雖然不是婦科醫生也不是內分泌的醫生,但是作爲骨科醫生來講,在臨牀上也接觸了大量的更年期女性,因爲很多女性會受到手指、肩肘關節以及腰背部疼痛的困擾,有很多患者的症狀的都與更年期的變化是有關係的,尤其是當有一些女性在更年期這段時間出現骨質疏鬆症以後,骨科相關的症狀更是會特別的明顯,在與很多更年期女性接觸的過程當中,謝醫生感覺這些女性最大的變化是心態,爲什麼這麼說呢?咱們來聊一聊!

給大家舉個例子!

就在前不久,有一位五十多歲的女性朋友,出現周身的疼痛,到謝醫生對面的診室去就診,醫生提及有可能是更年期導致的骨質疏鬆誘發的疼痛時,這位女性還沒等醫生說完就開始暴跳如雷,“你們所有人都說我是更年期,啊,家裏人說我,你們醫生也說我,我原來咋不疼呢?……”,這位女性朋友越說越激動,聲音越來越大,整個走廊都能聽見她的聲音,而且出現了很多的xxx,在這裏就不一一描述了。

而她的女兒在邊上一直給那位醫生道歉,不停的說她媽媽以前不這樣,以前很溫柔的,最近是太難受了,才如此情緒激動的......

這樣的例子,在門診真的太多見了,其實我們做醫生之前閒聊也都談及這個事兒,就是遇到45~55歲左右的女性朋友,在進入診室時表情痛苦,能看出焦慮情緒的,溝通時儘量要慎重,因爲很可能有不經意的一句話就會點燃她的引爆點,導致這些女性朋友暴跳如雷,吵鬧不斷,其實有的時候醫生也是好心,但好心弄的被投訴、被罵一頓,挺不值得的!對這樣的情況,謝醫生表示理解!

更年期這一段時間,對於女性朋友們的影響還是非常大的!因爲在這段時間,女性朋友們的激素水平會有一個斷崖式的下降,大家一定要關注斷崖這兩個字,這說明女性朋友的激素水平下降太快了,我們的身體來不及適應,這種快速的改變必然會出現一些問題,常見的像潮熱、無力、眩暈、脫髮、體重增加、頭痛、肌腱問題、消化問題、睡眠障礙、無法集中精力、焦慮以及周身疼痛等等幾十種症狀!

正常情況下,我們有這些症狀當中的一、兩樣就已經感受到很痛苦了,即使是小小的感冒也會讓我們難受一個禮拜呢,是不是?當這些各種各樣的症狀,集中出現在某一位女性朋友們的身上時,且不知道什麼時候是個頭兒,什麼時候才能結束這種痛苦的經歷,大家想一想誰能承受得了誰,誰能不表現出一些焦慮或者是煩躁的情緒呢?

但我們也要知道過於緊張、焦慮的情緒,甚至抑鬱的情緒對自己的身體是會造成影響的,而且對家人、工作單位的同事,甚至對尋求的醫生也會造成影響,面對身體上的不適,我們還是應該尋求解決的辦法,而不是把這種不適壓抑下來,最終演變爲情緒的爆發,這是一個錯誤的選擇,那麼具體應該怎麼辦呢?給更年期女性的一點建議

處於更年期的的女性朋友們,請您一定要有信心,這些因爲激素變化而誘發的症狀並不會永久存在,面對身體上的變化,我們要學會應對!

●潮熱。大部分的更年期女性朋友們都會面臨潮熱,忽然間就會感覺頭面部明顯的發熱,而且照鏡子的話會發現頭、頸、肩膀、前胸的皮膚會變紅,而且會出汗,有的人會持續幾分鐘,有的人時間會更長,而且在出汗以後還會覺得寒戰這種情況非常的常見。

如果您頻繁的出現這種情況,那麼可以適當的調整自己的衣物(棉質,多穿幾層衣服,及時增減衣服),調節自己所處環境的溫度,而且要多喝水,在工作單位、家中備一個小風扇,感覺有明顯發熱的時候,咱們給自己來個物理降溫。

●周身疼痛。有很多更年期的女性朋友會面臨身上的疼痛問題,這些疼痛往往是有遊走性的,很多女性表現爲今天脖子疼,明天腰又疼了,過一段時間膝蓋又開始出問題,所以感覺自己永遠是處在與疼痛鬥爭的過程當中,有些朋友呢,會選擇口服鎮痛藥物來幫助自己減輕疼痛,有些朋友呢又擔心長時間的喫各種鎮痛藥,對身體會造成更多的危害,時間久了,變得會愈發的焦慮。

其實導致很多女性朋友們在更年期出現疼痛的原因,是由於激素水平變化而導致的骨量減少所誘發的,建議出現這種情況的時候呢,一定要到醫院進行雙能X線的檢查(骨密度檢查金標準,不要去化驗血鈣、離子啥的),必要的時候可以採血化驗,明確自己是否存在維生素D的缺乏。如果存在着明顯的骨量減少,那麼可以通過飲食以及生活方式干預來控制。出現骨質疏鬆的朋友,就需要科學合理的用藥,積極的對抗骨質疏鬆,慢慢的症狀就會得到控制。

●情緒改變。我們都應該控制情緒,而不應該被情緒所控制,如果您因爲各種各樣的不適出現了明顯的情緒改變,比如焦慮、煩躁、抑鬱,那麼可以嘗試通過瑜伽或者是冥想來幫助自己調節呼吸,調節自己的身體狀態,嘗試控制自己的情緒。如果有時間可以多去戶外走一走,曬曬太陽幫助我們補補鈣,而且呢也可以約三五好友大家一起出行,在閒談中不會讓自己變得特別的孤單,而且也會了解各地的時事或者是身邊朋友的變化,情緒也會有明顯的改變。

如果實在覺得難以控制自己的情緒,建議要到專業的心理諮詢門診或者是尋求心理醫生的幫助,負面情緒釋放出來。

●定期體檢。更年期的激素變化還會導致很多朋友們出現血壓的異常,出現血脂的異常,有一些女性朋友們會面臨心血管的問題,所以在這段時間呢,應該定期的去醫院進行血脂、血糖化驗,如果有高血壓家族史或者是經常頭痛,感覺頸痛有眩暈的女性朋友們,要定期監測自己的血壓,及時發現是否存在血壓的異常。

●飲食建議:建議處於圍絕經期或者是絕經後期的女性朋友們一定要調整自己的飲食,在日常生活當中要適當的增加奶製品的攝入,尤其是一些脫脂牛奶的攝入,每300毫升的牛奶可以幫助我們補充非常容易吸收的鈣300毫克;要適當地飲用豆漿,適當的增加豆製品的攝入;每天一小把的堅果不僅可以幫助我們補充鈣質,還可以幫助我們補充膳食纖維和多種礦物質,以及對於我們身體有益處的歐米伽3脂肪酸;要適當的增加蔬菜的攝入,尤其是一些深綠色蔬菜的攝入,因爲在這些蔬菜當中富含鈣質和膳食纖維,對於有骨質疏鬆骨量減少的女性朋友們以及腸道有問題的女性朋友們,尤其是出現便祕的女性朋友,幫助是很大的,建議每天攝入的量要超過500克。

部分女性朋友們在更年期這段時間,由於雌激素的缺少會出現尿酸的異常升高,面臨痛風的風險,所以在日常生活當中,儘量要減少含嘌呤比較高食物的攝入,比如紅肉(牛羊肉)、長時間熬煮的肉湯等。

在主食當中一定要適當的增加全穀物的含量,飲食注意要低糖、低脂、低鹽以及低嘌呤。

●運動建議。出現身體上的不適,請您一定不要長時間待在家中,這樣只會讓自己的情緒變得越來越焦躁,去戶外或者是健身房,適當的運動運動,非常的有好處,可以幫助強健身體、幫助我們補鈣,而且在運動的過程當中呢,進行社會的交際,對於緩解我們的焦慮情緒也是非常重要的。

運動的強度不用過大,中等強度的有氧運動也就可以了,大家可以根據自己的年齡調整自己的運動強度,如何判定是中等強度的運動呢?有個很簡單的辦法,就是大家在運動的過程當中可以非常舒適的進行交談而且不會感覺到心慌、心悸等異常感覺。

游泳、慢跑、快走、騎自行車、瑜伽打、太極拳等等都是比較好的選擇。另外很多女性朋友們,隨着年齡的增長也面臨肌肉的減少,這種情況我們稱之爲肌減少症,適當的進行一些抗阻訓練,比如舉啞鈴,比如做一些彈力帶的抗阻運動,對於強健骨骼,對於減少肌肉的萎縮,對於預防摔倒都有很重要的作用。

●是否需要激素治療。這真的是一個問題,如果您的更年期症狀特別的嚴重,各種各樣的更年期綜合症的表現都比較明顯,對您造成了非常大的困擾,那麼建議您要諮詢專業的婦科內分泌科醫生,決定是否需要進行激素治療。

●不要忘記尋求中醫的幫助。鍼灸、手法治療、中醫藥,都是您對抗更年期綜合症的選擇,由於謝醫生不是專業的中醫醫生就不在這裏班門弄斧了。總結

更年期對於女性朋友們來講絕對是一道坎兒,雖然有些女性朋友們可以毫無症狀的度過這一段時期,但大部分的女性或多或少都會有一些異常的感受,有一些可能不是很嚴重,慢慢的就過去了,但卻有很多女性因爲身體上各種各樣的症狀而表現出來情緒上的變化,這完全是可以理解的,但是前面已經說到了,我們一定不要被情緒所控制,一定要學會控制情緒,要配合醫生積極的去調整自己的身體,調整自己的各種各樣的症狀,該用藥用藥,該運動運動,儘量讓自己的心態陽光起來,不讓自己處於負面的情緒當中,這不僅是對自己負責,也是對家人負責!

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝,碼字不易,如果您贊同我的觀點,請幫忙點個關注或點個贊吧,如果您或者是您家人朋友也有更年期綜合症這方面的困擾,請把這篇文章轉發給需要的她們吧,謝謝了!

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