空姐，一直以来都是一个令人羡慕、受人尊敬的行业，她们年轻有活力，朝气蓬勃，给人一种积极向上的感觉。而从另一个角度来看，空姐也几乎是美女的代言词，她们大都身材高挑，貌美如花，无论是在工作中还是生活中，都彰显了女性的魅力。接下来，就介绍一位来自英国的空姐，最近的她已经火上了热搜，原因就在于她的确与众不同。

艾米，一位金发碧眼的英国空姐，她身材纤细，五官立体，平时喜欢化浓妆，是典型的西方美女。当她穿上英国航空公司火红的制服时，是一名普通的空姐，而当她穿上训练服装时，她的身材堪比健美运动员，这也是她在短期内火遍网络的原因。

从艾米的自拍照中可以看出，她的体脂率非常低，以致于八块腹肌都清晰可见，仅凭这一点，就足以让大部分男人汗颜。除此之外，她的肌肉发达程度也达到了健美竞赛的水准，背部和手臂的肌肉线条令人望而生畏，下肢肌群也非常发达，曲线感十足，即便是在穿上空姐制服时，饱满的蜜桃臀也能撑起衣服，而这样的身材也让她在众多空姐中脱颖而出，被网友们发掘。

能够拥有这样结实发达的肌肉，平时的力量训练是必不可少的，而艾米做重训的强度也远远大于其他人，甚至大部分男士都不是她的对手，从图片中可以看出，艾米的硬拉重量已经达到了140公斤，这几乎是她体重的三倍。下面，就介绍一种常规硬拉的变式动作——相扑硬拉，它可以帮助你更好的打造下肢后侧肌肉线条。

相扑硬拉的优点

1. 在传统硬拉中，由于膝关节的屈伸幅度较小，所以训练者上半身的活动范围较大，腰背部会承受较大的压力，且更容易出现弓背的情况；而在相扑硬拉中，膝盖屈伸的幅度加大，一部分压力会转移到大腿肌群上，上半身相对来说更直立，腰背部承受的压力必然会减小，训练者也更容易保持脊柱中立的状态。也就是说，相扑硬拉中会发挥伸膝的力量，但又不会像深蹲那样把大部分压力集中到大腿上，从而达到练臀的目的。

2. 由于站距的增宽，重心也随之下降，且动作范围也相应的缩小，也就是说，做相扑硬拉可以比传统硬拉少做功，这看似是一种偷懒行为，但从另一个角度来看，这可以减少能量的损耗，延缓心肺疲劳的程度，让训练者的持续性更强，可以多做几组或者几次，毕竟力量训练是为了增肌，而不像力量举那样只为进行大重量训练；且对于大多数人来说，强度适中的力量训练更容易被接受，强度较大的力量举更容易导致受伤。

3. 相扑硬拉可以更顺畅自然的完成锁死髋关节的过程，这可以最大限度的刺激臀部肌群，而在传统深蹲中，由于颈后和高位负重的方式让我们不可能锁死髋关节，臀部肌群的训练效果并不理想，压力反而大都集中到了股四头肌上，也就是说，相扑硬拉更适合想要练臀的同时又不粗腿的女生使用。

相扑硬拉的注意事项

1. 如上文所说，在顶峰收缩时锁死髋关节是非常重要的，而锁死髋关节凭借的是臀部肌群的极限收缩，即有一种水平向前顶出的感觉，此时上半身应该是中立的，而通过脊柱的超伸来将小腹向前顶出则是错误的，此时臀部肌群不但不会极限收缩，还会让压力转移到腰背部上，并且重心也会后移，训练者很容易失去平衡，向后倾倒。

2. 虽然说在相扑硬拉中上半身更直立，但毕竟杠铃的压力也会通过手臂传导到背部，如果上半身比较放松，还是容易出现驼背的状态，所以，在拉起杠铃前，要让上背部的肌群主动收缩，将肩膀和肩胛骨向后向下拉。此外，也要注意双手的握距，一般以略比肩宽为宜，如果握距过窄，就会在客观上让肩膀内扣，此时你更难以让上背部肌群收缩。

3. 从地面拉起杠铃的过程更多的依靠大腿肌群来完成的，直到后面身体接近竖直时臀部肌群才会成为主导者，所以，要让双腿发力踩住地面，全脚掌均匀受力，不要发生前脚掌翘起的情况，凭借着地面施加的反作用力拉起杠铃，也就是说，双臂仅仅只是传力的部位，而不是发力的部位。

4. 在整个动作过程中，膝盖要与脚尖的朝向一致，尤其是在下放杠铃时，要避免膝盖内扣，而为了达到这一目的，可以适当的让双脚外展，这样也可以把压力更多的集中到后链肌群上，但需要注意的是，双脚外展的程度越大，身体竖直的分量越小，更接近于一条直线，训练者更难以保持前后方向的平衡。

有很多人担心力量训练会练出过于发达的肌肉，但这完全是多虑，因为大部分人的训练强度和运动水平都不足以练出健美运动员那样的肌肉，艾米也是凭借多年的坚持和惊人的自律能力才有了现在的身材，所以，从现在开始行动起来，坚持下去，你就能够拥有令人羡慕的好身材。