想要健康,我們就需要每天保持體內的鈣離子處於平衡狀態。

因爲鈣,不僅僅參與和維護骨骼的健康,對於我們身體免疫功能的正常運轉,神經、消化、循環等系統的正常運行都有不可替代的作用。

可能很多人都知道要補鈣,但是一說到補鈣,可能很多朋友就只知道喝牛奶、喫鈣片。

雖然喝牛奶、喫鈣片是普遍的補鈣方式,但是缺少了做促進鈣質吸收和流失的工作,喝再多牛奶,喫再多鈣片,可能那些鈣元素也沒有被你真正的利用到。

如何科學補鈣?今天我們就來聊一聊。

我們每天需要補多少鈣量?

鈣對於維持人體肌肉和神經的興奮,以及血液凝固和心跳節律,都有着重要的作用。如果缺鈣,身體會表現出各種不適感。

如果我們每天只是通過飲食去獲取鈣質,可能並不是完全足夠的。

尤其對於一些特別需要補鈣的人羣來說,更是如此。

那麼我們每天需要補充多少鈣量呢?

成人每天從尿液中會流失700毫克的鈣。

因此每日補充800~1000毫克就可以滿足大多數人羣對鈣的需求量。

但對對於鈣量高需求人羣來說,正常鈣量就不能滿足需要了,兒童、妊娠以及哺乳期的婦女的鈣需求量會是正常人的1~2倍。

哪些人羣需要特別補鈣?

鈣是人們每天都需要適量補充的,但是正常成年人通過科學飲食就可以補充每日所需鈣量,而一些特殊人羣,日常飲食可能無法滿足,就需要額外進行鈣質的補充。那麼具體哪些人羣需要額外補鈣呢?

1、兒童:兩歲以內處於快速發育階段的兒童,早產兒、雙胞胎、冬季出生的孩子;正在處於換牙期或是正在長牙的孩子;

體重超重的兒童;身患疾病的兒童;

反覆出現呼吸道感染,或是有慢性、急性腹瀉的兒童。這些兒童對鈣量的需求,都是比一般兒童要多的。

2、妊娠期以及哺乳期婦女:妊娠期的婦女以及正在處於哺乳期的婦女,期體內的鈣質是比一般人少的。

因爲嬰兒會消耗掉期體內大量的鈣質。此時補鈣,不論是對於孕產婦還是嬰幼兒,都是很重要的。

3、老人:人體內的鈣量在40歲左右會達到頂峯,隨後就會逐漸下降。並且隨着年齡的增長,人體對於鈣的吸收率也會下降。因此,老人是最需要補鈣的人羣之一。出現這些表現,說明你已經缺鈣了

想知道自己是否缺鈣,簡單的方法就是去醫院進行血鈣含量的檢測,它可以很直觀地反映出人體血液中的鈣含量,看是否缺鈣。

但是對於老年人而言,血鈣的檢測量可能存在不準確的情況,因爲靠人甲狀旁腺激素長期代償性增高,這會導致鈣從骨骼中析出到血液中。

這就需要大家進行進行骨密度的檢測。

除了去醫院進行相關檢測瞭解自己是否缺鈣,我們身體也會有很多“信號”告知自己已經缺鈣了。

1、兒童:出現不易入睡、入睡後愛哭啼、睡眠多汗,經常腹瀉、抽筋。X型腿、O型腿。厭食、白天煩躁、坐立不安,發育遲緩、出牙晚。牙齒不整齊等,

2、青少年:出現明顯的生長疼、腿抽筋、腰痠背痛、有蛀牙、牙齒髮育不良,容易過敏、厭食、易感冒等。

3、特殊時期的婦女:牙齒鬆動、腰痠腿疼、關節痛、頭暈貧血、產前高血壓綜合症、水腫、乳汁分泌不足,都可能是缺鈣導致的。

4、老人:出現腳跟疼、腰椎、頸椎疼、有明顯的駝背、皮膚瘙癢、牙齒鬆動,脫落、食慾減退、便祕、失眠多夢、煩躁等,都應檢查是否缺鈣。補鈣時,少了這三件事,補再多也白搭

說到補鈣,大家脫口而出的大概就是喝牛奶,喫鈣片了。但是很多人,天天喝牛奶,喫鈣片,缺鈣的問題還是沒有得到緩解。

究其原因,可能是沒有做好鈣質吸收的工作。鈣進入人體後,如果得不到很好的吸收,就無法被利用。

那麼怎麼做才能讓喫進去的鈣被充分利用起來呢?你需要注意這3件事。

1、曬太陽、補充維生素D

鈣沒有維生素D的作用,是無法被吸收利用的。就像是人們喝水不用盛水的器皿,那麼水怎麼喝到肚子裏呢?

維生素D可以促進小腸增加分泌一種有利於鈣吸收的蛋白質,這種蛋白質和鈣結合,就可以被有效吸收。

維生素D是人體自身就可以合成的營養元素,但是需要大家做一件事,那就是曬太陽。

人體總90%的維生素D都是依靠陽光中紫外線的照射來獲取的,其餘就是從食物中互獲取。

因此,大家日常可以多曬曬太陽。

對於太陽較少的季節,如梅雨季節、冬季等,大家可以通過多喫富含維生素D的食物獲取,或是進行維生素D製劑的補充。常見的富含維生素D的食物有蘑菇、海產品、動物肝臟、蛋黃等。

2、多運動

運動可以促進骨骼的健康以及全身免疫力的提高,如果運動太少,整天坐着不動,即使每天攝入大量的鈣質,我們的骨骼也未必強壯,身體也未必健康。

就像是宇航員,在太空中失去重力,無法進行運動,就算是補足鈣質,長時間也會出現骨質疏鬆的問題。

3、少喫鹽

每天的飲食中,如果過量攝入鹽分,食鹽中的鈣離子就會影響鈣質的吸收,補進去再多的鈣也會流失掉。因此建議大家日常飲食清淡,每日攝入鹽分最好不超過6克。

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