老年人羣,由於身體各項機能有所減弱,器官也出現自然衰退,導致身體的新陳代謝減緩,人體調節溫度的能力也會減弱,人體末端的血液循環也較弱。

這也就是爲什麼,人年紀大了之後,會更怕冷的原因。

同時,老年人羣在冬季,由於氣候乾燥,加上冷空氣的影響,人體的免疫能力也會所有下降,想要平安健康地度過冬天,老年人羣應在飲食和生活習慣上更加註意。

因此,冬季養生對於老年人羣來說,更加重要。今天我們就來聊一聊,老人冬季養生的相關知識。

老人冬季養生要“三藏”

《黃帝內經》記載:“冬三月,此謂閉藏”。人是自然界的一部分,自然要遵守自然界的法則,順應自然規律。

春天要迎接生長,夏天要避暑納涼,秋天要外出收穫,冬天則要懂得閉藏。只有這樣身體才能保持健康。因此冬季養生最重要的就是要會“藏”。

一、藏“身體”

寒冷的冬季,要通過保暖來保護身體的各個器官,尤其是老年人羣,就算在家裏,也要注意背部、關節處、腳踝、腳部、頸部的保暖。

老人出門最好穿棉鞋、戴圍巾,避免寒氣入侵。尤其是足部,最要注意保暖。

人們常說,腳暖了,全身就暖了。

腳是離人體心臟最遠的器官,老年人血液循環較弱,腳部很容易受寒。

日常除了注意足部保暖,也建議大家冬季晚上養成睡前泡腳的習慣,既有利於睡眠,也有利於老人滋養氣血。

二、藏熱量

一般而言,人體爲了度過寒冷的冬季,對食物的能量和營養要求都會比其他季節要高。人體的消化能力也會增強。

這也就是很多人在冬季更容易餓,食物不知不覺攝入更多,體重增加的原因。

對於冬季來說,人們飲食養生的原則是:多食溫熱食物,少食寒涼生冷食物。

溫熱的食物有糯米、紅棗、大蔥、韭菜、香菜、南瓜、鱈魚、雞肉、肉桂、花椒、辣椒、生薑、桂圓等等。

三、藏“神氣”

在冬季,老年人羣的情緒應以心理平衡、寧靜爲本。因此,情緒與人體健康是息息相關的。

老年人羣除了重視保持心情的寧靜以外,還要學會調節自己的不良情緒。我們在生活中難免會遇見不開心的事情。

並且在冬季人們很有可能會因爲季節的影響導致感情失調。

使得大家處於緊張、激動、焦慮或是抑鬱的情緒狀態中,這時大家要懂得儘快平復心情。

建議可以通過散步、聽音樂、慢跑、冥想、曬太陽等方式來平靜情緒。

冬季飲食要“四多”

不同的季節,人們對於飲食的需求是有微妙的不同的。冬季是比較適宜通過食物來進補的季節。對於營養也是有特別的需求。我們可以大致總結爲“四多”。

一、多補充熱源食物

冬季可以適量地增加碳水化合物、脂肪、蛋白質的攝入,以增加身體的熱能供給。

尤其建議大家多補充含有豐富蛋白質的食物,推薦食物有:雞鴨肉、牛奶、豆製品、魚肉。

二、多補充含蛋氨酸食物

冬季多補充蛋氨酸和無機鹽食物可以提高人體的抗寒能力。

冬季的寒冷天氣會使人體尿液中肌酸量增加,脂肪的代謝也會加快,肌酸通過尿液被大量排出體外。

人體就需要更多的生成肌酸以及相關的脂酸成分,這時就需要大家甲基的參與,而蛋氨酸就可通過轉移作用可生成人體耐寒所必需的甲基成分。

含有蛋氨酸的食物有芝麻、酵母、葵花籽、乳製品等。

三、多喫含有無機鹽食物

相關研究發現,人們怕冷可能跟身體缺少無機鹽有關。

因此建議大家在冬季多喫一些含有無機鹽的食物,那麼無機鹽都存在於哪些食物中呢?

營養專家們發現,植物的根莖中就存在大量的無機鹽。推薦食物有:胡蘿蔔、百合、山芋、蓮藕等。

四、多喫富含維生素B2、維生素A、維生素C的食物

冬季天干燥,皮膚容易缺水。

同時,寒冷的季節也會使人體的氧化功能加強,人體的維生素代謝也會加快,如果維生素補充不足,就容易出現口角炎、皮膚皸裂、脣炎等因爲乾燥和維生素缺乏引發的皮膚健康問題。

富含維生素B2的食物有:動物肝臟、雞蛋、牛奶、大豆。富含維生素C的食物有:新鮮瓜果蔬菜。富含維生素A的食物有:胡蘿蔔、南瓜、紅薯、動物肝臟等。

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