张歆艺竟曾一度胖到 130 多斤 , 减肥过程如此心酸

最近，有一个热搜。

后来才想起来，哦，是二姐。看看这腹肌照，看看袁弘这得意的语气。

膝盖合拢或稍微分开，摆出婴儿式。将额头放在地上或瑜伽砖上，伸出双臂。深呼吸几口。

脚尖朝下，慢慢抬起右腿。尝试从大腿内侧抬起，使臀部保持水平。双手均匀按下，然后向左按大腿顶部。

进入战士 1。将右膝盖垂直在右脚踝上，将臀部向上拉，并在伸直双臂伸向天空时拉长腰部的侧面。抬起胸骨，放松肩膀，然后向左和向左按压大腿。

保持左手掌向下压，向右张开，同时抬起右臂。将右臀部稍微向后拉，保持脖子两侧的长度，尤其是左侧。

抬高右腿，并保持腿部抬高，直到右髋骨叠在左侧。弯曲膝盖，想象您正朝着左肩伸向右脚跟。尝试使右肩与左肩保持水平。您也可以尝试从外部旋转左大腿顶部，以保持臀部空间。

这套练习是非常温和的腹肌练习。适合不太能坚持的同学，从容易的开始练习。

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