1月瘦掉20斤？体验16小时轻断食，真的瘦得很快，分享经验
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请认真看这篇文章，尤其是加粗部分
减肥的方法千千万，间歇性禁食法并不适合所有人
在轻断食期间，一定要注意调理自己的身体（尤其是第一次尝试的宝宝们）
间歇性断食法是我从两年前开始用的饮食法
一年的时间，我断断续续的使用过几次 身体就好像气球一样 一下子胖 一下子瘦
发现问题，试了很多办法，也走过弯路，最后找到了适合自己的办法
这次靠着间歇性断食法从【 58公斤减到49公斤 】，找到了适合自己的方法，体重一直保持的很好
好了，请各位宝宝，准备好小板凳，开始今天的旅程吧~
放黑照了，心脏不好慎看~~~~以免身体不适 O(∩_∩)O哈哈~
轻断食1个月时的对比照
轻断食2个月，已经瘦了15斤
最后的成果照放到最好，希望给大家带来惊喜~
接下来，科普+减肥历程，和各位宝宝一起分享
一、什么是间歇性禁食法（16小时轻断食）？
所谓间歇性禁食法（Intermittent Fasting ，IF），就是指在一天中的某个连续时段内进食（吃饭，摄入热量），而在其他时间里禁食（不吃饭，不摄入热量）。
间歇性禁食法是近几年科学界的新宠。BBC 在2012年就对间歇性禁食法进行了相关报道，认为它可以帮助使用者减少体重并改善健康。实际上，早在更久之前，耶鲁大学和哥本哈根大学的研究者就已经开始研究间歇性禁食法了。
二、间歇性禁食法（16小时轻断食）的超强功效
研究表明，间歇性禁食法可以帮助使用者：
1. 降低体重，减少脂肪；
2. 降低胆固醇和甘油三酯含量；
3. 增加血液中的红血球和血红蛋白含量；
4. 改善大脑功能；
5. 降低高血压、哮喘、糖尿病、肿瘤和关节炎的发病率，甚至延长寿命。
注：相关文献请在 NCBI 搜索关键词 intermittent fasting 或 fasting
前几年，发表在《Cell Metabolism（细胞代谢）》杂志上的一项研究表明：8小时饮食法不仅有助于保持身体健康，而且更有助于减脂。
研究人员将健康的老鼠分为2组：A组全天进食，B组每天只有8小时进食时间（夜晚）。两组老鼠的饮食方案相同，包括披萨、冰激凌和啤酒（高热量高脂肪饮食）。
100天后，A组老鼠不仅健康状况恶化（高血压、高胆固醇、肝脏受损），而且更为肥胖。相反，B组老鼠不仅健康状况良好，而且体重相比100天前减少了28％。
三、如何使用8小时饮食法？
1 选择进食时间段
如果你是不运动的普通人：在一天中的24小时内，任意选择连续的8小时作为进食时间，其余16小时作为禁食时间（包括睡眠时间）。
如果你是规律运动的健身者：
方案1：将训练安排在8小时的进食时间段内；
方案2：空腹训练，训练后30分钟内进食。例如：8点开始训练，9点30分训练结束，10点开始吃饭，那么一天的进食时间段则为10点-18点
2 禁食时间内如何做
禁食时间内不能吃任何含热量的食物。当然，你可以选择0热量食物，如水、零度可乐等0热量饮料、黑咖啡（不加任何其他成分）和茶（不加任何其他成分）。
3 进食时间内如何做
如果你的现阶段饮食能够维持体重（体脂）不变，那么进行8小时饮食法时，你依然可以选择同样的饮食方案，摄入相同的食物和热量，使体重稳定下降。
如果你想更快地减脂，请优化饮食结构，在8小时内，摄入充足的蛋白质、蔬菜和有益脂肪，同时保证每天的主食以中-低GI食物（粗粮）为主。
整个过程期间我磨合了很久，看了很多关于轻断食的资料
我第一次断食就选择了20个小时空腹，当时真的觉得全身无力，但是太想要掉称，所以第一次还是撑过去了
之后又恢复到16个小时断食，断断续续的反复使用，当时还没有饮食营养的概念，所以一旦结束断食，我第一餐就会吃高热量的食物，然后吃完后又开始后悔 ，觉得自己不应该吃这些不健康的食物
后面，慢慢调整，现在就很重视饮食结构了和食物热量
有些食物热量低（低GI），饱腹感强；有些食物热量高（高GI)，易吸收。那么，我们吃相同热量的食物，热量低的饱腹感更强，吃的量更少，是不容易发胖的。而那些高热量的食物，即使吃了很多，依然没有饱腹感，进而增加进食量！
顺便给大家分享一些健康减肥的小tips：上班族或是学生党的早晨往往兵荒马乱，稍不留神在上班/上学路上就从门口早点摊顺走了几根油条和烧饼，然后一天热量就妥妥超标。可以尝试这种代餐粥，早上一杯牛奶一泡，不光省事儿，营养也到位了，饱腹感也到位了，热量可控，完美~
我在减脂期经常吃的粗粮有红薯，玉米，荞麦，糙米，藜麦，原粒燕麦
别试图通过吃素来减肥，很多人一提到减肥就想着喝粥吃素，你这样作，你能减个鬼哦，长时间的缺乏蛋白质，不仅会让你的肌肉流失，还会降低你的免疫力，减脂时得不偿失（我遵循健康第一的原则，任何伤害身体的加肥都是耍流氓~）。
【 第一次因为断食法 我成功减了5公斤同时我也有调理身体 】
有了第一次的经验，我有点喜欢上断食法，因为效果很明显，但是我磨合了一年后，我发现每次断食我可以很快的掉体重，但是恢复正常的饮食后就又反弹回来，就好像一个溜溜球
最后我希望把自己调理成“易瘦体质”
【 一边我保持良好的饮食习惯，低热量食物、补充蛋白质，一边调理身体，希望早日调理成“易瘦体质”，这样就能长期保持好看的身材，也不用再反反复复减肥了 】
在这期间我也试了很多方法
肠胃功能好的人，肠胃内环境好（肠道菌群活性高），肠道菌群及其细菌基因组（微生物组）会影响营养获取，能量调节和脂肪存储。酶活性高，对相同的食物吸收效率高，食物的生物利用率高，更易长“胖”；而肠胃功能差，吸收效率低的人，需要更多的食物才能给身体提供相同的营养素。所以我们看的有些人，狂吃不胖！
湿气会让人体态臃肿，新陈代谢变慢，如果平时运动还好，通过出汗也能排湿，促进代谢；但是很多人湿气太重，运动效果并不是很明显，还有的人压根就不想运动，这种祛湿就很关键了。
有一款茶包，主要成分有：荷叶、葛根、麦芽、决明子、木瓜、山楂、大枣等丰富食材，，主要作用就是帮助身体调养肠道、平衡能量消耗，减少脂肪吸收（对便秘效果很好），最重要的关键是防止我们减肥时带来决经伤害身体（女孩子们应该都懂），能更好的帮助我们调理“易瘦体质”，使用完第一个月，就能明显感觉身体的变化
可以说是始于颜值，忠于口感~ 强烈安利大家可以试一试。
每天冲一杯，深藏功与名，还瘦得无声无息。尤其是冬天，在温暖的室内来一杯也会觉得很舒爽~
最后，回答一些大家比较关心的问题，给新人宝宝解疑答惑
1. 我在8小时内可以吃几顿饭？
答：放纵点说，想吃几顿吃几顿。科学点说，最好3-4顿（两餐间隔3-4小时）。
当我们吞下食物后，身体需要2-4小时消化它们。具体时间长短，受多种因素影响。虽然我们彼此有着个体差异，但在科学统计的基础上，两餐间隔3小时是一个比较合适的数字。如果在某一餐的3小时后，你仍然感觉很饱，无法继续进食，那么可以试着将间隔时间延长到3.5-4小时。如果每餐的食物摄取量合适，那么4小时应该是两餐间隔的时间上限，因为人体利用蛋白质的速度非常快（1.5~4小时），所以你需要不断地从食物中补充蛋白质，维持肌肉量和正常的生理功能。
此外，当你将进食时间缩短到8小时后，你将很难吃太多东西。从这点来讲，8小时饮食法变相地降低了热量摄入，对减脂也有一定益处。
2. 如果我想达到更好的效果，在8小时内是不是可以吃得更少点？
答：在8小时内，千万不要吃得太少，这会影响你全天的精力和运动时的表现，同时促进肌肉的流失。如果你认为利用8小时饮食法进行节食可以更快地减肥，那一定会得不偿失。
你必须在8小时内摄入充足的营养，才能获得健康和理想的身材。对大多数人而言，我的建议是：如果你的现阶段饮食可以保持体重基本不变，那么继续保持这样的饮食，只需要改变进食时间，就能获得理想的效果。
3. 8小时饮食法是不是就是不吃早饭或者不吃晚饭？
答：完全不是。按照常规的饮食方法，如果不吃早饭或晚餐，每天的营养摄入量就会不足，影响健康。而进行8小时饮食法时，你依旧需要在8小时内摄入充足的营养。换句话说，你仅仅是把早午晚餐压缩在了8小时内吃完。
4. 采用8小时饮食法，我每天可以吃多少高热量零食？
答：进行8小时饮食法时，你可以适当放纵，选择一些自己喜欢的高热量食物，但是过度放纵则会完全毁了自己。8小时饮食法不是节食，也不是无限放纵。
假设：使用常规饮食方法减脂时，你每天需要摄入1000卡路里热量。进行8小时饮食法时，你可能在8小时内摄入1200甚至1500卡路里热量都不会变胖，但是如果你每天摄入3000卡路里热量，还想瘦下去…世界上哪有这种好事？
5. 我每天都需要选择同一时间段进食吗？
答：理论上讲，每天的进食时间相同最有利于减脂。但是如果遇到特殊情况，你完全可以灵活调整。比如今天你的进食时间段为12-20点，如果明天临时有事，可以调整为14-22点。
6. 8小时饮食法适合增肌人群使用吗？
答：不适合。
7. 每天只吃8小时会饿吗？
答：刚开始进行8小时饮食法时，你可能会在禁食阶段有饥饿感。但是经过1周或更久，你就会适应8小时饮食法，甚至会爱上这种饮食法带给你的全新感觉。
8. 每天的第一餐有要求吗？随便吃什么都可以吗？
答：8小时的第一餐最好是高蛋白饮食，碳水化合物（主食）含量不宜过高，这样最有利于减脂。
9. 听你科普了这么多，我还是没理解间歇性禁食法或8小时饮食法。
答：没关系，如果你无法理解间歇性禁食法，就选择你认为是最好的饮食法吧，可能你和间歇性禁食法的缘分还没到。
最后，我从减肥到现在，也走了不少弯路，胖了瘦瘦了胖反反复复，到现在才弄明白减肥的真谛，减肥是为了健康，不是去损害健康！用健康换瘦的都是傻子！！所以这一次减肥是最轻松的，也是维持时间最长的。仿佛这种健康饮食适当运动的生活已经成为我真正的生活了。
最后的最后！【记住，减肥从什么时候开始都不晚！不论你现在是120斤还是300斤，20岁还是60岁，都！不！晚！只要从现在开始改变，那之后的每一天都是更好的你！】
好了，下课，起立鼓掌~
O(∩_∩)O哈哈~ 鼓掌就算了，如果各位宝宝感觉有帮助，麻烦动动小指头，多多点赞哦~