最近看到一個韓國最火減肥方法，來自於小紅書各個博主發的。

至於多火，倒是沒說，但是號稱一個月可以瘦30斤。

一個月30斤，在我印象裏，一個月不喫不喝，也瘦不到30斤。

那這個方法是如何做到的呢，我們來看看。

第一階段

早餐午餐晚餐按時喫，

晚上6點不喫任何東西，

堅持一週中間不要斷，

不需要運動可去浮腫。

劃重點：第二天開始到了最關鍵的時刻，如果在這裏失敗的話，絕對無法進入下一階段，所以要放棄乾脆利落放棄，直接去喫夜宵去。

——這是第一週，沒啥太大問題，三餐按時喫，只是把晚餐時間提早了，但是也沒有特別早。按理說差不多應該可以瘦個1-2斤吧。

第二階段——第二週身體習慣階段

早餐必須喫，

午餐必喫，

晚餐不喫，

晚餐不喫，午餐是最後一餐，

和第一週一樣不需要運動，

這期間體重下降幅度最大，

因爲會從內臟脂肪開始減，

但是可能體型上看不太出來。

劃重點：第二週身體會感受到極度飢餓，第3天是最痛苦的，之後開始逐漸可以忍受，但是早晨起牀時疲憊感會減輕，會感覺很輕鬆，起牀排便也會變得有規律。

——這是第二週，也就是類似於過午不食的飲食，早上中午喫飽，但是也沒有說具體喫多少，應該是按照8-9分飽爲主。

午餐結束了晚上就不喫了，直到第二天早上可以進食。應該也是4:20輕斷食了，把飲食安排在4-5個小時內，其他時間就不喫了。

第二週基本是要在捱餓中度過的，也可能會有暴飲暴食的問題存在。

這個階段，過午不食，根據我的經驗，一週3-5斤差不多了。個別大基數可能多點。

第三階段——第三週身體恢復階段

早餐選擇喫，

午餐必須喫，

晚餐少喫，

也可以和第二週一樣選擇不喫。

喝水量要比平常增加很多，

可以加快代謝燃燒脂肪，

還可以保護鬆弛的皮膚，

開始輕度有氧運動。

比如跳繩、快走、跑步，

外觀上可能沒有什麼變化，

雖然很辛苦，

但是如果還能好好堅持，

這幾天就離減肥成功不遠了。

——這是第三週，基本也是早午適量喫，晚上少喫或者不喫，然後多喝水，增加運動。也是平平無奇，沒啥特別的亮點。

這一週我覺得減重速度恐怕也是2-5斤左右，也不會太多的。

其中提到保護鬆弛的皮膚，估計發明者也知道這個方式是節食，脫水會多，所以強調要運動，以此來讓皮膚變得緊緻不難看...

第四階段——第四周體重防彈消失階段，

飲食和三週不同，

脂肪大量流失，

胃會縮小很多，

所以不會想喫食物。

女生的話可以通過輕啞鈴和瑜伽來塑造自己想要的身材，

男生的話多攝取蛋白質同時進行肌肉訓練就會產生肌肉，

因爲處於急速減肥的狀態，

皮膚會下垂或者變得皺巴巴，

所以要多拉伸或簡單的慢跑，

到第3周的時候體重至少也能減去9公斤。

即使偶爾一天的暴飲暴食，

身體也不會發生太大變化持續暴飲暴食有危險。

——這是第四階段，他說在第三週時已經可以瘦18斤了...那最後一個階段可以減重12斤...感覺回到大躍進時代，人有多大膽，地有多大產啊...

我承認它可以減重，但是絕對絕對瘦不了那麼多。個人以爲，1個月8-12斤最多最多了。男生還有大基數會瘦的多點。

其次是第四階段到底怎麼喫呢，也沒說清楚。

1.減重速度？

我在小紅書上看到有的博主說“30天可瘦30斤”，有的說“30天可瘦14斤”，還有的說“15天可瘦30斤”。

當然，號稱15天可瘦30斤博主也是喜歡，收藏和評論最多的博主。甚至多達12萬個喜歡，10萬個收藏。

一個月是絕對瘦不到30斤的，絕對絕對瘦不到的（拍着胸脯說），更何況半個月。。

於是自以爲起個聳動的名字就可以戰勝一切了。

2.減的是水分

這個飲食其實能快速減重，很大程度上也是水分。

人體65%以上都是水分，瘦下去的話小部分是肌肉，大部分是水分和胃裏的食物殘渣。

你會發現你瘦了10多斤，但是體脂卻減的很慢，因爲你的脂肪下去很少很少。

換句話說，節食掉肌肉和水分，但是脂肪掉的很少。

3.不喫晚餐？

不喫晚餐這件事因人而異，因爲有的人體質不好，不喫晚餐可能讓身體不舒服。

比如這個小姐姐說：“這個得看身體，我之前就是不喫晚飯然後胃就不行了，一餓胃就會疼，然後反胃想吐”。

有人說：“不喫晚餐確實瘦的快，我大概堅持了一年，但是可怕的是，胃在最近出了問題，因爲長期晚上不喫，偶爾晚上餓也是硬扛。然後，胃潰瘍了，每天半夜疼醒。最近恢復了晚餐後，胃疼問題改善了很多。所以......還是建議慢慢減，不要急。晚餐不喫也不是適合所有人。”

還有人說她親戚晚上只喫水果，導致新陳代謝紊亂，糖尿病了。

除了胃不適，還容易反彈。我印象最深的就是我們這裏的一個會員，3個月不喫晚餐，但是喫晚餐了一個月就立馬全部反彈回來了。

不喫晚上也是容易反彈的，所以還是喫晚餐吧，可以選擇性的喫。

4.皮膚鬆弛

節食下去的皮膚多少也會變得鬆弛一些，不過這個飲食好在只是一個月節食，時間不算久，不算長期節食。

如果擔心皮膚鬆弛，膠原蛋白流失的話，可以自己買點膠原蛋白口服液，做點力量訓練，多洗熱水澡，這些都可以讓皮膚變得緊緻。

5.餓死的上班族

作爲一個上班族，我不太推薦，因爲上班還是挺累的，晚上不喫會餓死，而且還會餓的睡不着。

最好是晚上能喫飽點，不然長夜漫漫，你還要喫夜宵去了。

6.速戰速決

節食這個事情一定是弊大於利的，但是存在即合理，爲啥會被那麼多人追捧，甚至很多明星，模特，網紅都是靠節食瘦下去的。

這裏就不得不說，有的人比較結果導向性，在意結果，喜歡短平快，且能承擔短平快帶來的結果，那麼也可以試試看節食的方式。

如果你想着一步到位，好好減下去，剩下的時間去好好鞏固下，也未嘗不可。

我也遇到很多仙女，說做就做，節食就按部就班的來，復食也循序漸進的走，最後瘦了下去，保持的也很好。

最怕的事情就是節食吧動力不夠，喫的曲折艱難，復食也意志力不行，喫的反彈復胖。

到最後你會發現，自己啥也沒得到。

量力而行，適可而止，對自己的能力瞭解，並且能駕馭自己的野心，這是一件很重要的事情~