原則：

日本的一項研究發現：有88.8%的孕婦睡眠模式，在妊娠期發生改變。孕早期孕婦會出現睡眠質量下降、睡眠時間縮短、失眠頻率增加的問題；孕中期，睡眠情況趨於正常化；孕晚期睡眠質量又逐漸惡化。

孕期很多孕媽媽收到睡眠問題的困擾，到底要怎樣睡，才能讓孕媽睡得香，胎寶長得好呢？

◆ 睡眠原則一：注重孕媽的自身感受

孕早期，胎兒還在媽媽的盆腔內，不需要對睡姿有太多講究，而且刻意改變睡姿，可能會加重孕媽媽的失眠問題。

這一階段的睡眠，還是要以孕媽媽的自身感受爲主，除了俯臥睡姿之外，其他的睡姿可以自由調節。

孕中期，孕肚一天天變大，睡姿建議以側臥爲主，可以避免壓迫胎寶，這種睡姿還有助於緩解孕期的不適。

孕晚期睡姿以左側臥爲主，還要看孕媽媽的具體情況，可以根據醫生的建議進行調整。

◆ 睡眠原則二：注意關注胎動的變化

孕媽媽睡眠還需要兼顧“租客”胎寶，如果睡姿影響到胎寶，他會通過胎動來提醒你的，可能就要根據胎寶的需求調整睡姿了。

有的時候孕媽媽的睡姿，可以會影響到胎兒的臍帶營養供應，胎寶可能會就拳打腳踢的“抗議”，孕媽媽收到“信號”，就要主動配合“小霸王”，才能睡個好覺。

拓展：孕期睡前小技巧

孕期總會面臨很多困擾，想要睡個好覺也不是一件容易的事情，想要一夜睡到天大亮，睡前需要注意這幾點：

睡前可以聽一些舒緩的音樂，或者做一些舒緩的運動來放鬆身心。睡前可以泡腳、按摩腿部緩解腿部酸脹。不要喝太多水，少喫利尿食物。糖果愛嘮叨

孕期有一個好睡眠，不僅能夠爲孕媽媽減少焦慮，而且有助於胎寶的健康成長。

孕早期和孕中期的睡姿，還是要以孕媽媽的習慣性睡姿爲主，避開俯睡睡姿，不用刻意強求左側臥。要根據自身的情況，聽取醫生的建議比較好。

糖果互動：你孕期有出現睡眠困難的問題嗎？

我是糖果媽媽，一個學習成長型的寶媽，專注孕產和育兒，想要輕鬆養娃別忘了關注，糖果媽媽團隊將爲您的育兒之路答疑解惑。