冬季是流感的高发季节，对于喜欢运动的人来说是必须要克服的问题，由于需要运动我们有时候需要缩短睡眠时间，并且早晨起来运动或跑步，这样就会遇到一个问题保暖不利就会出现“感冒”。

我们知道维生素A、C、D和E，锌和ω3脂肪酸等营养物质对免疫系统有着很大作用。维生素C对免疫系统中抗体形成至关重要，你也经常听说补充维生素C能增强抵抗力。除此之外维生素E有助于血红细胞的形成，能完善我们的免疫系统。

想要获取这些我们身边的食物里面就有，并且下面这些食物不但能补充这些营养，还可以帮助你减肥哦！

增强免疫的食物

1.南瓜

南瓜是冬季经常吃的食物，它是富含抗氧化剂的食物，还含有α-胡萝卜素和β-胡萝卜素，以及维生素A、C、B6、纤维、锰、钾等，并且南瓜还是高纤维低热量的黄金食物，100g南瓜的热量只有30大卡左右，整体热量也不高，所以作为减肥的主食替代是很不错的。

2.甜菜

甜菜是碳水化合物的食物，甜菜中还含有丰富的维生素C，这些都是免疫系统所需要的营养。并且甜菜中还含有：硝酸盐，它是可以提高细胞的能量生产，有注意提高我们的免疫力。

3.红薯

红薯可以满足人体每天所需的维生素A和维生素C，并且红薯还能提供锰、钾、B族等维生素、以及多种抗氧化剂。还有就是红薯也是一种个很好的碳水化合物来源，能够为运动者提供很好的能量来源，减肥吃红薯可是很有效果的。

4.西兰花

西兰花可是有着“百菜之王”的称号，它富含丰富的维生素A、C和E，这些都是增强免疫力所需的物质。还有就是喜欢健身、减肥的人都知道，水煮西蓝花可是减脂利器哦！

5.鸡蛋

鸡蛋是很好的补充元气的食物，蛋清和蛋黄一起食用，可以提供维生素A、D和锌。煮熟的鸡蛋是一种很好的跑后零食。鸡蛋中的亮氨酸是可以帮助肌肉生长和修复的。

6.多脂鱼

都说多吃鱼、多吃鱼：比如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和鲱鱼富含ω3脂肪酸，有助于减少炎症，激活免疫细胞，不过现在是疫情阶段大家不妨试试：鲈鱼、大头鱼、鲫鱼等含有蛋白质较高的鱼类。

7.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含维生素A、C和几种抗氧化剂。有助于减少跑步引起的炎症。在剧烈运动后，绿叶蔬菜配上碳水化合物和蛋白质，可以确保跑者获得足够的热量和营养。

8.柑橘

柑橘这类的水果可是含有丰富的维生素C，柑橘中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。维生素C还可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。

我们平时生活中除了需要吃这些食物，还要坚持适当的运动，对于男士来说戒酒也很重要，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。