人體免疫力和人類健康的關係很大,經常聽到有人說自己免疫力較差,很容易生病。免疫力低下其實是可以調理的,許多女性坐月子期間免疫力就會低下,在此時需要注意的地方有很多。那麼產後免疫力低下怎麼辦呢?

▌ 產後免疫力低下是什麼原因造成的呢?

1、情緒緊張精神壓力大

寶媽除了要應對產後的身體不適外,還容易因爲要照顧寶寶而產生情緒上的壓力、焦慮和抑鬱。有些因爲母乳分泌不足而感到焦慮,有些因爲自己的需求被家人忽視而感到情緒低落,此時對抗壓力的腎上腺皮質醇會升高,前列腺素下降。由於前列腺素具有調節免疫系統的作用,當前列腺素減少時,免疫功能自然也會降低。在照顧寶寶時,寶媽應該考察自身的情況。如果心理壓力太大無法負荷,最好不要堅持自己做。可以向家人尋求幫助,等身心狀態恢復正常後再照顧寶寶。

2、環境壓力

在中醫觀點中,免疫系統雖是人體的自然功能,但周圍環境(如溫度和溼度)的變化也會影響免疫力。產後要特別注意外界環境的溫度和溼度,最好不要讓自己呆在太冷、太熱或太乾、太溼的環境中。人體內溼氣重,新陳代謝就會差,居住在山區或沿海地區的人應使用除溼機;另外,出門要儘量避免吹風。

3、身體清潔不足

傳統坐月子限制了母親洗頭和洗澡,這會使身體暴露在大量細菌中,增加了患病的風險。產後保持清潔是很重要的。只要在洗完頭髮後充分地吹乾頭髮,用熱水淋浴,並在洗完後立即擦乾,就可以保持正常的梳洗。

4、過勞、睡眠不足

無論是自然分娩還是剖宮產都需要耗費大量的精力,並且需要充分的休息來恢復。但是,媽媽照顧寶寶很容易睡眠不足。睡眠不足會導致體內白細胞和淋巴細胞減少,進而影響身體對抗病原體的能力。如果你的伴侶或家人可以支持,最好保持一個規律作息,避免熬夜。

5、飲食失衡

高脂肪、高糖和油脂含量高的油炸食品,會消耗對免疫系統有益的營養,削弱免疫細胞功能。有些人在懷孕期間爲了寶寶的健康會盡量喫些清淡、營養豐富的食物,卸貨後爲了犒勞自己的辛苦再大喫大喝一些垃圾食品,殊不知這會導致免疫功能下降。而很多媽媽爲了照顧寶寶三餐不規律,喫飯也就匆匆扒幾口,使免疫細胞缺乏蛋白質、維生素,免疫功能自然就會下降。

6、運動不足

人體的循環系統就像一條高速公路,免疫細胞就是高速公路上行駛的車輛。只要高速公路交通暢通,免疫細胞就能在最短的時間內展開防禦。換句話說,新陳代謝越好,免疫功能就越好。不鍛鍊的母親血液循環不良,白血球不能在身體的各個部位發揮作用,削弱了免疫系統。寶媽可以從懷孕中期開始每天做30分鐘簡單的鍛鍊,持續到分娩後,有助於增強免疫力。

7、濫用抗生素

抗生素與免疫系統協同工作,是與免疫力並肩作戰的好朋友。但是抗生素並不一定越多越好。過量的抗生素會降低免疫系統中的重要因子(細胞激素)。細胞激素是免疫細胞之間相互傳遞信息的媒介。細胞激素的減少會影響免疫反應,免疫系統可能會延遲或無法有效作用。此外,濫用抗生素會導致細菌產生抗藥性。細菌會變得越來越強大,而下一次使用抗生素時,它們將不再有效。

▌ 產後免疫力低下怎麼辦?

女性在分娩後免疫系統會減弱,如果不好好休息就很容易生病。因此,爲了讓以後的生活更輕鬆,產後恢復是非常必要的。那麼,女性產後免疫力低下應該如何調理呢?

女性產後免疫力低下,是身體虛弱的表現。如果想讓自己的身體恢復元氣,首先需要將月子坐好。只要月子期間好好休養身體,就能提高自身免疫力。所以,女性應該向有關專業人士請教關於坐月子的相關問題,制定一個健康的飲食表,然後嚴格執行,每天適量的運動,排毒養顏;每天早睡早起,保持身心愉悅,不胡思亂想。

◆ 飲食對於女性來說非常重要,良好的飲食可以有效幫助女性恢復元氣。因此,女性要想提高自身免疫力,就需要補充維生素、蛋白質等營養物質,即多喫魚、米飯、豆腐等高蛋白食品,而葡萄、獼猴桃、木瓜等含有維生素和抗氧化劑的水果更要天天喫,排毒養顏。但是一些涼的食物在產後可以喫,但是要少喫。此外,也可以多喫一些藥膳,如枸杞、人蔘等,可以補益氣血,提高免疫力。

◆ 日常作息對產後女性也很重要。每天適量的運動可以排除體內毒素,增強自身的抵抗力,不要半途而廢,否則後悔的只會是你自己。每天早睡早起,這樣你就有足夠的精力照顧孩子,讓身體保持健康。因爲產後身體會分泌一種激素具有抑制作用,容易讓女性產生壓抑的心理,因此女性要多與朋友、家人聊天,把心中的不快講出來,排出身體的鬱氣。

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