哈嘍，大家好～

忙碌一週，馬上又到週末，可以好好放鬆愉快的玩耍了。不過，仔細想想，這一週，是不是沒有好好運動？

年底各種會議纏身、報告不斷，別說拿出時間來運動放鬆，就是準時下班都已經成了奢侈。

對於每天坐辦公室的人羣來說，除了工作本身的忙碌之外，身心的疲倦纔是最無力的。不但提不起興趣做其他事情，就連身體也會出現一些不必要的痠痛。

其實，在辦公室，合理利用空間和時間進行放鬆的瑜伽練習是非常必要的。在丫頭帶的企業課程中，大多數人都反饋過，除了一節完整的課程之外，在沒有瑜伽課的那一天，哪怕是十幾分鐘的練習，或者下午茶時候幾分鐘的呼吸練習，對於緩解大腦神經的緊張和身體的痠痛僵緊都非常有好處。

辦公室人羣的練習其實不需要太複雜的練習序列，加上場地和時間的限制，練習的內容也不能過於繁雜。簡單易學好操作的練習內容，又能夠緩解久坐帶來的身體緊張，是非常適合上班族的。

如果你也爲每天坐得太久而苦惱，沒時間運動而揪心，那麼今天的內容就非常適合你。一杯下午茶的功夫，藉助座椅、牆壁就可以完成的練習，同時還能夠充分放鬆你的全身。重點是，這個練習基本上沒有禁忌，所有人都可以找到適合自己的練習方法，而且一看就會。如下圖所示。

大家看這個動作有沒有很熟悉？

把手和腳放在地面上，是不是就類似下犬式的練習。在一節完整的瑜伽課中，下犬式的出鏡率非常高，它既可以作爲一個體式單獨練習，也可以作爲串聯中平衡能量的過渡體式。

那麼在辦公室中，這個動作該如何有效練習才能夠最大化地放鬆身體呢？下面丫頭就給大家詳細說說。

首先，你需要找到一個固定的桌子，或者椅子，如果都沒有，那就找一面牆，總之，是需要穩定的可以扶住的一個地方。

身體站直，雙手扶在桌子或者椅子（椅背）上面，如果是牆壁，請大家將雙手放在牆面上與腰部等高的位置。手可以掌心貼在上面，也可以雙手抓着，保持手臂的寬度與肩膀一致，如果肩膀容易緊張，可以讓雙手的寬度增大一點。

接着，雙手穩定之後，雙腿慢慢往後走，走到自己身體適合的距離，讓上半身和地面平行，或者略微高一些，保證呼吸順暢、均勻，在自己穩定且舒服的姿勢裏，緩慢呼吸。大家切勿晃動軀幹或者使勁兒壓肩，更多是讓上半身伸展放鬆，骨盆往後。

如果雙腿後側緊張，可以彎曲膝蓋，或者雙腿之間的距離增大。隨着呼吸深入，感覺全身都在伸展放鬆、變長變細，20次完整的呼吸，慢慢抬頭，雙腳一次往回走，放鬆全身。可以重複練習。

如果覺得這個練習太安靜，喜歡動態練習，或加入下肢的練習。那麼除了依次彎曲膝蓋放鬆雙腿的練習，還可以提起腳尖，讓重心後移，然後慢慢落下腳尖提起腳跟。

當然除此之外，還可以加入平衡的練習，將一條腿慢慢往後伸直，不用在意高度，找到身體的平衡點，均勻地呼吸。記得兩邊同時都要做。

在辦公室合理利用桌椅、牆面，只需要幾分鐘的時間，就可以幫助放鬆全身，片刻之後，就可以活力滿滿。所以，坐久了，不妨站起來，動一動，給自己補充點兒能量。

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