隨着互聯網技術的發展，電腦已經成爲我們工作必備的工具，依賴於電腦的工作崗位越來越多，久坐人羣也越來越龐大。然而，久坐卻給我們的健康帶來諸多隱患，我們無法肆意更改自己的職業，但可以通過一些小方法，來儘量減少久坐的危害，這就是今天腰圍大家分享的內容。

骨關節疾病

很多骨關節病都是中老年才高發，尤其給人們造成一種錯覺，覺得只有中老年纔會患那些疾病，比如膝骨關節炎、頸椎病、腰椎病以及骨質疏鬆等。實際上，無論是關節軟骨、椎間盤還是我們的骨密度，從30歲乃至更早的年齡就已經在走下坡路，只不過從退變到發病需要時間累積，而久坐則會加速退變的進程。

01 / 膝骨關節炎

【原因】

膝骨關節炎源於關節軟骨的磨損，關節軟骨沒有血管組織，其營養來自於滑膜分泌的滑液，在關節活動過程中產生的擠壓有利於滑液中的營養物質在軟骨內擴散。久坐的人，膝關節長期處於不活動狀態，會影響軟骨獲取營養，導致關節軟骨退變加快；此外，久坐缺乏鍛鍊，膝關節周圍的肌肉、肌腱等軟組織也會變得鬆弛，肌力下降會導致膝關節穩定性下降，容易發生損傷。

【解決辦法】

久坐的人，應該每隔半小時，就起來活動幾分鐘，走動走動促進下肢血液的循環；坐姿時，不要翹二郎腿，一是不利於血液循環，二是加重膝關節負重容易發生損傷；坐姿時，不時的伸展一下膝關節，來促進滑液向軟骨擴散。

02 / 頸椎病、腰椎病

【原因】

我們的脊椎有四個生理曲度，分別爲頸椎、腰椎的前凸和胸椎、骶椎的後凸，這樣的結構讓脊柱有更好的負重能力。頸椎、腰椎是脊椎中活動最頻繁的兩部分，久坐的人，如果探頭埋頭、彎腰塌背，時間長了，頸椎、腰椎的生理曲度容易發生改變，導致椎間盤受力不均，支撐脊椎的肌肉等組織也容易發生勞損，導致脊椎穩定性下降，椎間盤就容易發生損傷。而無論是頸腰椎的椎間盤突出還是骨關節炎，都源於椎間盤退變，椎間盤因爲脫水彈性下降脆性增加，再加上久坐，就更容易發生損傷。

【解決辦法】

首先，我們要避免不良體位，在坐姿時要挺胸抬頭、腰背挺直，讓頸椎、腰椎保持其正常生理曲度；其次，要儘量避免久坐，每坐半小時左右要起來活動幾分鐘，伸展一下頸部、腰部，或者每天可以在辦公室固定做頸椎、腰椎的拉伸操，中午午休時不要趴在桌子上，躺在椅子上午休最好佩戴護頸。

03 / 腱鞘炎

【原因】

對於久坐在電腦前，經常打字工作的人，還要小心一個疾病，那就是腱鞘炎。腱鞘是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，對肌腱起着固定、保護和潤滑作用，避免在活動過程中受摩擦或壓迫。腱鞘位於手、足關節附近肌肉長腱的周圍，這些部分經常頻繁活動，容易發生微小損傷，長期如此就容易造成慢性勞損，導致腱鞘和其保護的肌腱發生無菌性炎症，肌腱在腱鞘內活動受限而引起疼痛或功能障礙，這就是腱鞘炎。長期從事打字工作者，非常容易發生腱鞘炎，因此手部腱鞘炎也稱爲“鍵盤手”。

【解決辦法】

在使用手部工作時，我們不要讓手指、手腕過度屈曲、負重，用力不要太大，動作儘量輕柔一些，使用電腦打字時，我們儘量讓手腕接觸實物，不要懸空，同時要注意手部的保暖，像在冬季可以準備一個暖寶寶，隨時給手部補充溫度。

代謝類疾病

01 / 肥胖

【原因】

長期久坐不動的人，因爲缺乏運動，會導致身體熱量消耗降低，再加上上班族經常叫外賣，而快餐往往熱量超標，久而久之就容易導致發胖，尤其是中年人，機體的新陳代謝能力本來就下降，這樣就會雪上加霜。有研究發現，相對於靜坐時間每天少於3小時的人羣，靜坐超6小時的人肥胖風險增高46%，所以“996”們要格外小心了！

【解決辦法】

首先還是儘量避免久坐不動，上班過程中經常起來活動一下；在飲食上，要注意每天攝取的能量不要超標；最重要的，就是要在工作之餘養成堅持鍛鍊的習慣，如果時間、精力充足，可以去健身房做系統的鍛鍊，再其次就是每天跑跑步，實在沒時間散散步，或者在家裏準備一個瑜伽墊，做半個小時的徒手鍛鍊也可。

02 / 四高

【原因】

長期久坐不動，日常活動量缺乏，會嚴重影響能量代謝平衡，還會增強外周胰島素抵抗、降低尿酸排出等，再加上每天叫外賣或喫快餐，這些食物中油、鹽、糖經常超標，就容易導致肥胖以及高血糖、高血脂、高血壓、高尿酸“四高”出現。

【解決辦法】

首先，還是要多活動、多運動，來促進新陳代謝，避免能量超標；其次，飲食不可“草率”，宜喫少油、少鹽、少糖的食物，像煎炸食品、辛辣刺激的食品、含果糖多的糕點和飲料等，要少喫，同時，煙、酒、咖啡及濃茶要限制。

消化道疾病

【原因】

久坐的人因爲缺乏活動，身體的新陳代謝會減慢，腸道蠕動也會變得緩慢，如果忙起來再忘記喝水，或有些人不愛喝水，再加上快餐中油脂成分高、膳食纖維少，就更容易導致大便乾硬，長期如此就容易發生便祕，以及排便不利導致痔瘡。更危險的則是，因爲腸道蠕動減弱、減慢，有害成分在結腸內滯留，刺激腸黏膜，再加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫功能下降，就會增加結腸癌風險。

【解決辦法】

一是飲食得當，飲食宜清淡，少喫辛辣刺激、油膩生冷的食物，多喝水，三餐定時定量，不飢飽失常；二是多運動，促進新陳代謝和腸道蠕動，避免腸道內有害物質堆積。

心血管疾病

【原因】

長期久坐的人，脂肪燒熱減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，發生心血管疾病。久坐不動的人，血液中鈣化物堆積在動脈，容易造成動脈硬化；血液循環減慢，血癥機能衰退可引發心肌萎縮，對於患動脈硬化的中老年人，久坐則可能誘發心肌梗塞和腦血栓；長期久坐，下肢血液循環不暢，像經常吸菸的高危人羣還容易發生下肢靜脈血栓，出現疼痛、跛行，嚴重者血栓脫落導致肺栓塞，還可危及生命。

【解決辦法】

一個是避免久坐，增加運動量，此外，還要預防吸菸、喝酒、肥胖等容易導致心血管疾病的危險因素。

久坐的危害還有很多，我們沒有一一介紹，單就上面說的這些，大家就應該引起重視，雖然這些疾病可能要在久坐5年、10年，很長一段時間後纔會出現，但很多疾病一旦出現，往往就無法逆轉，防微杜漸，大家應該早做防範。

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