有人說：女生一定要經濟獨立，經濟獨立才能換來精神上的獨立。但是什麼纔算是精神上的獨立？

著名演員許晴因爲大齡未婚，經常被人責問；俞飛鴻也因爲拒絕討論個人生活被指責情商低。但是面對千夫所指，她們並沒有被輿論裹挾，不會爲了迎合衆人的期望去做出違背自己內心的事情。這種特立獨行也是很多人喜歡她們的原因之一。因爲她們擁有健康自信的人格，只聽命於自己的心，不受別人的擺佈。

在日常生活中，我們會發現遵從內心行動，實在是太難了，更多的時候我們必須委曲求全才能換來寧靜的家庭或者感情生活。我們會發現和親人的相處竟然這麼累，和自己愛的人在一起卻感覺不到快樂。

在忍耐和退讓中生活的時間久了，你就會覺得生活越來越乏味，對生活失去興趣，忘記了如何爲自己而活。

美國臨牀心理學醫生哈麗雅特，根據自己30多年的從業經驗，發現在大部分案例中，很多人的消極情緒都源自於不健康的人際關係，她將這種關係稱爲操縱型人際關係。處在操縱型關係中的人，總是感覺到生活有壓力、被脅迫，難以做出自己的決定。這也是影響很多人難以實現精神獨立的重要原因。

操縱型人際關係極具隱蔽性，而且通常發生在關係親密的人之間。

爲了幫助更多人的獲得精神上的獨立，學會如何爲自己而活，避開人際關係中以愛爲名的傷害，她寫了一本書叫《操縱心理學》。這是一本特別實用的書籍，作者在書中不僅列舉了職場、感情、親情上的案例，還對這種關係存在的原因進行了深刻的分析。

想要擺脫操縱關係，讓自己真正精神獨立，我們需要知道避坑，這本書就是一本避坑指南，告訴我們什麼樣的人喜歡操縱別人，被操縱者通常有什麼性格特點，如果陷入了操縱關係該如何擺脫。

1、你身邊的人是不是操縱狂？

"你連個包包都不捨得給我買，肯定是不愛我了!”

"你要是再不理我，咱們就離婚。"

“這麼大你還不結婚，我在老家怎麼出門見人！”

說這些話的人根本不會關心你的感受，只希望你按照他們的要求去做，只關心自己的目的有沒有達到。這些人就是典型的操縱狂。《操縱心理學》中將這些人按照性格特徵分爲以下幾種：

1、操縱型性格

操縱型的人對人性充滿懷疑、行事風格精明刻薄，爲了達到目的不擇手段。在操縱型關係中，這類人喜歡威脅別人，通過強硬的手段達到目的。

2、自戀型性格

這種類型的人過於認可自己的重要性，喜歡別人過度讚美，缺乏感知他人需求的能力，總是嫉妒別人的成就與財富。

3、邊緣性性格:

這類人通常缺乏安全感，經常感到焦慮和失望，因此需要向身邊的人不斷索求安全感。一旦遇到壓力和挫折，就只想逃離。

4、依戀型性格

通常依戀型性格的人就像我們所說的“公主病”、“媽寶男”，給人的感覺就是沒有長大，需要旁人的過度關係，而且對人特別依賴，不能離開別人的照顧。

如果你身邊有這些特點的人，就要保持警惕，不要因爲對方撒個嬌或者畫個餅，你就輕易上了鉤，讓自己陷入進退兩難的關係困境中。

2、什麼樣的人容易被操縱

如果經過上邊的比對，你發現身邊的人幾乎都是操縱狂，那你就需要自我反思了。也許你的性格特徵或者表現出來的某種特點，讓自己成爲了被操縱的對象。

作者哈麗雅特在書中列舉了被操縱者的性格特徵，對比這些特點，可以進行自查。當自己擁有一個健康向上的人格時，那些操縱狂們就不會趨之若鶩了。

取悅症患者：也叫討好型人格，喜歡將自己的快樂完全建立在爲他人的貢獻上。將他人的需求優先於自己的需求，因此很難對別人的要求說不。這種類型的人通常缺乏自信心。

過於注重他人的認同，將被不認同、拒絕和批評的後果視爲災難。

情緒恐懼症；懼怕負面情緒，害怕發怒、敵意、衝突和對抗。這些負面情緒，你越是害怕想要避免它們，它們就越頑強，可怕，難以控制。

缺少自我認知：模糊的身份認知和自我感知，往往是因爲童年的經歷干擾和阻礙了自我健康發展，這可能來自於父母的負面反饋，也可能來自於灰暗的童年經歷。這些人成年後就難以對自我有清晰的認知，喜歡崇拜他人，變成他人想要的樣子。導致自己與真正的自我發生了異化。這種特徵的人難以在人際關係中展現出獨立、自主、自我信賴的一面，難以做出自己的判斷意見和決策。

這些不健康的性格特徵，也是讓自己陷入操縱漩渦的根本原因。

3、運用科學方法，擺脫操縱關係

一段健康良好的關係，需要雙方共同建立，但是我們通常無法控制自己在生活中會遇到什麼樣的人，在工作中遇到什麼樣的同事，和什麼樣的領導。因此總是不可避免陷入某種操縱關係中，身心俱憊。

當我們發現自己陷入操縱關係中時，也不要過於驚慌，作者從心理學的角度給出了幾種改變的方法，我們可以選擇對自己有效的方式進行嘗試，運用這些策略的一個要點就是要堅持下去，不要因爲害怕、擔心和恐懼讓自己難以走出被操縱的陰影。

1、抵抗策略

這種抵抗不是破壞關係，而是採用緩兵之計，當受到脅迫時，不要立即進行回應，告訴對方等一等再回復對方的要求，這個等一等就是給自己留有思考的空間，同時也是一種對抗策略，這種回應很可能引起操縱者的施壓，會催促你或者詢問等一等的原因。這個時候一定不要向對方做出解釋，堅持等一等的語術就可以，一旦解釋就很容易被操縱者看出端倪，抓到更多攻擊點。

2、情緒脫敏

降低自己對負面情緒的敏感程度，不要太在意別人的評價。敢於活出自己的樣子來，而不是別人希望的樣子。成爲獨立自信的人。另外作爲成年人需要對自己的情緒負責，你沒有責任和義務來承擔對方的不開心和痛苦來負責。

3、設立邊界與界限

讓對方知道你的需求、價值和意見。可以直截了當的告訴對方：“你這樣做不會達到想要的目的。我再也不會因爲你的行爲而做出妥協或者犧牲。” 也可以直接表達自己遭受的困境和爲難，如果對方是在乎你的人，就會反思自己的行爲，並努力做出改變。

4、讓自己成爲內控型的人

讓自己相信取得的成功很大程度上是努力付出的結果，因爲努力是我們唯一能控制的因素。如果將成功歸因於不可控的外部因素，就會認爲自己沒有辦法來改變或影響這些事，從而滋生悲觀情緒，就容易受到他人的影響。

作者在《操縱心理學》中提到：“ 感覺到被脅迫被限制就很可能處於操縱關係中，愛、友誼和安全感則是一種健康的相處模式。”

操縱者對會給我們的心理狀態和身體健康帶來巨大的傷害，沮喪和焦慮，並促發敵意與怒火。只要我們帶着勇氣去改變，尋找內心的力量，才能奪回人生的控制權，成爲真正意義上獨立的人。