国外比较火的几种几种减肥运动
1. 后踢腿
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:手背贴在臀部位置,运动时脚后跟尽量触碰到手掌。身体保持挺直,腹部收紧,呼吸要均匀。
2. 高抬腿
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:身体保持挺直,上半身可以稍微前倾。运动过程中,膝盖尽量太高,脚尖着地,手臂屈肘自然摆动。
3. 腹部冲击
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:手臂伸直,手掌在肩关节正下方,背部微微供起,将重心放在手掌和手臂。动作要流畅,呼吸要均匀。
4. 波比跳
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:波比跳对于很多人来说都是极具挑战性的,波比跳也有很多变形,这个动作难度中等。跳起的高度量力而行,尽量做多次数。
5. 开合跳
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:双脚打开的幅度约与肩同宽即可。双手打开,手臂伸直,抬到肩膀的高度。尽量做更多的次数,挑战极限。
6. 单腿深蹲提膝
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:这个动作最大的难度是要保持身体的稳定,在身体稳定的情况下,可以不过多纠结于动作的细节。注意一条腿运动10秒后,换另一条腿运动10秒。
7. 深蹲跳
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:两脚之间的距离始终约与肩宽,下蹲的时候大腿尽量与地面平行,跳起的幅度不必太高,但是要跳起。如果体能实在不行,可以不跳,站直了即可。
8. 折叠卷腹
持续运动20秒。