老年人群，由于身体各项机能有所减弱，器官也出现自然衰退，导致身体的新陈代谢减缓，人体调节温度的能力也会减弱，人体末端的血液循环也较弱。

这也就是为什么，人年纪大了之后，会更怕冷的原因。

同时，老年人群在冬季，由于气候干燥，加上冷空气的影响，人体的免疫能力也会所有下降，想要平安健康地度过冬天，老年人群应在饮食和生活习惯上更加注意。

因此，冬季养生对于老年人群来说，更加重要。今天我们就来聊一聊，老人冬季养生的相关知识。

01老人冬季养生要“三藏”

《黄帝内经》记载：“冬三月，此谓闭藏”。人是自然界的一部分，自然要遵守自然界的法则，顺应自然规律。

春天要迎接生长，夏天要避暑纳凉，秋天要外出收获，冬天则要懂得闭藏。只有这样身体才能保持健康。因此冬季养生最重要的就是要会“藏”。

一、藏“身体”

寒冷的冬季，要通过保暖来保护身体的各个器官，尤其是老年人群，就算在家里，也要注意背部、关节处、脚踝、脚部、颈部的保暖。

老人出门最好穿棉鞋、戴围巾，避免寒气入侵。尤其是足部，最要注意保暖。

人们常说，脚暖了，全身就暖了。

脚是离人体心脏最远的器官，老年人血液循环较弱，脚部很容易受寒。

日常除了注意足部保暖，也建议大家冬季晚上养成睡前泡脚的习惯，既有利于睡眠，也有利于老人滋养气血。

二、藏热量

一般而言，人体为了度过寒冷的冬季，对食物的能量和营养要求都会比其他季节要高。人体的消化能力也会增强。

这也就是很多人在冬季更容易饿，食物不知不觉摄入更多，体重增加的原因。

对于冬季来说，人们饮食养生的原则是：多食温热食物，少食寒凉生冷食物。

温热的食物有糯米、红枣、大葱、韭菜、香菜、南瓜、鳕鱼、鸡肉、肉桂、花椒、辣椒、生姜、桂圆等等。

三、藏“神气”

在冬季，老年人群的情绪应以心理平衡、宁静为本。因此，情绪与人体健康是息息相关的。

老年人群除了重视保持心情的宁静以外，还要学会调节自己的不良情绪。我们在生活中难免会遇见不开心的事情。

并且在冬季人们很有可能会因为季节的影响导致感情失调。

使得大家处于紧张、激动、焦虑或是抑郁的情绪状态中，这时大家要懂得尽快平复心情。

建议可以通过散步、听音乐、慢跑、冥想、晒太阳等方式来平静情绪。

02冬季饮食要“四多”

不同的季节，人们对于饮食的需求是有微妙的不同的。冬季是比较适宜通过食物来进补的季节。对于营养也是有特别的需求。我们可以大致总结为“四多”。

一、多补充热源食物

冬季可以适量地增加碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入，以增加身体的热能供给。

尤其建议大家多补充含有丰富蛋白质的食物，推荐食物有：鸡鸭肉、牛奶、豆制品、鱼肉。

二、多补充含蛋氨酸食物

冬季多补充蛋氨酸和无机盐食物可以提高人体的抗寒能力。

冬季的寒冷天气会使人体尿液中肌酸量增加，脂肪的代谢也会加快，肌酸通过尿液被大量排出体外。

人体就需要更多的生成肌酸以及相关的脂酸成分，这时就需要大家甲基的参与，而蛋氨酸就可通过转移作用可生成人体耐寒所必需的甲基成分。

含有蛋氨酸的食物有芝麻、酵母、葵花籽、乳制品等。

三、多吃含有无机盐食物

相关研究发现，人们怕冷可能跟身体缺少无机盐有关。

因此建议大家在冬季多吃一些含有无机盐的食物，那么无机盐都存在于哪些食物中呢？

营养专家们发现，植物的根茎中就存在大量的无机盐。推荐食物有：胡萝卜、百合、山芋、莲藕等。

四、多吃富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物

冬季天干燥，皮肤容易缺水。

同时，寒冷的季节也会使人体的氧化功能加强，人体的维生素代谢也会加快，如果维生素补充不足，就容易出现口角炎、皮肤皲裂、唇炎等因为干燥和维生素缺乏引发的皮肤健康问题。

富含维生素B2的食物有：动物肝脏、鸡蛋、牛奶、大豆。富含维生素C的食物有：新鲜瓜果蔬菜。富含维生素A的食物有：胡萝卜、南瓜、红薯、动物肝脏等。